习得性无助读书笔记
1.什么叫习得性无助
“习得性无助”的研究开拓了心理学研究的新领域，马丁·塞利格曼在研究动物时发现，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击，于是在笼子里狂奔惊叫。多次实验后，蜂音器一响，狗就趴在地上，惊恐哀叫，也不狂奔。后来在给电击前，把笼门打开，此时狗不但不逃，而是不等电击出现，就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。这一项研究显示，反复对动物施以无可逃避的强烈电击会造成无助和绝望情绪。
细心观察，我们会发现：如果一个人总是在一项工作上失败，他就可能在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心，比如孩子会认为学习成绩差是因为自己智力不好等等。
差生应该就这样炼成的吧。
2.决定一个人乐观还是悲观的关键因素是什么？
马丁·塞利格曼后来开始研究乐观的人，发现了在一个关键的节点决定一个人是悲观还是乐观，那就是：解释问题与挫折时所采取的归因方式。乐观的人对已经发生的事件进行解释时，对好事件作持久的、普遍的和个人的归因，而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。悲观的人则是相反。
[if !supportLists]1. [endif]认知治疗中四项乐观的基本技能是什么？
第一个是在你感觉最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响你的情绪与行为。这项技能被称为“捕捉思维”。第二个技能是对这些思维进行“评估”，也就是说，要明白自己所说的话产生的想法未必是正确的，并且要搜集证据来证明。第三个技能是在坏事件发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。这就需要对自己的解释风格进行修正。第四个技能是化解灾难性的思维。要正确评估最害怕的事情发生的可能性，以便可以有精力来修正问题，而不是处于不真实的恐惧幻想中。家长要拥有乐观的认知技能，并且将这些技能融入自己的思维方式中，再传达给孩子。
简单地说就是觉察思维，评估思维，正确解释，修正问题。
4.运用“ABC模式”，建构儿童的乐观习得。其中，A (Adversity)——代表不好的事件，不好的事是任何负面的事件，比如假期不愉快，与同学吵架等； C(Consenquence)——代表负面事件的后果 (负面的感受、行为)，时常看起来好像不愉快的时间立即且自动产生后果；但是埃利斯认为B(Belief)——代表负面事件发生时内心自动化的悲观想法、解释，才会引发某种特殊的后果。所以习得乐观的第一个步骤是找出ABC 之间的联系，捕捉自己的信念。
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