你身边有没有这样的人呢？或者你自己就是这样的人？总是倦容满面，好像永远没有得到过充足的休息；说话做事总是谨小慎微，在工作中和同事起了很小的争论后，会闷闷不乐好几天甚至更久；有时候可以和人侃侃而谈，有时候一整天都可以鸦雀无声。
被贴上玻璃心，内向，想太多的标签，可是这些都不够准确形容这类人，丹麦心理疗愈师伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》称这类人为高敏感族，并详细描述了这类人的人格特征，高敏感族很容易被外界不舒适的环境所影响，而且这种不舒适感，会远远超出非高敏感族的人。
高敏感族的明显特征
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高敏感族感受细微，善于联想
书中提到，高敏感族典型的一个特征就是能感知到周围事物之间细微的差别，并且在脑海中进行加工和连接。
举一个例子，比如桌子上放的一个苹果，被一个高敏感族的人看到了，他可能会联想到昨天的晚饭吃多了，今天得控制体重了，继而又去照照镜子看看自己的身材，会因为一直以来减肥却没有效果而影响自己的心情，从而又开始联想自己如何发胖的经历，甚至联想到小时候的成长环境等等。
总之，联结和联想事情是他们的本能反应，很难控制。
02
高敏感族的感受值异于常人
另一个典型的特征是面对各种外界刺激，高度敏感族的人比非高度敏感族的人要承受更强烈的感受。
比如说一个高度敏感族的人很难和一个打呼的人同寝，因为他们会一整晚辗转反侧；难闻的气味也会让他们难以忍受，甚至出现反胃等生理不适；又或者是朋友去电影院看了一部不好看的电影，没等出了影院的大门，高度敏感族的人就开始喋喋不休地吐槽起来。
另一方面，他们也能加倍享受到美好事物带来的愉悦感，比如听到美妙的音乐，吃到美味的事物，他们所体验到的愉悦感是更加深刻而持久的。
03
高敏感族的人容易受到别人的影响
第三个特征就是他们很容易受到别人的影响，哪怕这件事情和他们无关，也会影响到他们。
一个常见的例子，当一个高敏感族的人，周围的两个人起了分歧，争论不休，即使对话内容完全不波及到他，他也会极其地紧张和不安，哪怕脱离了这个环境以后，还是会难以平复心情。
除了以上三个特征之外，高责任感以及对精神世界易于常人的渴望等，也会在高敏感族身上体现。想要明确自己是否为高敏感族，可以在《高敏感是种天赋》一书中的附录二中进行敏感测试，判断自己是否为高敏感族人群。
高敏感族容易出现的心理问题
正因为高敏感族超强的感知力和面对不确定性成倍的恐惧感，导致他们会经常处在焦虑甚至抑郁之中。
作者伊尔斯·桑德在书中提到，当她为自己的培训课做准备时，她总是提前考虑每个细节，想象可能出现的意外，并且提前准备好应对的措施，因为她并没有多余的精力去处理突发的情况。这就会导致高敏感族经常处于担心和焦虑中，很难得到放松。
高敏感族的人对于“环境不安全性阈限”相对较低，父母在他们小的时候一句不合时宜的批评，他们长大后都会久久难以释怀。
如果他们成长过程中没有得到足够的安全感和支持，那他们就会带着很多心理创伤生活，假如一个人的成长过程中，总是被父母责备，那么他从小便生活在水深火热之中，长大以后可能会很不自信，难以走进亲密关系，很难相信别人等等。
高敏感族更容易成为讨好型的人，因为社会环境更容易指责敏感，冷淡或者孤僻的人，而高敏感族往往会为了适应一般的社会价值体系而去改变自己。
他们会为了让别人喜欢自己，选择去做一些原本不愿意做的事情，比如作为孩子的他们，会为了讨大人开心而表现得过于乖巧听话，成年后的他们，又为了不让同事和领导喜欢他们而不敢拒绝不合理的工作要求。
高敏感族如何生活的更自如
01
停止内耗
大量冗杂的信息会令高敏感族窒息，所以必须要学会的一项技能就是让自己从中抽离出来，你要明确自己可以忍受的阈限边界，对越界的人和事勇敢拒绝。
比如你的朋友经常在周末找你，并且要你陪伴他一整天，而你每次都在送走他之后感到精疲力尽，解决的方式不如明确地和他说明你的感受，告诉他你并不是不喜欢他的到来，而是你需要有自己的空间才能得到充分的休息，否则将会影响到你下周的工作。
02
接受自己
开朗而自信的人在社会上很容易被夸奖和接受，而高敏感族的人，在成长过程中会受到家长、老师的责备和批评，很多人为了受欢迎而去刻意伪装自己去讨好他人。
其实，我们应该明确的是每个人都有其独特性，接受自己的敏感和脆弱，是寻找一种平衡的开端。
03
降低标准
高敏感型人格对自己有着很高的期待，并且也在身体力行，但是完美本身就是一个伪命题，一味地追求完美，只会让自己陷入无限的疲倦之中。
当事情没到达到理想状态时，不如放过自己不再一味地去改善，而是选择接受，并且相信人们不会因为一件事情而讨厌自己，如果真的有，需要思考的是这个人是不是值得交往。
有利于敏感型人的活动
高敏感族有着极其丰富的精神世界，所以读书，听音乐，看电影或戏剧都是有利于个人精神生活的活动。
除此之外，和有精神共鸣的人一起度过一段时间，或者和孩子们一起玩耍都是不错的社交活动。
在外界世界涌入太多信息，让你身心俱疲时，冥想、瑜伽、做有氧运动都是调整身体的有效方式。
作为高敏感的你，也许经历了很多他人的不解、责备，你也许曾因为这些负面评价，而陷入自我批评和怀疑之中。《高敏感是种天赋》这本书会让你明白，你只是拥有另外一种人格特征，而且世界上有大约25%的人和你拥有同样的人格特征，你不必觉得自己是一个另类。
生而为人，不必抱歉，深刻了解你自己，同样也会发光！
