今年一开年，老是觉得犯困，身体精力不够，早上晨跑也抬不动腿，头上的白头发突然之间也冒出了很多，浑身各种不自在。咖啡喝的越来越多，提神醒脑的效果也逐渐消失。
于是一个月前，我开始到理疗师那里进行身体理疗，开始早睡早起，晚上九点多睡觉，早上快六点起床晨跑，中午瑜伽。这样两个周左右，感觉身体状态明显恢复，不需要借助咖啡也能够做到精力充沛，这种体验非常舒服，下定决心准备一直这样坚持下去。可是就从上周开始，又是隔两天就熬个夜，昨天（2022.3.31）竟然来了一个通宵！
昨天晚上，莫名其妙地坚持熬夜不睡觉，胡乱刷网络小说到了凌晨四点多，然后睡了一个多小时之后醒了，这起床的生物钟超级准确，想赖床都做不到。
早上沿着海边慢跑着，头还是有点昏昏沉沉。心里打趣自己，“你还真是挺搞笑的，一面又是推拿按摩通经络调理身体，一面时不时地熬夜坑身体，立定决心每天十点以前睡觉，可是还时不时熬夜，关键是纯粹为了熬夜而熬夜！认知上与身体行为是如此撕裂，真有你的！”
我是在追求这种缺乏睡眠，极度疲惫的那种哈欠连天眼泪直流的困与盹，还是渴望这种极度疲惫过后那种酣畅淋漓的睡眠呢？这种两极化的刺激，是不是我的一种需要呢？我引以为傲的自律性可谓是碎了一地呀！在自律与疯狂之间摆动。或许可以理解为身体的逆反，压抑的释放？
觉察一番，倒没有什么心理冲突，只是觉得好奇为什么会这个样子呢？为什么认知与身体行为是如此分裂呢？当然也有可能我的这个心理冲突被压抑了。
这样的情况连续有几次，我终于意识到这是一个必须认真面对的问题，而且也意识到这并不是一个能够通过认知改变就轻易解决的问题，需要我不断觉察，不断进行行为矫正，经过刻意练习才能够形成新的睡眠习惯，进而习惯成自然。
既然要直面这个问题，那么有必要梳理一番，看看问题所在，可能的归因是我习惯了熬夜。
几十年的晚睡习惯，身体形成一种熬夜晚睡习惯。最早知道熬夜这个词，是初三时候，换了一个班主任，上课的时候跟大家说了一句话，“天天熬夜，你们这小脸一下子就瘦下去了！”我一下子听进去了，熬夜可以减肥！别人熬夜是为了学习，我熬夜是为了减肥！那时候有点婴儿肥，于是为了让自己瘦点就时不时地熬会儿夜，真是错误的认知害人不浅啊。
高中时代，因为高一玩得不亦乐乎，学业落下不少，高二高三为了赶上去，下了晚自习回家又刷会儿题，有时候刷题进入状态，不知不觉夜已深。到了大学，十二点前睡都是早的，偏偏我的睡眠对环境很挑剔，有光有声音都睡不着，睡觉又轻易惊醒。可以说整个大学时代，几乎没有好好睡过觉，经常失眠，或者被吵醒。我能够记得的唯一一次睡得很沉的是生病发烧的那一次。
这样的长年累月的熬夜行为，塑造了我的大脑关于睡眠的这部分脑区，而且身体也从未忘记这种熬夜的感觉和记忆。不管熬夜过后身体舒服不舒服，这种感觉是印刻在脑子里，也固化在身体行为中了。
一个习惯的养成并固化下来，需要90天。这就意味着我这一个晚睡熬夜的习惯用早睡替代，需要至少坚持90天。
有了目标，我该如何实现这个目标呢？每天记录睡眠日记，进行睡眠记录打卡。睡前和孩子一起读书。把需要用手机完成的工作尽量放到白天完成，最晚十点之前放下手机。睡前进行身体感觉扫描练习。采用支持接纳疗法。当我要熬夜的时候，我想要觉察一下当下我的身体，它想告诉我什么呢？
针对于积习难改这个问题，一是不小瞧它，觉察自己的身体感觉，尽量满足身体的需要，这里面很多都是生理上的基本需要。二是意识到，“我一想早睡就肯定能够做到”这是犯了一个向思维认同的错误，认为我的思维就是我，这个想法要想实现，需要身体在体验层面实施。
