曾经喜欢一个女孩，你要问我喜欢她什么？喜欢她原因之一做事认真、生活上很自律。我喜欢这个女孩，是因为对方身上具备了一些我向往的特质。希望跟这样的人在一起，希望可以透过她，而顺便自己也拥有这样的特质。反观自己自由散漫、放纵自己，喜欢享受，想要逃避努力，贪图安逸。在生活上对自己没有一点要求，所以生活中养成了很多不好的习惯。
关于习惯养成这件事，说容易也容易，说难也难。说容易，是因为我们每个人自然而然地就会养成各种各样的习惯。说它难，是因为当你精心设计的时候，你瞅准了一个好习惯，这时候你想把它塞到你的生活里去，往往突然就变得很困难。
通常精心培养一个好的习惯有两种方向：
一、给自己打鸡血策略，比如：想要有很好的身材，每天计划锻炼身体，告诉自己，让自己变得更好，想象自己拥有运动员般的身材。
二、咬牙坚持策略，想要好身材，今天的任务必须咬牙坚持才能完成，不跑完绝不回去休息，所谓吃得苦中苦方为人上人。
使用咬牙坚持策略的人，那得有多强的意志力，从长期来看，一般人几乎不可能强大到足以支撑自己培养一个习惯。
一般会采用给自己打鸡血策略，给自己设定美好的计划，对未来有美好的想象和畅想，让自己有无穷的动力来坚持行动。但是有一个问题就是，边际效益递减。什么意思呢？比如说你饿了去吃鸡腿，吃第一块的时候，你感觉真的很好吃，吃第二块的感觉还是好吃，慢慢你吃到第四五块的时候，就已经吃饱了。再吃下去就恶心了，觉得吃鸡腿这件事并不会让你特别开心。也就是说，在发生重复行为的时候，这个行为每重复发生一次，给我们带来的愉悦感就会降低一些，而我们做这件事的热情和动力也会降低一点。这就是为什么我们刚开始满腔热情，结果没几天就三天打鱼，两天晒网的原因。
那怎么解决这个头疼的问题呢？就是微习惯。所谓微习惯，就是如果你想培养一个新习惯，把你这个新习惯大幅缩减的版本。比如，你把每天做100个俯卧撑缩减成每天做1个，像这样把一个习惯大幅缩减成小得不可思议的步骤。你会问有氧运动得30分钟以上才有用，俯卧撑做一个和没做一样。一个俯卧撑是开启行动的开始，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，只要你多做一点，你就会觉得很开心，最后往往超越了自己的预期目标。
一定要把习惯缩小到不可思议，通常我们经常在设定目标，会把平常能完成的任务（做20个俯卧撑）当作培养习惯当中的目标，这其实是一种理想化。在生活中当你和同事争执、出差、应酬等极端情况下，无法实现目标的时候，我们就会产生抵触心理，从而导致习惯难以坚持下去。当设定的目标足够小，在大部分的时候，有能力就多做一些，遇到极端情况下，就可以只完成最小的微目标。
做一个保守主义者，因为它让我们能够从小事，身边的事，容易的事开始，一步步改进目标，最终实现目的，而理想主义者要做的事情永远开始不了，更完成不了，最终在等待和扯皮中。
