先看一下时间：7号一整天，8号一整天，9号一整天，10号专业课，11号专业课，12号一整天，13号一整天，14号一整天，15号一整天，16号一整天，17号休息一天，18号一整天，19号一整天，20号休息一天 准备晚上的姐妹见面会。，21号一整天，22号一整天。

    这个四月一大半的时间在上课，而且都是全天的，身体上确实感觉累。但也很充实。这次的教练班，主要是以锻炼体能，重点学会听音乐节奏，还有上课技巧（因为我们要学会上精品课及以后的两天专业课）。

    先说说主持的事情，每天的主持是轮流的，大家都有锻炼的机会，开始大家站在台上没什么感觉，不知道怎么主持，不知道说什么，但通过一次次的梳理，现在每一位站在台上的教练 都能把整个流程都是很顺利的走下来，这是个很大的突破，心中有了主持的主线和逻辑很重要，就能走完整个流程，至于语言和表达力，这个是需要大量练习的，我们先求会。再求完美。已经向上跨越了一大步。

    感受最深的还是前六天的身体动作和体能训练，感觉是接近魔鬼训练了哈哈哈，️️后面六天主要步态，手姿 、坐姿及考试的内容。体能上就轻松多了。

一.颈部：颈部的动作，50个一组，共有5组，练完感觉前颈侧酸痛，很酸爽，就是欠练的感觉，少女线和美人筋就是这么练出来，真是细节决定精致度；

二.肩部：肩部同样差不多的要求，真的感觉灵活了很多，以前总是找不到下沉的感觉，现在坐着站着都习惯性的下沉，只有大量的练习才能形成习惯，而且对于我们非常重要，不仅是让我们更有气质，更重要的是缓解肩部疲劳的效果很好，预防肩周炎颈椎病；

三.胸部：在唤醒身体过程中，有练习到胸部，这是女人三维之一，呵护胸围美丽又健康，非常重要；️

四.腰部：腰部练习看起来简单，要练好真不简单。用腰部动跨部扭起来，这是需要下功夫，虽然我会了，但认真扭起来还是很累的。腰部是少女与大妈的分水岭，想要年龄成为迷，练出小腰精是王道。当然这次的重点不在动作上，在音乐上，我们花了很大一部分时间在听音乐，音乐的节奏卡点，因为这首音乐节奏不是很明显，而听音乐节奏很重要，学会听一首音乐，用这个方法去听其他的音乐就容易很多。通过大量的听音乐和练习，大部分还是能找到节奏的，方法永远比困难多。

五.腿部：这是最累的动作之一。垫脚站15分钟 锻炼小腿，全身收紧，双手举起后，气息马上往上冲，本来有点感冒的鼻塞，气息向上一冲，马上就通了，感觉棒棒哒，但是15分钟下来，真的很累，全身抖，在放松下来的时候，感觉腿都僵硬了。做了充分的拉升。所以没有感觉到腿酸痛，非常好，在做完运动后拉升腿非常重要，可以预防乳酸堆结，还可以拉出腿部更美的线条。大腿锻炼，注意膝盖不要超过脚尖，蹲——起，在起的时候收紧大腿、核心、会阴 肛门。效果非常。紧致大腿，促进腹股沟的淋巴排毒。这一套动作多做，腿部线条即好看又有力。

六.手臂的锻炼进步也很大，原来以为自己的力量到位了，通过检验，原来是的还不够，掌心发力，一定要用力的推出去。用力到最大的时候。大臂的下方就是蝴蝶袖的位置是紧致的上方是放松的。对于甩掉蝴蝶袖的效果非常好。同时也是促进腋下淋巴系统排毒。通过练习，在方法上找到感觉了，蝴蝶袖有救了哈哈哈。柔软手腕也非常重要，这个关系到跳舞的美感。

七.拉三围，这个锻炼全民需要。提臀 纤腰，挺胸的作用，更重要的是，腰部有力量了。腰不疼了。雅雅就感受到她神奇的力量。这也是魔鬼训练的一个动作。

八.练习气韵，好美哈哈哈。每一个动作都能被自己美到。

九.步态，职业装和旗袍步态都练习了，正好在姐妹见面会上展示了。效果很好，很开心。

十.手姿和坐姿，手姿让我们拍照更好看，坐姿可以随时提醒我们保持优美形体。

  大概整理出了就这十点，还是有不全面的地方。能整理出来的也是我在这个课程中学会的主要脉络，还有不完整的地方以及表达不完整的地方很正常。这样集中的训练可以让身体产生一个很好的记忆，在动作再去体悟和领会其意中意。层层推进，不断的精进，达到更高水平的标准，做一名好教练。

最深的感悟，形体对我们身体的影响是不可估量的，不但只是好看，更健康，练着练着，会让你的心灵越来越通透。进而影响到你的生活品质及家庭的和谐。

  这条路，才刚开始，继续努力加油。