备考期间，周围人常和我开玩笑说:你咋不困呢，更年期提前了？你是怎么做到的？

当同学们问我时我常说可能我休息的比较好吧，但有的同学又会说昨晚我睡的也不差啊，可白天依然很困，最近我仔细全面的整理了我为什么可以每天不那么困，每天都能保持精力的原因，并查找了一些这么做的理论依据。

想从三个方面和大家一起分享”如何保持精力充沛” :

1保持正常精力
2.合理匹配精力
3.延长精力上限

首先，对于保持正常精力，我从四方面来说:睡好，吃好，身体好，情绪好。

          保持正常的精力

1.关于“睡好”

当精力不足效率不高时，我们首先想到的方法就是要睡觉补充精力，这个我是赞同的，睡眠可以帮助我们恢复精力，如果说身体是一个精密庞大的系统，好的睡眠是唯一可以为这套系统维稳的工具，但一定要注意睡眠中几个常见的问题，这可能影响你的睡眠质量。

第一种是觉得时间不够用时就去侵占睡眠时间

第二种是无效睡眠(比如失眠)

第三种是过度睡眠，就是睡多了反而休息不好

这些问题都可能会影响我们的睡眠，那该怎样拥有高质量睡眠呢？

(1)提倡遵循昼夜规律，早睡早起

(之前我写过一篇关于早起的文章，早睡早起的方法就不在这里再赘述。)

昼夜规律是内置在我们体内的，是进化的产物。地球上的所有生物尽可能的去适应自己的环境。地球自转导致了24小时昼夜更替，恰恰是包括我们人类自身在内的所有生物都要去面对的最大的环境。所以按照昼夜节律作息，就是质量最高，效率最好的做法。

如果有一个重要紧急的工作要做，必须在熬夜和早起之间选择，我会选择早起。3小时要完成的任务，可以从晚上11点做到夜里2点，当然也可以从早上5点做到8点。

一定避免昼夜颠倒。但现在大多数年轻人喜欢夜里不睡早上不起，虽然睡眠时间非常长，但是没有用，仍然会觉得精力不足。因为身体本身有它自己的规律。我们的身体会按照昼夜节律去分泌褪黑素，夜间褪黑素水平的高低直接影响睡眠。一般身体会在21点分泌褪黑素，2—3点达到睡眠最深状态，千万不要错过这个黄金阶段，也许正是因为我有长期早睡早起的习惯才给我的精力打下了基础。

(2)了解睡眠周期理论

在《睡眠革命》这本书中提到了睡眠周《睡眠革命》这本书中提到了睡眠周期理论，一个人的睡眠周期可分为三个阶段:浅睡期，熟睡期，快速动眼期。

第一阶段:浅睡期

刚刚进入睡眠，这个期间我们的心率和体温开始下降。这个时期会持续的时间比较长，如果能够进入接下来的熟睡期，这个阶段就不是被浪费掉的，如果无法进入熟睡期，在这个阶段被唤醒了，就会非常疲惫。

第二阶段:熟睡期

熟睡期间，我们的脑电波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在这个阶段发生的，比如分泌生长激素，恢复精力等。

第三阶段:快速动眼期

第一，脑电波和人醒着的时候差不多。第二，眼睛会快速转动。做梦就是在这个阶段，这个阶段结束之后，我们就会醒过来了。其实睡眠的七八个小时中我们中途会有几次醒来，只是自己察觉不到就会直接进入下一个睡眠周期。一个睡眠周期大概是90分钟左右，如果一个人在夜里睡了5个周期，那么这5个周期是不一样的。早期的周期里熟睡期占的比重会比较大，那时候身体是希望快点进入熟睡的，后期的周期中快速眼动期占比重比较大，那时候身体想要醒来。在快速动眼期醒来，人会觉得神清气爽。这就是一个完美睡眠的样子。

所以我们可以根据睡眠周期理论计算关于睡眠时长。首先:不要固定睡眠时长，一定要睡8小时什么的，很多人认为只有睡8小时才能精神爽，其实每个人的生物钟是不同的，所谓的8小时睡眠只是睡眠的平均值，睡眠时间的长度不是最重要的，睡眠质量才是！睡眠质量不应该用睡眠时长来衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒服不舒服。

我们要固定的是起床时间，然后往前倒推需要睡几个周期，这样养成习惯后，到了起床时间会进入快速眼动期，醒来会感觉很完美。其次，研究表明90分钟可以作为一个 睡眠周期，所以用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠而不是睡了多少小时。可以根据起床时间倒推入睡时间，多退少补，找到自己的节点。

最后，每周获得35个睡眠周期是最理想的。28(每晚睡6小时)~30个睡眠周期也比较理想。所以当遇到失眠时，不要焦虑，我们可以用一周的睡眠质量来衡量睡眠状况，我在考前时失眠正是因为有了这种心态才更加平静的。

举个例子，假如你想早晨7点起床，如果睡5个周期，那应该23:30睡觉，23：15左右上床。 如果7点醒来精神状态非常好，可减少1周期，五点半起床；反之增加1周期，提前入睡时间（22:00）或延迟起床时间（8：30）。

当然这只是一个参考，在实际当然这只是一个参考，在实际中也不用这么严格，我是后来有了自己的节奏后才知道的这个理论，他可以让我们科学的了解睡眠，最重要的还是我们要学会去了解自己的身体精神状况。

通过自己慢慢的摸索，你就会知道自己的睡眠上限值，开始时我是十点半睡觉，后来发现11点睡第二天依然可以保持充足的精力，再后来11点半也可以，到最后发现12点还可以，但是往往12点以后再睡觉第二天精力就不行了，不是会犯困，而是大脑不够清晰，头昏脑涨，所以备考期间在保证第二天精力的前提下，我确定了我的熬夜底线只能到12点，12点如果有完不成的任务也要睡觉然后早起，我现在也基本是这样，12点前一定要睡觉，6点左右起床，睡6个小时左右完全可以保证白天的精力。

不要盲目的跟从别人的作息，睡眠周期理论也只是给予我们指导，找到适合自己的生物钟才是关键！

(3)根据需要，适当补觉

假如当日的睡眠周期少也没有关系。如果少睡了，可以在中午睡个午觉回来，但是午休时间最好不要超过45分钟，否则进入深度睡眠醒来会更累。我现在一般都要在中午打个盹，下午的状态就会恢复的很好。

有位朋友还分享推荐了一款手机APP：Sleep Cycle。(不过我没有用过)

在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。每天早上醒来的时候你就点开来看看，昨晚自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长，以及REM的时长，一目了然。更神奇的功能：在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。

当然手机软件相对来说，准确度还不太高。有条件推荐大家使用智能手环或智能手表中的智能教练功能。

(4)其他注意事项。

此外还要注意一些睡眠的小注意事项，因为这些这些睡前睡后的准备也是保证我们睡眠质量的基础，比如睡前减少蓝光，别刷抖音微博等让你兴奋的东西；睡前洗澡降温，使身体减少温度差，产生困意；睡前泡脚，促进血液循；睡前放空大脑，让紧绷的大脑放松下来；听轻音乐，第一个闹钟不要用强闹钟等等。

如果真的失眠了，可以起来看书，不要在床上翻来覆去的焦虑，或者试着深呼吸，有时候我们躺在床上,可能会胡思乱想，没那么快进入睡眠。这时候，我一般会深呼吸，深度呼吸可以帮助我们放空，用鼻子深深吸气，停顿2-3秒,然后用嘴吐气，吐出肺里面全部的气，重复几次，这种专注呼吸会把你的记忆力转移到“一呼一吸”之间而不在四处游荡思路。如果在你睡不着的夜里，也欢迎你尝试一下我的方法。

以上是高质量睡眠的一些小办法，睡眠是补充精力的一种方式，但是睡眠并不是补充精力的唯一方式，所以一定要注意，不要一旦感觉疲惫,就去补眠。疲劳感和睡眠之间并不是直接相关的，是完全可以分开的，我们睡了很久还是会觉得疲劳，解乏的方式也不只是睡眠。

2.关于"吃好"

饮食也可以补充精力。我们需要意识到吃什么不仅关乎你的健康，更关乎你的精力，所以学会用饮食来控制自己的精力也很重要。

第一，注意饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

这句话大家一定很熟悉了，如果把这个顺序颠倒了，晚上吃得多，睡眠就会不好；早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动了，这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西低血糖了，大脑也就转不动了。所以，要想身体健康，饮食顺序很重要，它对维持人体血糖的平衡起到非常关键的作用！我是一个一直吃早饭的人，一定要吃早饭！一定要吃早饭！不要为了睡懒觉不吃早饭。

第二，注意喝水，脱水会让人疲劳。

喝水可以帮助缓解疲乏，所以白天要多补充水，另外晨起后也要记得喝一杯水，帮你唤醒身体哦。我以前是个不太爱喝水的人，后来我有意识地让自己多喝水，比如给自己制定了奖励小机制，如果我能够白天喝5杯水我就奖励自己一个酸奶。千万不要等到渴了才喝水，背书的小伙伴更要多多喝水啦。

第三，不要吃太油腻，太晚！

中午不要吃太油腻，不然下午的状态很受影响，高油、高热量食品，会让身体分泌胰岛素，进而产生褪黑素，让你反应变慢、容易犯困，感觉大脑供氧不足。晚上9点以后不要再进食，减少身体工作负担，过晚进食会让食物堆砌，在入睡期间，肠道需要损耗能量、消化食物，让睡眠质量下降，消化不完，就会引起肥胖，得不偿失。

3.关于"身体好"

再强大的精神意志和精力也需要一个健康的身体来发挥，如果你已经保证了睡眠、饮食也正常，生活中也没有其他的压力，但是精力总是很快流失的话，不妨考虑下自己的健康的状态，那些身体孱弱、有气无力的人是无法拥有强大的精力的。

不知道是不是考研期间太聚焦放大了身上的毛病还是怎样，我感觉考研期间自己的小毛病就没断过，8月份开始来到下午烦躁，拉肚子，10月份开始长鸡眼，鸡眼好了以后又开始胃疼，胃疼好了又开始视力下降，后期后背一直发热，临近考试前三天还又感冒了。我舍友也是胃疼的胃疼，颈椎疼的颈椎疼，什么腰疼的，头晕的，现在想想都觉得有点好笑。

但是那个时候我真的开始意识到身体才是支撑我们做任何事保持精力的基础，一定要锻炼，要养生，要提高免疫力。锻炼健身不仅仅是为了减肥变美，更重要的是为了健康，确保有足够的精力投入到学习。

当你觉得身体不太舒服时，一定要及时处理，不要拖。忍一忍就过去了，这也曾经是我的坚持。我不喜欢请假，因为缺了课还得花时间补。所以痛经的时候，我会趴在座位上休息，试图听课，虽然我的耳朵听我使唤，但由于疼痛，我的大脑没有力气思考，手也没有力气记笔记。

这堂课下来的结果，很有趣，我零零星星记了一些关键词，还联系不起来，因为无法跟着老师的思路走，我只知道老师这节课讲的主题，其他的啥也没懂，我白听了课，没有一点效率。

想明白这一点之后，我再也不强迫自己了。因为学习是我自己的事情，我的精力我负责，我没有必要为了别人眼中的“劳模形象”，而做个人精力的亏本买卖。当身体不适影响到我集中精力的时候，当我由于疾病感到疲惫的时候，我就会回去休息。学习是一项马拉松，而休息并不可耻。

那如何处理学生的小毛病呢?咱们分门别类。

1.面对身体小警告，快刀斩乱麻，先睡再说。

所谓身体小警告就是说你最近太累了，抵抗力下降,需要休息，以感冒最为典型，为了防止它演化成发烧，在发现感冒的当天晚上，就别再熬夜苦读啦，先放下功课，早早上床睡觉，第二天早上看状态如何，如果恢复的好，早起学习，如果还是虚弱，别犹豫，休息。

2.面对慢性病，直接看医生。

千万不要觉得“年轻，能扛”。比如颈椎病、胃痛、失眠症，压力与人体健康之间有着说不清道不明的联系，在今天的竞争环境下，我丝毫不怀疑很多疾病有低龄化的趋势，一旦有这些情况，赶紧看医生，千万不要因为“不想缺课，不想耽误学习”而一拖再拖。年纪轻轻，带着亚健康的身体和别人拼智力、拼体力,那才是真正的输了。

3.女生生理期不适, 痛经，就当老天给你放个假。

这是很多女生都会经历的，就像我之前提到的，当疼痛影响自己思考的时候，就是你该回去休息的信号。我在考研期间直接会把这一天列成休息日，这一天我不强迫做太多事情，正是因为有了这样的安排我才不会因为没有学习而焦虑。女生一定要学会照顾好自己，去摸索自己的一些身体状况，然后提前做一些准备。

4.关于情绪好

情绪是消耗精力的一个隐形杀手，很多时候感觉吃得好睡得好，但是因为隐藏着太多的情绪，比如压力太大，生气伤心，紧张焦虑等，带着情绪往往精力就会消耗的很快。所以尽量不要做引起激烈情绪的事情。

这里我主要说下大脑放松的方法，其他的情绪小方法会单独写一篇文章。

面对情绪，首先要注意的是减少压力和紧张发生的可能性。压力大，紧张会快速消耗精力，压力对于精力的消耗比较隐蔽，如果一个人长期觉得有压力的话，在同样的工作时长和工作强度里，会更容易感觉到疲惫。

1.    我们要学会利用合理的计划，去清空自己的大脑。

很多时候我们的计划大脑里想不清楚，各种事情都要去想就会很累，当你拥有自己的计划时，你只需要按照计划灵活的去执行就好了，而不需要在做每件事时都需要想来想去。

2.切换思维方式。

感觉累的时候，切换到更容易的任务。不是说放松就是放下手头所有的任务，如果你现在正在进行的是比较困难的任务，你可以起来喝口水，然后切换到一个比较容易的任务，这也是休息和放松。之前如果学习的数学，那么接下来可以去学习政治。之前在做报表，那么就可以转到社交工作里，比如给别人打个电话。每当我背书觉得累了，就会切换一下学习政治，由有声切换到无声状态，这也是一种放松的方式。

3.切换到安全无脑模式，减少信息进来。

这个对我太管用了，有时候我会因为大脑里信息太多而大脑放松不下来，这个时候我会有意识的减少信息的输入，比如我不再看什么微博，公号等一系列可以给我输送信息的APP，甚至一天中微信我也很少打开，其实一天下来没有几个人会给你发消息的，所以也不用担心，这样我就可以很快的在脑中只有学习这一件事，减很多外来信息占用大脑。

当很多信息进入大脑的时候，人是无法完全放松的,因为大脑会对这些信息作出反应，比如听到了一个很惊喜的消息，你就立马开心，接到新任务，即便你告诉自己不要想，但是你仍然控制不了自己，如果接受的是危险信息，就更不能放松了。很多没必要的外来信息都会引起情绪的波动。

这也是我暑假选择不回家的原因，尽管很多时候我不用管家里的事，安心学习，但是有些信息是你被动接收的，你不可能不知道家里发生了什么正在发生什么。

4.切换到愉悦模式。

娱乐本身是可以放松的，可以去看个不动脑只用笑的综艺，就会恢复精力。或者听一首让你觉得欢快的歌曲，这个是我最常用的，每当我觉得自己有点低沉时，我就会在路上听很欢快的歌，传递给我快乐情绪。或者去比较安静的地方散步，比如学校的小树林。

以上就是关于保持正常精力的方法，吃好，睡好，身体好，情绪好。我把它归结为“做个三好学生才能快乐”。

        合理的匹配精力

每个人的精力都是有限的，因此我们一定要去合理的匹配精力，在精力最好的情况下去做那些困难的事情。

在这里我提倡的一种做法是根据自己的状态匹配精力，我们可以根据自己的状态分为四种情况：

当我们状态高的时候，去选择困难的任务，这个时候你是处于状态和任务匹配的状态，这个时候是在高效的工作，是在利用你的时间，

当任务比较简单的时候，而你的状态又恰恰处于比较低的时候，这个时候仍然也是匹配的状态。同时这个时候如果你能在状态低迷的时候去做一些非常简单的任务，你也是在高效的利用时间。

除此之外，另外两种情况都是糟糕的，都是我们应该竭力避免的一种情况，是你的状态很高很好，但是你却用这个好状态用来做一些简单的价值不高的任务，这个时候其实你是低效的，是在浪费时间。

另外一种情况是当你现在状态很低迷的时候，你非要强迫自己去做困难的任务，去做那些挑战性高的你不想做的任务的时候，这个时候你仍然也是低效的，而且你在浪费自己的意志力。

所以我在备考期间不允许自己做没效率的事情，慢慢时间长了就会摸索出自己的状态，我一般上午状态最好，然后晚上状态也不错，下午是我状态比较差的时候，所以就可以根据状态来安排任务，当状态不好时就马上去切换任务，一定尽可能的避免无效率的假学习，否则精力充沛的时间就都被不重要的事情占据了，比如一般一周我会有一天的灵活安排时间，用来洗衣服，买书等做一些繁琐的小事，集中处理，假如在工作日有一天状态不好，那就可以把这灵活的一天给提前，没必要一定在周末。

        延长精力上限值

上面是两种正常情况下我们保持精力的方法，但还有一种情况下虽然没有足够的休息好，但依然可以保持精力，一点也不困。这些时刻具有这样的特征。

1.具有使命感时

（1）当你有使命感的时候，你的精力值会飙升，什么叫做使命感，就是你知道自己做这件事情的意义，并且认可这个意义，愿意全身心的投入其中。比如疫情期间，医护人员彻夜不睡的进行抢救，类似于这种情况，他们身上肩负着责任，拥有的是使命感。当自己能够把一件事赋予了崇高的意义，自己体会到其中的责任时，你也会觉得精力充足，当然在没有休息好时，这时候靠的是意志力。如果长期这样保持精力时是不好的，但短期内靠意志力去完成一件事还是可行的。

2.拥有明确的目标时

比使命感差一个层次的就是目标感，当你有明确的目标，并且清楚的知道通往目标的路径时，你会觉得更有精力，就像马拉松长跑当中，很多运动员并不会把跑拉松当做终身使命，但是他们知道终点在哪里，并且知道自己正在进行通往终点的第几步，他们就会获得意志上的能量。

在备考期间，我清楚的知道自己哪个题目背过，哪个不够清晰，哪个还完全不知道，而我的任务就是要把它们都记忆的足够清晰，这件事是清清楚楚明明白白的，所以我才会背的乐此不疲。在我的计划小本本上写着一句话“你要一遍遍确认策略，清楚所处的阶段，清楚每一分钟的意义”。所以我心里是清楚的知道我背会一个题目的意义，如果有10个题目，我背会2个，那意味着我还有8/10要完成，并尽可能的缩短所用时长。如果你没有目标的话，会更容易无精打采。

3.拥有好奇心或者是兴趣时

比目标感更差一个层次是好奇心和兴趣.，如果你对一个事情很感兴趣的时候、也会给你带来精力的附加分，所以如果找不到目标，也没有使命感的事业，不防先去做一件你喜欢的事情让自己保持精力旺盛。我在第一次学习写公号时，用了十几个小时，那时候我身体已经疲惫的有气无力的感觉了，但是我还是放不下，一直想弄明白当时的问题。这可能就是兴趣的魔力吧。

今天我和大家从三个方面分享了我保持精力的方法，一是首先要保持正常精力，睡眠要好，饮食要好，身体要好，情绪要好，“做个三好学生才能快乐”。二是要合理匹配精力，我们不可能每时每刻都保持精力充沛，所以要“根据状态匹配精力”，三是通过使命感，目标，好奇心和兴趣来拓展自己的精力上限值。

一个精力充沛的我和一个打着疲劳战的我，判若两人，以前我觉得学习是靠时长，现在我想说比时长更重要的是效率，效率的前提是有充足的精力，我不需要成为别人口中的劳模，我只希望我在学习的每一分钟都高效，都能值回每一分钟，每一件事我们都要为自己负责，保证精力，提高效率就是给时间做加法！