易效能亲子教练倾听觉察日记20181026
《学会倾听》作业：
1、有效倾听（让对方愿意和你继续深聊）
儿：妈妈，你知道吗？今天手工课我做了一个戒指（神情平和，愉快分享）
我：哇，你好厉害啊！怎么不带回来给妈妈带上？（我是认真且眼神专注，惊叹赞许，想让他分享更多，甚至不好的事情）
儿：被奶奶弄坏了，她倒是可以带，但是弄坏了！（连忙解释过程，兴致不高）
我：哦！那挺可惜的（表示遗憾和惋惜）那其他同学做的是什么呢？（表示好奇）
儿：他们做的是家具（阐开手工课分享话题）
我：那你们这次手工课没有制作主题吗？（表示疑惑，意在搞清楚儿子有没有跑题或者没按老师要求完成手工）
儿：当然有啊，我还做了一个杯子！有的同学做的是桌子！
我：嗯，挺厉害的，还能做杯子。（心里疑惑杯子和桌子的类别关系，但忍住没有批判儿子认知）
儿：就像这个，拿着茶几上功夫茶壶（立即展示自己做的是什么杯子）
我：儿子，那是茶壶，你做的是壶还是杯子？（继续保持好奇）
儿：是这样的一套（感觉他有点撒谎炫耀）
我：哦哦，是功夫茶具啊！（没否定没质疑，停止了发问）
儿：嗯嗯，对的（很确定的聊着）
总结：虽然此次练习在没有完整的结束而结束，但整个过程我提醒自己，切忌建议，切忌批判，切忌发问自己的评判，切忌安慰！多描述事实，多赞许，多投入他的世界畅聊，就是一个放学后的聊天沟通，讨论一些他感兴趣的事情，表示自己也感兴趣，热情参与不是爱理不理（其实我当时已经非常累了）就是陪聊，多用正面的回应嘉许认可。
做到了倾听的接纳，清空自己，利他聊他想说的，描述事实，关注对方感受，正向回应和鼓励，愉快而平和的一次在校学习分享聊天。
2、无效倾听（对方有情绪或者不想跟你深聊）
我：陈磊，现就两个重要的决策问题需要你思考后协助到我，不知道你现在有没有时间？（表面尊重，实则心急如焚）
陈磊：方便，麦姐，你说（因为是电话，对方感受不到太不舒服的感觉）
我：...（很快阐述了两个需要做决定的事情原委）
陈磊：我认为吧，可以单独做个独立的品牌推广水吧
我：一听急了，立即給予评价（自我感觉没有达到沟通目的，但也任由继续表达自我观点，甚至侧面否定对方）
陈磊：这个事情我需要想想，过两天再给你回应（参与度不大，感觉就是在完成任务，应付了事）
总结：描述事实做到了，没有过多在意对方好受，即便对方不开心，也强烈要求对方达成和自己一样的共鸣，最后结尾也是命令式，表达了新的目标和完成时间节点，沟通完自己都感觉很糟糕，因为急完全失去理性和技巧练习以及正确的语气语调。
易效能亲子教练倾听觉察日记20181027
1、有效倾听
儿：妈妈，我周一会得到黎教发的奖品（开心，平和，分享的状态）
我：是今天比赛进了球吗（好奇，有点小兴奋）
儿：不是的，因为今晚训练表现好！黎教说我自信增加了，有进步！（边说边拿出自制冰淇淋加餐，悠然自得，显然想要好好聊一聊的态度）
我：哦，那挺不错啊，付出终究会有回报吧？（想要强调训练前的叮嘱有效果，但心理马上暗示我不能强调自我，得利他呀，立马拉回来）
我：那是对抗五六年级赢了吗？（我儿子四年级，加强练习故意打高年级，预意通过描述事实扭转倾听基调）
儿：没赢，输了一个球，但是我们打的很好！我几个射门对对方威胁很大（继续诉说着精彩部分，他觉得可以展示的优势部分）
我：你一定觉得遗憾吧？是我我也觉得遗憾，但是呢你一定也觉得自己尽力了，对今晚的表现很满意的！（试图清空自己完全融入他的世界续聊，既而找到正面动机和目标予以鼓励）儿：嗯嗯。教练还总结了我们每一个人的优点。他说我擅长射门！（继续给我展示今晚收获满满的部分和得到认可的部分）
我：是的，输一个不算输，和高年级打球，只要尽力了，打平或者输一个球都算赢了，很棒！（及时认可）
儿：我以后要练习射门（冷不丁的一句目标）
我：非常棒！自己不仅能够持续表现好，都有新目标了，以后各种事情你都这样对待，那不得了，妈妈很开心看到你的觉悟和行动！（表达我的愉悦和赞赏）
儿：于是开心地打开话匣子，一发不可收拾
我：也趁机对他进行总结和说教（应该比直接要求或者紧逼，双方吸收效果好些）
总结：
闪光点：刻意练习，适时调整，注意清空自己，融入对方世界，利他性感同倾听交流；
机会点：还是急于表达自己观点，会影响到对方感觉，有话不尽的风险！
改进：多听多接纳他们的语言和节奏，这样才能更注重到对方感觉。
易效能亲子教练倾听觉察日记20181028
无效倾听：
早上起床
我：你又在玩游戏？（难以掩饰心中的怒火和猜疑，口吻平和但也有力量伤害）
儿：没有啊，我在记单词，我已经吃过早饭了（惶恐解释）
我：那你那是什么姿势？是学习记单词应该有的正确姿势吗？（按捺不住自己，继续猜疑不信任，也带有责备和无助，有点小失望）
儿：哦！（不敢多说，直接起身那本子，立马更正）
我：也没出声（在一旁看手机，心里恼怒着，状态不太好）
总结：
1、没有共情，也没有耐心
2、表情带有批判和责备，最主要是不信任表现无疑
3、自己也懊恼无助，心里难受状态很糟
今天一整天和谁沟通都不在状态，唯有此刻认真觉察和放松自己，期待明天及时调整好状态。
易效能亲子教练倾听觉察日记20181029
无效➕有效倾听练习
老公：你儿子回来了。（估计情况不妙，儿子肯定犯了大错，等待着我来教育或者发落）
我：今天表现怎么样啊？被罚了吧？（语气平和但也担忧）
儿子：不语，看了我一眼（恐惧而又举足无措，拼命解着鞋带缓解紧张）
老公：不仅被罚站，还被停赛一次，今后是否参赛看表现。（语气失望又无奈）
我：早就说过了，做事要踏实！这是好事，能让他意识挫折和教训！（开始评判和说教，终于按捺不住内心的愤怒和失望，满是责备）
儿子向我走来，看着他不听我的话，没有自律性，我不断强调自我，全然没顾他的感受！继续发泄着..（为自己无效教育懊恼着）
我：儿子，我现在很生气，很想狠狠教训你一顿，但我在克制自己，我现在生气，失望，心痛，感觉糟透了，你马上去写2000字检讨
儿子：教练说要简短（阐述教练要求，争取释放一点惩处标准）
我：不管那么多，必须写2千字（声音大，语气强烈）
婆婆：如果大人去就好了，他不听我的，才被教练处罚了！
我：关大人什么事？自己自律和争取更重要，全力以赴为目标而奋斗！（再一次强调自我教育观）
婆婆：他爸就不对，没做好表率（愤怒而责备，其实心疼孙子，溺爱心疼）
我：我们家庭是工薪阶层，大人必须赚钱养家，还是得靠孩子自己自觉，不靠监督和催促才行，得自我内省，自我纠错！他爸年龄大了，改变不了多少习惯，孩子小得自己自律，不能看人短，得找比自己好的作为榜样，积极上进，才不能误了自己！与他人无关，自己才是一切的根源！怨不得任何人。（共情与老公，表达自己对教育的观点，也让孩子知道事实和我的真实感觉，我也在控制自己不打他，心里也不好受）
老公：妈，你不能拿你以前和我们比，我以后会注意习惯，早睡早起（态度真诚，内省纠正）
总结：本来今天想要锻炼一下自己的有效倾听，结果被突发意外轻易打碎，看来习惯还得刻意练习，得接受各种客观挑战下的自然表现！无疑今天是个值得反思和照镜子的反面教材！但和老公，婆婆的对话当中，共情到老公，老公抱怨后的反省却是意外收获！
明天目标：
1、共情后的平和情绪
2、和儿子沟通时清空自己，利他思维进入他的世界，让他以我为镜子看到自己的机会点，锻炼他内省和自我纠错能力!
3、最后給予正面鼓励和目标
不说了，早点休息，明天早起沟通练习倾听，加油，麦伊！做到平和情绪你可以的
易效能亲子教练倾听觉察日记20181030
有效倾听
我：刚刚做英语练习时没有完全听完绘本才做的哦，我明白今天作业太多，明天又要比赛确实需要早点完成才能确保早睡，真的是好难安排时间啊？（语气平和未带责备）
儿：嗯..今天要早睡才能明天比赛的精力（说明自己的担忧）
我：对的，休息很重要！但是我们也不能不踏实啊，这个和训练时不专注场上球况，作业没有按照要求保质保量完成，英语绘本没有认真听读完成就开始做习题是一样的性质啊，儿子...（语重心长，描述事实，待分辨出正向目标和行动计划）
儿：我可以安排明天早上六点半起床重新回顾英语绘本和听读默写单词！
我：很棒！就是要有这样的目标和规划。你这样计划就挺好的。那明天比赛要耽误的功课呢？又怎么安排比较好呢？
儿：我会提前找语文、数学老师沟通一下，找时间请老师给补一下，我自己会去回顾知识点做习题，不懂再问尽量补回来。
我：非常好，这样就不会落下功课了。学校组织的活动固然重要，也需要积极参与，但是学习更为重要！加油，儿子！按照你的规划你一定可以的！
总结：
1、这次沟通我特别注意共情练习，但还是清空自己的不够，换位思考利他思维也不够彻底，还是带有自己很强的辅导目的性。以后需要加强练习倾听的清空自己利他思维，多些语气语调的共鸣，多些共情理解的沟通；
2、接纳的表达不够，可以借助肢体需要，握手拥抱甚至拉钩等来充分接纳孩子的情绪和想法，給予足够的温暖。
3、最后正向目标确定，规划不够具体和量化反馈，正面鼓励的仪式感需要再度加强一点，提高影响力，给足底气和决心，支持感知再明确一些！
4、认真练习做好接纳，嘉许，核对情感，让对方可以深度释放从而达到唤醒对方的真正需求，加油麦伊，你只需要做好这几点！
易效能亲子教练倾听觉察日记20181031
有效沟通
我：儿子，我们沟通一下好吗？（语气平和且殷切）
儿：娓娓走来（态度端正而平和，略带愧疚感）
我：我想问问今天比赛结束出来你看到队友被认可被嘉许，当时你内心的真实感受如何？有什么感觉？（开门见山，直击问题）
儿：没吭声，显得有点紧张。许久，轻轻回应，有点羡慕。
我：我看到你有一些失落，情绪不太兴奋，假如现在我们有两种情况：一种你进了球做了更大贡献扭转赛况，最后赢了你感觉怎么样？
第二种就像今天这样只是观球助威没有过多贡献，最后球队赢了你又感觉怎么样？
儿：第一种我会感到自豪（回答真诚）
我：很棒！证明你是需要成功的喜悦的！但是这种成功的喜悦是一下就能体会到还是要靠平时的积累和努力，争取机会和认同才能够达成呢？
儿：平时就要努力，认真训练。
我：那妈妈帮助你怎么去达成你的目标好不好？因为这是你内心真正的向往和需求啊！（表达支持和給予温暖）
儿：嗯嗯。我明白成功是要靠平时踏实认真，需要刻苦铭心，也需要挑战克服自己内心心魔，战胜心魔，做到自律，有计划地向自己的目标进步和进攻，直到达成！
（总结意图要点和方法）
我：非常好。妈妈相信你不仅训练如此，学习生活也能做到如此的感悟和行动！加油，看你的行动哦！（积极鼓励和感染）
总结：
1、共情前奏结束开始的正式沟通，还是显得倾听有点赶，目的性过强！需要锻炼自己的慢条斯理，选对沟通契机，注意环境氛围营造，清空自己。
2、挖掘需求有刻意练习和点明，后续再加油，尽量做的自然一点！
易效能亲子教练倾听觉察日记20181101
有效倾听
儿：妈妈，你知道我今天在学校有多忙吗？
（语气有条不紊）
我：哦，说来听听。（好奇，对他的阐述很感兴趣）
儿：我第一个课间找语文老师补课，第二个课间做昨天数学课堂，中午也补昨天比赛落下的功课和作业，下午就把今天的作业做完了，以为今天下午有足球训练就提前规划完成了。（一口气说完，感觉很踏实很充实）
我：太棒了，昨天我们沟通的你都马上行动起来了，你规划的很好，以后都可以继续保持这样，为实现自己的目标而坚持努力！（开心喜悦溢于言表）
儿：嗯嗯，我今天实在太忙了，课间一点都没出去玩。
我：但是你收获了你想要的踏实，也在为自己目标控制自己的言行，在为目标达成后的喜悦而努力，总之，你在进步，在为自己的成长去刻服懒惰的心魔，你做到了，做的特别好，你自己对今天的表现也很满意，不是吗？所以你才迫不及待和我分享你的成就感！（语气激动而赞赏，感受着他潜在的感受）
儿：妈妈，我明天也会提前安排功课，也会提前去问老师补课时间和给我留作业（因为明天是他们足球金教杯总决赛）
我：还有呢？
儿：也会抓紧时间完成作业。（很满意自己的安排）
我：重点你都讲到了，目标明确有条理，就按你说的做吧，已经规划的很好了！（嘉许鼓励，氛围愉悦）
总结：
1、共情部分都是正能量的好不好？是不是还需共情孩子的童真部分？
2、减少一些评论性词语，用什么词语替代更好呢？
3、练习描述事实，接纳共情，清空利他，嘉许温暖，深挖意图，正向鼓励等真的会让沟通显得越来越自然且和谐。
