曾经试过把自己最喜欢的歌设成闹钟铃声，还天真地以为被喜欢的音乐叫醒会是一件很愉快的事。
结局你们都猜到了，后来这首歌变成了我最恐惧的一首歌……
当你睡得正沉时，闹钟突然响起，粗鲁地闯入梦境，像是从异次元传来的声音，带着追魂索命的气势。
但闹钟铃声并不是最可怕的。
最可怕的是闹钟的第二遍铃声……
现在，不管是手机系统闹钟，还是闹钟APP，都有一个“稍后提醒”的功能。
闹钟响起时，按下这个键也仿佛理所当然。
可是，多设几个闹钟真的能让你的大脑逐渐清醒过来吗？
每当我摁掉闹钟继续睡的时候，心里想的都是再睡5分钟就好，但5分钟后闹钟再一次响起时我就崩溃了，难道我刚刚难道不是只睡了5秒钟吗？！
为什么会产生这种错觉呢？
众所周知，我们本身是有“自然醒”这一内在机制的，只是它的时间不好掌握，为了确保上班上课不迟到，我们只能在工作日选择闹钟这种比较粗暴的工具了。
虽说我们主动放弃了“自然醒”，身体却并没有停止为迎接“自然醒”而提前很久开始做准备工作。
体温上升，睡眠变浅，多巴胺和皮质醇一类的激素开始释放……
如果能够顺利地这样睡下去，不久，就能在清晨的第一缕阳光中满足地睁开眼睛了。
然而，在这之前，闹钟就响了，并且扰乱了你的睡眠周期。
这个时候按掉闹钟继续睡，身体又会重新进入睡眠循环，而且很可能进入深度睡眠阶段。
不久，闹钟的第二遍铃声响起，睡眠循环再次被打断。
相信大家都体验过，第二次闹钟铃声是比第一次更让人崩溃的，就是因为在第二次闹钟响起的时候，经常是我们进入深度睡眠不久的时候。
早晨赖在床上跟闹钟搏斗的时间通常在30分钟左右，而且最后不得不起床时，也绝不是在精神饱满的状态下。
那么，我们该如何如何让起床这件小事变得不那么痛苦呢？
不谈各种折磨人的奇葩闹钟，也不谈把闹钟放到客厅这种夏天可行冬天丧病的手段。为了实现无痛起床，这里提供1个技巧，1个辅助和1个原则。
1. 技巧：首先要有光
起床困难一般被称为“睡眠惰性”，表现为暂时性的警觉性降低和动作障碍。
要知道，我们一天当中认知能力最差，最没有理智的时候，就是起床前后的这段时间，所以才会做出睡回笼觉这种愚蠢的选择。
那么，如何提高起床前的认知能力呢？
最好的药就是光，日光最佳，灯光也行。
没睡醒的时候，光线能为我们的大脑找回一点认知能力，这是因为我们的视网膜是和视交叉上核（SCN）直接连接在一起的，而SCN负责接受整合外环境的光信息，使生物的内在节律与外环境同步，也就是说，我们能够利用光来自主地调节生物钟。
所以，闹钟响了，要先拉开窗帘。
投射进来的日光会让你清醒一些的，更有利于做出起床的决定。
2. 辅助：选择相对温柔的闹钟
一般来说，听到闹钟铃声最痛苦的时候，都是做梦被打断的时候，做梦的时候是深层睡眠，大脑还没做好醒来的准备。
如何能让闹钟在恰当的时候把我们叫醒呢？
有一款很有名的APP叫Sleep Cycle，它的功能是睡眠监测。
说实话，我对睡眠监测并不是很感兴趣，毕竟它没办法监测脑电波，最多就是通过在睡眠中翻身的频率来判断我们在睡眠中的哪个阶段，这做不到精准。
但是，通过监测翻身频率，来判断应该何时把我们从睡梦中叫醒，这足够了。
Sleep Cycle和普通闹钟的区别是，一般闹钟都是设置叫醒的时间点，而它则是设置叫醒你的时间范围，一般这个范围是半小时。
举个例子，如果你最晚能接受7点起床，那么它就会设置在6点半到7点之间叫醒你，在这个时间段里，当它监测到你翻身频繁，进入了浅睡眠，这个时候，闹铃就会响起。
而且这个时候被叫醒，你不会有很明显的不适感。
3. 原则：早睡永远是最重要的
我知道很多人第一反应就是，做不到。
我认识的同龄人里，没有一个人能做到不熬夜，他们其中有挑灯夜读的，有加班到深夜的，但更多的是侧躺在床上，玩手机到凌晨2点的。
现在我们不谈对错，只谈损益。
李开复先生先生年轻时候习惯每天熬夜，当时他为自己每天能够比别人多出几个小时而感到很骄傲。
后来他患上癌症。现在他改变了，每天10:30睡觉，还在网络上呼吁大家要关注自己的睡眠问题。
他熬夜至少是为了工作，如今也事业有成，有钱治病，有人脉找到最好的医生。
那我们呢？
如果我们过几年也因为熬夜而对健康造成了严重损害，甚至患上重病，而我们造成这个的原因竟然是看剧、刷微博、K歌，这是不是有点可笑，有点不值呢？
所以，不要跟身体对抗，该睡的时候就睡，睡眠充足了才能神清气爽地起床，精力充沛地投入一天的工作。
所以，想要不痛苦地起床，应该做到这三件事（这里按照时间顺序排列）：
1. 前一天晚上尽可能在10:00至11:30之间躺到床上，并确保不玩手机。
2. 使用有睡眠监测功能的闹钟，能够做到第二天在判断我们进入浅睡眠之后再响起。
3. 闹钟响起后，第一个动作是拉开窗帘，在光线的作用下，认知能力会在1分钟左右基本恢复，这时候，就可以理智地起床而非睡回笼觉了。
