一、0331傲哥分享「关于运动」
❶什么是运动
❷谁要运动
❸为什么要运动
❹什么时候在哪里运动
❺为什么运动坚持不下去
❻一些身体指标
❼如何进行运动
❽关于运动伤害的问题
❾ 健康从改变意识开始
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WHAT
WHO
“我”。思想上的or身体上的你？
除了思想上的想，考虑身体的需求。
倾听身体，感谢身体。
WHY
健康。身心的平衡。
尤其有感于心灵的平衡:
释放压力
提高精力
增强自信心
WHEN
随时随地
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但需要注意:
二、拾捌姑娘0405「四步教你获得完美A4腰」
- 我与肉肉对抗的那些年
- 运动这件小事
- 这不仅仅是运动
- 给蠢蠢欲动的你一些小建议
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运动这件事
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不仅仅是运动。
- 教练可以是书 人 圈子里的高手 论坛 ……
三、0407傲哥分享「关于减肥那些事」
❶认识脂肪
❷如何科学健康的减脂
❸吃什么，什么时间吃，怎么吃
❹健康的睡眠
你需要减肥吗？
肥和胖是两回事哟。
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体脂率
- 测量体重体脂
早晨排便后测是最准的
- 测量体重体脂
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基础代谢
减脂
一定是全部一起减肥，不存在某个动作只减脂某个部位，增肌行节食能减肥吗？
有氧运动+健康饮食
运动是基础，饮食是关键，睡眠是保障
大部分的燃脂在睡眠中，23:00前要睡着。
晚餐尽量早吃，好消化的，可以帮助早点进入燃脂
睡前不做有氧运动，会掉肌肉，可做些简单拉伸、瑜伽、腹式呼吸等
关于饮食
戒酒，拒绝一切垃圾食品
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如何控制摄入量？
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如何选择食物？
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如何烹饪？
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饮食建议:
