精力管理是一项基础的能力，是可以修炼的能力-张萌
看到优秀的萌姐，有没有惊讶到你？
《精力管理手册》是萌姐2019年的新书，她讲述了精力管理是如何助力你的人生赛道跑得更远。
一:读书摘要
这是一本接地气，实实在在的有明确的指导方法的实操书。阅读此书将为你提供:
7种精力管理的自测指标
重新理解精力管理的四大纬度
拆解工作,生活,学习中管理精力的7大模块
提供50个萌姐亲测有效的自我管理行动清单
阅读本书你将获得:
好体能（学会正确休息和为体能充电）
好身材（掌握身体节律，有计划地运动）
好情绪（拥有设计减压通道的能力）
好状态（找到自己的高能量时刻，拥有更多的可控时间）
二:金句/语录
1.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习-p10
2.精力管理要先行与时间管理-p11
3.精力管理的金三角模型:能量输入，能量输出，能量守恒。-p13
4.要想针对性地改善精力，做出变革，需要三步法:目标，实施，行动-p31
5.强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活-p39
6.体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其懒以生存的生命基础。-p51
7.体能不仅仅是简单的体育名词，它还是精力管理的基础。-P52
8.呼吸是能力的来源。-p57
9.睡眠修复术带来好活力。-P73
10.音乐疗法祝你好心情，恢复精力。
11.思维能帮助我们省力，一旦思维模式变成固定的习惯，日后在做这件事情时就会减少压力与阻力。-P93
12.坚持运动能使人承载高负荷压力，增强身体韧性，提升精力的储备能力。-p102
13.身体银行账号里的钱就是你的精力。-p123
14.次昼夜节律掌控一天精力的高与低.-P124
15.间歇与碎片化恢复精力是顶级运动员与普通运动员表现出来最大的差异。-p134
16.制定计划要确立你的原则。-P144
17.是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。-P163
18.想从压力中收获成长，积极的心态很重要.p-168
19.调用情绪恢复资源，我们可以快速地从负面情绪中恢复到正常状态。-P178
20.要把自己活成一束光，照亮他人的同时候温暖自己。-P182
21.所有能给你带来幸福感，满足感和安全感的活动，都能激发你的正面情绪。-p184
22.重复，就是塑造习惯的力量。-p198
23.培养强大的情感能力，最终的目标在情绪对立面之间完成自由灵活的转换.-P204
24.习惯可以帮助你留出精力与再生时间。-p252
25.生活始终会让你面对新的波澜，而这些波澜本身就是一道风景。-P257
26.面对不足，选择抱怨还是行动，每一次的自我提升都是从对自己不满开始的。-P271
三:思考题
问题1..请问你是怎么理解《精力管理手册》？
最初拿到这本书，一开始想到的是如教科书类的，充斥着道理教条。这也源于我根本不了解萌姐，只是跟着青创客的婉冰姐，粗略地了解了萌姐的一些新思想，新观点，新知识。但是也没有深入骨髓的想要主动的了解。
买了这书之后也是以瞧瞧的心态去看，看过几页之后，我被戳中心底，各种生活问题铺面而来，"为什么我的时间不够用？为什么在这个家里没有我的时间？为什么我常常感动身心疲惫，还要对着家里人抱怨指责？时间对我不公平？我这么年轻就常常感动累，是我衰老的迹象吗？……"一串串我的"为什么"问题就向生活给了一记耳光！重重地打在心上。
我一个普通人的时间应该肯定比萌姐多吧，那萌姐为什么萌姐做到呢？怀着好奇心我接着往下看。
所谓"牛人"具备的特征:天生的好体能，时刻神采奕奕，敏锐的洞察力，高效的执行力……似乎他们天生就比我们普通人厉害，但是我们普通人就不能扮演好生活中各种角色吗？是我们做不到，还是我们没有找对方法？
答案是否定的。但凡"牛人"，都有着目标管理能力，时间管理能力，但是有这两项还不够，还要有精力管理能力。还有萌姐提出的效能金三角--时间管理，效率管理和精力管理。其中精力管理是其他两者的前提，时间管理始终贯穿其他两者其中。他们是不可分割的部分。
让我印象最深刻的是建立精力管理的一套评估体系，它将有助于达到能量守恒。萌姐说评估体系可以从四个纬度去考量:情绪，思维，习惯，目标。
这四个纬度是我们每一个普通人都会面临的，相信你读完此书后，会颠覆你的思维与认知。你会对精力管理有一个全新的了解。
问题2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
《瞬变》中有一句话是:"自控力是一种可耗尽的资源，这是一个至关紧要的认识"。
我认为意志力亦如此。
说到意志力，相信大家可能会把其与毅力混为一谈，但萌姐说意志力是意志的精力，它作为心理学的概念指:一个人自觉的缺点目标，并根据目标设置自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。
意志力是一种内心的强大力量，这种力量会使人产生做事情有决心的动力，它是我们可以调动的储备资源，但是这种资源可能会被耗尽，所以就要为我们的意志力充电。就要有意志精力，要有内在驱动力，要有可以调动的精力储备
如何给意志力充电？
想要让意志力这块"肌肉"变强大，就要做到如书中所说的"热情，毅力和承诺"。这三点是支撑意志精力实现目标的前提。
热情:是从内心对所做的事情是喜欢的热爱的，并且有积极的情感。我最近参加了同读计划，读书会，这都是我内心喜欢的事情。面对具体挑战性的思考题，我把它作为一次见证成长的契机。这样就会又继续下去的动力。
毅力:指愿意奉献，无条件的持续坚守的力量.滴水穿石，不积跬步无以至千里，这都是坚持重复的力量。今年2月28日开始跟着婉冰学姐参加复盘计划，100天复盘成就我的习惯。我会把这种坚持继续用在自己喜欢的事情。
承诺:就是设定的目标，实现目标的过程。萌姐说，承诺要公开，利用舆论力量监督。所以我准备加入写作营，进行每日一更，及时输出，这也是自己目前最实际，最需要的目标。把自己的输入及时输出，可能还会挑战自己进行演说分享。
总结一下:找到自己喜欢的事情，坚持，通过监督（励志币计划）去为自己的意志力充电。
问题3.如何理解你在人生效率体系2.0版本中构建的认知？请举例跟自己相关的案例进行说明。
人生效率体系以自我管理进行理解:
过去我认为的自我管理只有情绪部分，读书，写反思。了解了萌姐之后，进而才解了什么是人生效率体系:它包含输入，四个管理，输出三大部分。
输入都有什么呢？阅读，交流，旅行，参加知识培训这些都是我们从外界汲取的营养。营养通过消化，吸收，给我们提供身体成长必须的元素。输出是让知识流动，也是检验输入的知识是否都学会了？输入的一般形式有:演讲，写作，践行。这样的话输入与输出会形成一个循环体系。
四个管理:也是自我管理的内脏，包含时间管理，目标管理，效率管理，精力管理。
时间管理主要是扮演好，学会转换我们的角色，（家人，员工，老板……）把握好四个纬度（可控时间与不可时间，精力高点与精力低点，事情紧急与否，事情重要与否）时间管理贯彻其他三者始终。
目标管理要最先确立的，有了目标，我们的时间，精力才会跟好被利用
效率管理依赖于目标管理，精力管理，时间管理。是其他三者管理好的结果。
精力管理是其他三者的基础，只有精力充沛，你才有掌控人生的可能。
以我个人举例，赢效率手册是我的目标管理工具，我会写出自己每天的目标，通过绘制精力波点图了解自己的精力高点值与低点值，这样有利于如何更好安排事情，从而提高效率。比如我会在早上精力充沛时写总结笔记，反思，写作，学习新知。
另外通过精力疲惫深度呼吸，吃食物，喝水，运动，骑自行车来挑战恢复精力。
问题4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
你是否有过控制不住的发脾气？你是否有过身心疲惫的时候？你是否有过时间充足但精力不足时做事情的无力感？你是否有过精力充沛却在度日如年的时候？
如果你有这些情况，那么我认为你应该学习精力管理。学好管理精力将会还你精力充沛的一天，还你一个掌控人生局面，你将过有准备的人生。
如果没有目标管理，你会浑浑噩噩度日如年，生活没了方向，没了前进的动力……目标的确立是一个人前进的动力，是指路的灯塔，是你早起意义，是你过有准备人生的开始。
问题5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事情需要每天坚持？哪些事情需要每周坚持？哪些事情需要每月坚持？
我准备从如何吃的健康，睡得好，运动，人际交往，绘制思维导图等方面进行精力管理
每天坚持:
1.最少10分钟的睡前冥想，清空头脑，更好地帮助睡眠。
2.10分钟的肢体拉伸，缓解压力，紧张的大腿，肩颈
3.总结反思（学习，生活，交流）
每周坚持:
1.最少四次运动
2.最少完成两幅思维导图，助力思维提升，提高精力，增加心流时刻
3.为家人做一顿精美的美食
每月坚持:
情绪管理:发脾气不超过两次。
人际交往:和信任的朋友交流一次
