一、读书摘要

践行精力管理，构建人生蓝图，实现自我迭代。

二、金句/语录

1. 每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

2. 知道不如做到，做到不如持续做到。

3. 学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

4. 时间管理，本质上是要扮演好多重角色。

5.  普通人跟厉害的高手之间，就差三个字——时间差。

6. 仪式感的建立过程，就是锻炼情绪能力的过程，与锻炼肌肉的过程是同样的道理。

7. 如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。

8. 真正值得我们追求的是，使每一次为自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。

9.学习的本质就是构建知识宫殿的过程，其中的关键步骤就是处理好新知与旧知的关系。

10.学会知行统一：重复是一种力量。

11.我听到、我看到、我感觉到，而且我知道我是一个能够做到什么的人。

12.“学会”的最高标准是“会教”。

13.早起，你将比其他人多活出半天的精彩。

14.与谁同行决定你的未来。

15.让知识成为生产力：避免知识的无用性。

16.每个人都需要一套人生模式系统。

三、思考题

Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?

       “精力管理”是一项通过练习得以不断升级的技能。精力包括四大方面：体能、情绪、思维和意志。现实生活例子也证明如是，比如经常爬山的人比不爬山的人完成同一个徒步攀登项目明显觉得轻松，是因为经常爬山就是一个体能升级的练习过程；心理学家比办公室文员面对同一个正在破口大骂的客户时表现得更加从容淡定，是因为心理学家见识各种情绪案例就是情绪管理能力升级的过程；经常阅读的人比少阅读的人面对同一个问题时思考得更加面面俱到，阅读就是不断提升思维的过程；运动员往往转行也做得很成功，是因为他们不断突破自我提升意志力的过程迁移到了从事的行业。那么《精力管理手册》是萌姐经过多年亲测总结的一本提供精力管理有效方法的工具书，里面有不少可以效仿的精力管理手段。

Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?

       为意志力充电可以从热情、毅力和承诺三个方面建构认知，如果做的是自己喜欢的事，便可充分调动自己的热情，降低对意志力的要求和消耗，减损即是一种充电方式；毅力是指坚持付出直到目标实现的一种决心和信念，这就涉及一个人的极限阈，极限阈是处于舒适区和崩溃期之间的挑战区，比如跑步，刚开始跑步时有可能最多坚持20分钟，但是通过一次次地分解大挑战为小挑战，让舒适区一点点扩充，挑战区一点点往前移，当实现小目标时就会建立更大的信心，为意志力充电；最后，其实人都是希望兑现自己承诺的，只是人往往没有正确认识自己的能力，许下了当时条件不足或者自己能力不足的承诺才导致无法兑现，所以，首先许下承诺之前要正确评估实现的路径，又由于人都有惰性，所以要给自己创造有利于兑现承诺的环境，当自己松懈的时候，让环境帮助推动我们继续向前，不由得自己放弃，这也是为意志力充电的一种方式。

       以上三种为意志力充电的方式也正是我用得最多的方式，比如尽量选择自己喜欢的工作，尽管有时候为干自己喜欢的工作需要先做其他工作过度，我也会尽量从现实职务中汲取我需要的养分，调动自己的热情。坚持跑步也是我为意志力充电的非常有效的途径，因为坚持跑步可以有效塑造高效率的头脑，保持身材，建立自信，跑步已经成为了我人生活得有意义的一种手段。但是环境帮扶实现承诺这个方式似乎我用了不够凑效，一是因为我不太好面子，除非我自己内心真真正正地认为我应该做到某件事，否则外界的旁敲侧击似乎我不想理会。

Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明

       在人生效率体系中，自我管理就是本体，知识管理（输入）和思维管理（输出）就是本体的能量层，能量层可以因为持续循环打造不断扩大，也可以因为懒惰疏忽而渐渐失去光泽。能量层的输入和输出都取决于本体运用时间管理、目标管理、效率管理和精力管理四大系统的能力，而这四大系统的管理和运营都是有方式方法并且可以通过不断实践精进优化的，持续践行，能力越强，输入和输出的更新率就越快，格局就越大。

       目前我的知识管理主要是阅读和以人为师计划，培训和行走力量则进行的频次较低，思维管理主要是写作，通过每周一次的周记梳理自己的思维过程。时间管理主要运用“赢”效率手册安排每日日程，目标管理除了自己的人生规划，每天也有效率手册上写的每日3个小目标和每周3个较大目标。效率管理则主要是通过专注力训练保证自己在工作时间尽量少出小差，以最高效率在规定时间内完成任务。精力管理是学习萌姐《精力管理手册》上的方式方法，目前已经习惯了五点起床，拥有了5：00-8：00高效学习的一段时间，感觉这已经帮助我的人生站上了一个持续训练硬本领的独属于自己充电站。

 Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?

       不做精力管理的人是不知道自己一天浪费时间的量有多大的人，我原本以为自己还算是个勤奋的人，一天的时间应该也还算有意义。但是做精力管理之后通过有意识大概统计自己的有效时间才发现自己在很多不对的时间做着低效的事情，效果也往往没有达到自己当初设想的理想效果。通过精力管理，让自己流过的时间看得见，总结经验，才有了更高效的时间，完成更多的有意义的事情。

       目标管理对于一个有理想的人而言太重要了，目标管理不仅仅是单纯的设立一个目标，它是一套完整循环的管理体系，通过系统考虑设立自己的人生目标，再通过目标分解，分配到每一年每一个月每一天甚至哪个时间段完成什么事情，支持是什么，激励手段又是什么，惩罚有哪些等等，总之，目标管理也是一门通过学习不断精进的功课。

 Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持;

四、启发与收获

       最大的启发便是：精力管理是一门技能，可以通过训练不断升级迭代。《精力管理手册》提供了一系列实操的方式方法，便是我最大的收获。

附件：《精力管理手册》思维导图