9.16 （六）曲腿硬拉 5；坐Hip大腿 5；拉力器拉背 2。（明天起戒一切肉、油、粉一天）
9.17 （日）胸平推 5；哑铃侧拉 4；俯身压腹 5；杠铃推举 6；Delsoids 4；游泳10min。
9.18 （一）滨江东至中大步行1.7万歩。
9.19 （二）器械推举 6；器械拉背 5；拉腿肌5；游泳20min。
9.20 (三）休息一天。（新港28）
9.21 （四）硬拉绳6；卷腹 4。（遇睿源）
9.22 （五）休息一天。（出席广东台演出）
9.23 （六）深蹲6；曲腿硬拉4；压腹5；游泳20min。
9.24 （日）压腹6；反手拉杆5；卷腹4；举大臂肌5；游泳20min。
9.26 （一）腹针，走路。
9.27 （二）（上下）卷腹4；压腹5；侧压腹5；压大腿内肌5（轻量）；哑铃推举5；游泳15min。
9.28 （三）新港28 QinQin
9.29 (四）休息
9.30（五）压腹6；大腿肌抬举5；拉胸5；深蹲40kg(2);引体向上5。
9.30 （六）压腹6；蹬举小腿5；曲腰练腿5；拉胸5。
10.1 （日）拉背5；骑车1km;前后举5；平抬大头肌5。
10.2（一）侧压腹6；引体向上3；蹬腿5；单蹬腿5；卷臂5；拉背5；仰起5。（中大蒲园吴英畏晤谈，722座一餐厅楼上；无厕小单间2000/月）
10.3（二）休息（和南方医院的张家口同乡杜建霖喝杯茶，西西弗书店看韩国健身青花鱼教练教材、麦克托姆塞特technical approach of trend analysis)
10.4（三）三结合两组；深蹲5；游泳20min;骑车2km；引体向上5；杠铃前后举5。
10.5（四）中午潮青交己人吃饭并骑车；三结合（仰起+老鼠肌+夹胸）一组；过头拉+深蹲5；游泳20min;骑车3km;硬拉4+拉臂4；弯腰6。
10.6（五）中午点都德，东圃现旺相。五结合（压腹+下压肩肌+单抬腿+抬下腿肌+拉背）一组；弯腰6；引体向上5。
10.7（六）深蹲6；骑车4km；胸推6；三结合一组；弯腰6；游泳20min。郑志方（湖北襄阳 番禺理工学院）教瑜珈，意外收获；提到去襄阳旅游，由衷很高兴。|1.向十个二十个自由泳来回的人学习。2.加强背肌训练。
10.8（日）乱翻书，休息与放空。下来开始瑜伽、放松和冥想练习。|倒立可以减少焦虑。
10.9（一）压腹5；仰起5；拉背5；举大头3；压臂3；弯腰3；骑车4km;游泳15min。
10.10（二）休息。
10.11（三）长拉5；划船10min;深蹲5；引上5；骑车5km；压腹5；弯腰5；拉背5；游泳15min。
10.12-13（四、五）应酬。|经常心理压抑容易死
10.14（六）拉背5；夹胸5；压腹8；踮脚5；弯腰6；引5；游泳15min;骑车5km。
1.健身前喝黑咖啡（不加奶、糖）对锻炼起到提神集中精力的作用，而且咖啡因的好处是 减少肌肉退化 减少肌肉疼痛 为肌肉提供动力。
2.“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积。“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。
3.腹肌天天，腰肌偶然。仰起每天100个。
