关键词：倒立，泡沫轴拉伸，雕刻身体，腰部及双腿肌肉僵硬，有氧运动自由泳1.25公里，户外有氧跑7公里。
只要你内心足够愿意，希望什么就会遇见什么。2017年的梦想计划之一:全年完成游泳次数不少于50次，熟练掌握自由泳技巧，在深水区可以连续完成1000米，学会仰泳。课后休息的第一天，抱着以上强烈愿望，尝试去公司附近的室内泳池，结果是非常棒的体验！硬件设施远远超出我的预期，标准的25米笔直泳道，水温适中，人少，远不像体育馆和家里楼下的室外泳池熙熙攘攘。不仅是上佳的锻炼场馆，更是理想的放松之地。今后每月不少于四次游泳，就在这儿了。在美美的心情中，不自觉地就完成了1.25公里的自由泳训练，轻盈，美好，满意。
课前热身跑一公里，拉伸后，从俯身划船开始。今天感受难度最大的是蚌式那个动作，尤其是左侧，力量明显缺乏。还好从第二组开始逐渐适应，刻意训练告诉我们，任何练习都需要持续。
蚌式之后的那个贴地抬头动作，感受到腰部肌肉僵硬，起身高度有限。虽然体能上完成动作数量没问题，但仍然很遗憾。
今天的硬拉重点训练臀大肌。刚开始不得要领，脚掌和膝盖共同调动用力，于是，训练结束后，双膝盖内侧有明显疼痛感。李教练立刻进行按摩放松，今天膝盖处相应位置的疼痛感消失。
俯身后摆腿那组，双脚带上沙袋，负重抬腿。体能耐受良好，带动肌肉准确。
另外几组关于腹部力量训练，腰部肌肉对抗训练的体能消耗适中。
今天训练过程中穿插了一组倒立，见下图。之前和孩子们玩耍时尝试过，与今天的感受不太一样。规范的倒立，需要将腹腰部及双腿核心肌肉收紧，起势先单腿上墙，然后带动另一条腿。双肘和头部呈三角形支撑在地面上。日后肌肉力量增加，再以双手支撑倒立。
器械无氧训练结束后，荔枝公园户外有氧跑7公里，耗时约42分钟。
跑后回到健身房，用泡沫轴进行针对性小腿，大腿外侧及臀大肌的拉伸。李教练再次强调了泡沫轴拉伸对我的重要性和必要性。于是现场确定，将泡沫轴带到办公室，利用每天午休的时间进行十五分钟针对性部位的拉伸。每天固定时间完成固定的任务，将利于新习惯的达成。拉伸拉伸走起来✊相对教练的辅助拉升，自己用泡沫轴拉伸但效果有限，自己会基于身体的耐受非常有限地用力。
返回健身房进行泡沫轴拉伸时，恰巧遇见几位教练在进行自我训练，其中一位刚破了自己的杠铃抬举记录，最新重量330斤。相对于那位教练的体重，已经是非常赞的成绩了，祝贺！之后看到他也如我一般嗷嗷叫地在地上请同事做按摩拉伸放松。为了臻于完美，对于自己的身体和心灵进行不断雕刻的人们，向你们致敬！当然也包括我自己。
最近的饮食，有意将吃水果的时间安排在一天中较早的时间，这样更便于吸收水果的营养成分，用于提升我们全天的能量。叶菜类的沙拉则安排在晚餐最后一顿。先生开始和我在早餐吃自制牛油果霜。那是一次我和女儿在披萨店里巧遇的食谱，牛油果，牛奶以及糖加入料理机中进行高速搅拌，出来的果霜口感细腻，美味，营养丰富。健身课后的晚餐，我安排白灼花螺，五花肉香菇红烧海参，叶菜沙拉，一小碗米饭，吃八分饱，然后和先生荔枝公园步行45分钟。
体重一直比较稳定，在48至48.5公斤之间。
