R:
记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。
I:
每当面临痛苦、失落、愤怒、自卑等负情绪时，我们习惯去承受，用人生不如意事十有八九来安慰自己，不去深挖原由，被动撑过这些痛苦，然后不自知这些感受已进入潜意识，无形地影响着之后的行为。
负情绪就是一个吃软怕硬的家伙，你越逃避它越嚣张，你越勇敢他越怂包。要想不受情绪困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它。极度坦诚地和自己对话，像拨洋葱一样深挖自己，问自己怎么了？为什么？在意的到底是什么？需要什么？怎么解决？
当你把表面的情绪和内在的需求，以及应对的方式想的足够深入，困扰就被揭开了面纱，赤裸裸地展现在阳光下。因为了解，所以不迷茫。
A:
前几天，因为要求谦把错误的英语句子重新听写一遍，和他大吵一架，接连几天都很不愉快，最后他也没有完成重写的作业。
我很生气，因为我希望他每一项作业都认真完成，用高效的学习方法，注重错题的复习，希望他每一科目都尽善尽美，尽自己最大的努力。
是什么让我这样生气？因为我对每一件事都有严谨的秩序感，应该按什么步骤用怎样的方式完成。我总是认为自己的做法是最好的，强迫别人直接执行。
我该怎么做？承认自己的方式不适合谦，放下想规划他学业或人生的想法，也许只能引导，而引导更多的应该以尊重为前提。引导他去了解高效学习的方法，而不是强迫他按照我认为好的方法学习。
如果他成绩下滑怎么办？即使在我的强压下，他成绩也没有多好，接受他不是常规教育下的优等生，他是有自己特长的特长生，一辈子能做好一件事就是成功。
