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理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了。
成长就是克服天性的过程
安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势---人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
做总比不做强！
拿出笔和纸，把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列了出来，大到人生愿景，小到10分钟后要做的事，慢慢地，我勾勒出焦虑的几种形式。(寿终正寝、健康、事业、配偶、子女）
·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
·面对现实，看清自己真实的能力水平；
·要事优先，想办法只做最重要的事情；
·接受环境，在局限中做力所能及的事；
·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
学习的平台期
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
延迟满足，变对抗为沟通。和自己对话
让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。
“后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏；而“先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。身体里的原始人也会倾向于支持“后娱乐”，毕竟这样更舒适。
需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。正如你知道了“元认知”，就知道了该如何反观自己；知道了“刻意练习”，就明白了如何精进自己；知道了“运动改造大脑”，就清楚了如何激发自己的运动热情。
凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。
真正的困难总比想象的要小很多。
任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。让情绪极度透明。
·到底是什么让自己烦躁不安？
·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
行动力不足的真正原因是选择模糊。要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
《史上最简单的“不读书法”》和《隐形的关键：比知识更重要的能力》这两篇文章中，都提到一个非常有意思的学习方法——凭感觉学习
“熔断不读书法”，一旦看到有启发的内容，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。·为什么刚才这个点让我有启发？·我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗？·这个启发点有没有其他类似的知识？
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。主动元认知：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。
学习前人的智慧和反思自身的经历。
如果没有元认知，我们将不能自称为“人”；如果元认知能力不强，我们也很难从人群中脱颖而出。
成为自己人生的思维舵手：自控、审视、反馈、思考、提升
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。比如，阅读在你眼中可能只是用眼睛扫描文字，快速地把这本书扫完，而在有些人眼里，阅读就是和高层次的人聊天，他们赋予阅读这样的意义，内动力就会完全不同。
·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
本书上半部分完：
到现在为止，对我触动最大的两点，第一就是元认知：
做自己思维的舵手，对模糊零容忍。
·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；
·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
第二是克制欲望，不要让自己做太多的事，focus。
所以我刚看了一下，做DS最小需要学什么东西？我准备列长期计划，哪个月学什么。再做一个每日的计划，每天都按照相同的时间做相同的事情。上午就学数学统计，下午就去做coding。而且一段时间每项就选定1-2个教材/课程，直到学完为止。
下半部分
思绪-活在当下-身心合一(任务心态，身心分裂)-目标清晰选择少-集中聚焦-不再浮躁-深度学习-
拉伸区
积累
走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
让注意力回到当下，改变了自己的底层行为模式。我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入……
“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart.
第一，有定义明确的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。
第二，练习时极度专注。短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。大脑在学习的时候有两种模式，一种是“意识”的专注模式，另一种是“潜意识”的发散模式。
第三，能获得有效的反馈。反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。
第四，始终在拉伸区练习。
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
一是像对待考试一样对待家庭作业(像做面试题一样做练习项目，像实际生产环境一样仔细coding)。
拆解目标，目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了。
深度学习
触动>描述>应用
找一篇英文的名家佳作，熟读几次以后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文比对，找出自己翻译的错误、失误和不够精良之处。
深度钻研，生产内容vs轻度学习，消费内容
被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。
主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
人的能力分为知识、技能和才干三个层次：知识是最不具迁移能力的，你成为医学博士，也照样有可能不会做麻婆豆腐；技能通常由70%的通用技能和30%的专业技能组成，迁移性要好一些；而到了才干层面，职业之间的界限就完全被打破了。这就解释了为什么一些人能够轻易地跨界，因为他们通过深度学习已经拥有了某些才干。
真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。
但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。时常问自己：这个道理还能用在什么地方？
·用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
·描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识；
·我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。
二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。
三是在生活中能够经常练习或使用这些知识
·用是最好的学；·输出倒逼输入·请用作品说话，输出、反馈
极度专注、主动休息、循环往复。
注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择：早起！要事第一！
行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。
“想清楚”才是一切的关键，就会主动实践，重构自己的行动力。
想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。
处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景，因而只能用狭隘的视角来判断。
只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。
知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。
我们真正能做的事情其实非常少。减少欲望，focus！
道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。
