人类之所以能直立行走，跟身体任何一个骨骼关节都息息相关，而膝关节在我们人的一生当中扮演着非常重要的角色。之前我有分享过女性膝盖疼痛的概率比起男性要更高，很大一部分的原因是在日复一日的操劳中，女性的膝盖一直在默默承受着整个家庭的重担。据统计，在业女性工作日平均总劳动时间为649分钟，其中照料家庭成员和做饭/清洁/日常采购等家务劳动时间为154分钟，约为男性的2倍。女性承担家庭照料主要责任。平均每天用于照料/辅导/接送孩子和照料老人/病人等家人的时间为136分钟。所以，保护我们女性的膝关节刻不容缓。
你的膝关节稳定性怎么样？
我们首先来测试下自己的膝关节吧~方法很简单，在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖翘起略离开地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。
如何养护我们的膝关节？
让我们先来看看膝关节的构成吧~膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，中间垫着一层半月板，前后左右都有十字韧带相连！在这些关节表面，附着着大量肌肉，其中以股四头、股后侧肌、股内侧肌、股外侧肌息息相关。
所以如果女性想要膝盖健康，需要加强膝关节周围，大腿肌肉力量锻炼增加膝关节稳定性，这样不仅仅能增加膝关节稳定性，还可减缓身体对膝关节的磨损。
单腿坐
左右腿各15-20次为一组，总共做3组。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。
横向跨步
左右方向各15-20次为一组，总共做3组。把弹力带套在自己的脚踝处，做横向跨步练习。这项训练对你的臀部肌肉和膝盖稳定性均有很大帮助。
弓步弯曲
左右腿各15-20次为一组，总共做3组。把腿伸进拉力带内，做弓步弯曲膝盖练习。
坐起训练
15次为一组，总共做3组。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。
以上分享的强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，不过需要大家注意的是，在做以上动作的时候，如果感觉到膝盖疼痛，一定要停止。
