10月29日，2023成都马拉松鸣枪开跑。

此次是我继2018年、2019年、2020年之后，第四次征战成都马拉松，也是自2020年12月起三年来参加的第一个全马赛事。此次参赛最终以2：58：17完赛，未能实现PB，离赛前制定的245完赛目标更是相距甚远。

先来说下2023成马的参赛体验。

首先是赛道。今年成马赛道在往年的基础上进行了新的优化，路线穿越了春熙路、熊猫塔、天府广场、川大博物馆等多个成都的城市地标和景观，给跑友们带来了更丰富的赛道体验。此次赛道总体上难度不大，整个赛道包括一个高架、三个下穿隧道和三个折返，另除了最后3公里桂溪公园里有几百米缓坡外，其余赛道可以说是一片坦途。即算是有坡的桂溪公园，优美的风景、热烈的气氛、丰富的补给也激发了跑友们的兴奋，除了对美景、美食流连忘返外，终点就在眼前的疲惫感和坡道增加难度的影响也微乎其微。赛道规划可以打90分以上。

其次是氛围。从起点开始，赛道两边的观众就为35000名跑友呐喊鼓劲，声音之大、气氛之热烈，响震云天，饱含激励的加油场大大激发了跑友们的斗志，让众多跑友刷新PB。

再次是补给。从补给的丰富程度看，能量胶、水、功能饮料、香蕉、砂糖桔、小番茄、小面包、巧克力等应有尽有，桂溪公园的钵钵鸡、串串等特色美食更是诱人不已。突出的亮点是，单个补给点多达60张桌子，长长的补给桌让补给点不再拥挤，让想要补给的跑友们几乎不会错过任何一个补给点。

再次是志愿者。此次成马招募了来自成都多个高校的将近6300名志愿者，他们除了在赛前完后为跑友们提供热情的服务外，也在赛道上为跑友们加油鼓劲，是赛道上一道靓丽的、不可或缺的风景线。

最后说下三个小瑕疵。一是赛道的下穿隧道和折返各有三个，略有点多。二是喷淋点设置不足，且喷淋较小，有个别甚至感觉没开，基本没起到喷淋的作用。三是终点冰敷区设置偏小，稍微跑后面一点的跑友想要去冰敷，就得排队许久（我枪声成绩排名300名，完赛后冰敷区就已有10多个人在排队），当场就听到有跑友直言组委会小气。

再来说说我的2023成马之路。

首先是目标。因为一些原因及最近两个月的训练状态，制定了245的目标，计划是前半程 120~121+后半程 123~125。国庆节前后10来天没训练及10月10日起连续10来天的感冒，对能否实现245的目标，心里其实是打鼓的。但赛前一个周末周六25公里均速348、周日33公里均速418，大大增加了实现这个目标的信心。赛前更是和10来个跑友组了个245的敢死队，大家互相带队、互相鼓劲。

其次是补给准备。早上不怎么饿，早餐就吃了只香蕉、1个小面包，喝了约三分之一盒牛奶，身上准备了5支能量胶和12颗盐丸，赛前餐食和补给准备较为合适，加上赛道上丰富的补给点，过程中未发生明显的体能不足和岔气问题。

再次是参赛。起点前大概排到了5、6排，这是个我比较理想的位置，既能给易兴奋的我压压速，又能在短时间内冲出人群，少受人多拥挤的影响。果然，枪响后在拥挤的人潮中穿梭，约2、3百米后就冲出了人群，第一公里配速338，没进330、没破340，是我比较理想的起跑，但心率180+略高。第二公里适当降速，加上高架，配速349也是比较理想。前两个5公里分别用时18：33、18：49，完全按赛前目标进行，但心率居于高位，181、182；在第二个补给点吃了一口水。约13公里后右脚前脚掌感觉磨得有点痛，加上心率偏高，配速降到350+；同时在第12公里吃了第一支能量胶。第三、四个5公里分别用时19：13、19：42，半程用时1：21：25，基本符合赛前计划，但右脚掌磨底加重，第四个5公里降速至接近4分，心里已把245目标变成248；同时为了减轻右脚掌磨底，改变发力方式，加大左腿、减轻右腿发力，这个改变为后面左腿抽筋严重埋下了隐患。第五个5公里用时20：21，且在第25公里降速到411，右脚掌磨底及轻微岔气是降速原因，目标已由248调整到252；同时在第22公里左右补给第二支能量胶。第六个5公里用时22：22，前30公里用时1：59，第29、30公里配速降到450、452，右脚掌磨底加重，二是下穿隧道调整节奏，岔气已完全解决，但左小腿有轻微抽筋的感觉；目标调整到255，最后12.195公里计划配速430。第7个5公里用时21：56，配速在目标范围内，配速420~426比较稳定，右脚掌磨底依旧，左腿抽筋感加重，中途两次停下拉伸缓解抽筋疼痛。第八个5公里用时24：05，36公里起抽筋就难以忍受，几乎每公里都要停下一、两次按摩缓解抽筋，且右小腿也开始抽筋，最低配速已降到458（第39公里）；前40公里手表总用时2：45：01，坚持一把，还能跑到256实现小幅PB。最后2公里穿越桂溪公园，两条腿已基本不听使唤，全凭意志和惯性咬牙坚持，实在受不了就停下按摩、拉伸，稍作缓解又继续上路；在桂溪公园的最后一个补给点进行了最后一次补给，最终在2：58：25时间点跨越了终点线，净成绩2：58：17，完成了破三的保底目标。

最后总结下参赛中暴露的问题与不足。

第一是训练量严重不足，这是抽筋的根本原因。赛前三个月，8-10月月跑量分别是230、222、203公里，30+长距离更是只在10月22日跑了一次。想要实现245的目标，跑量和长距离训练量是严重不足的，258的成绩已经不亏这个训练量了。

第二是装备问题。磨脚底问题曾在训练中偶尔出现过，但此次参赛的鞋、袜没有发生过。此次出现磨脚底，大概率是因袜子的问题，接下来要重新选袜子。

第三是休息不足。赛前一晚因故出现了难得的失眠，所以思考工作上的事。越思考越是兴奋，入睡时约是2点以后，睡眠时间仅3小时略多。这应是起跑后心率居高不下的原因。

第四是补给不当，过早、过多，选用的能量胶不是很适合。第一次补水在第二个补给点，远早于以往的15公里才开始补给；此后多次进行补给，补给次数远多于以往参赛。而能量胶，9月底网购的能量胶因故没能到手，最后在马博会上买了健乐多的能量胶，同以往的康比特相比，不是很适应。

往事不可谏，来者犹可追。2023成都马拉松行已结束，汲取备赛、参赛过程中的经验与教训，从零开始，为下一场参赛努力训练、认真备赛，方不负韶华与理想！