Just keep running ,just like this!

12月9日，首次参加广州马拉松，并最终以净成绩5:20：57的成绩顺利完赛。虽然跑后膝盖和腿都感觉不是自己的，双腿因为累积的乳酸而持续酸痛，上下楼梯尤其酸爽。但这完全不影响我对这次马拉松赛的体验，是的，我很享受这场赛事，也很推荐朋友们来参加。

一 

广州马拉松从2012年开始举办至今，已经持续7年，并且晋级为双金赛事，作为国内马拉松赛事大满贯之一，一直都受很多人追捧。2014年开始报名，并且有幸在补抽签时中签了，但是那段时间刚好在国外，未能参与，当时广马还没有那么严格，我的全马名额是后来转给了一个只是为了熟悉跑道跑个半马锻炼的女生，所以，在当时我的名额在广马系统里应该是没有完赛记录的，以至于这几年每年报名没有中签我都用这个理由来安慰自己。

今年，同样的初始抽签未中签后，我还忍不住感慨，到底要怎样的热情和运气才能中签呢？ 但是，在第二次补抽签时，我竟然意外中签了，这份感动想必只有许多跟我一样每年都报名却未能中签的伙伴才能理解，内心觉得无比幸运和感恩。

二

9月28日才知道中签结果， 但是9月之前大半年的时间我几乎没怎么跑步，有也只是短距离五六公里的放松跑， 忍不住担心。10月1号去海珠湖跑步10公里都已经是我当时的年度单次跑步最长距离了，本来想着10月-12月还有2个月还来得及练习，怎知后来却因为发生了鱼刺住院几天以及广交会的忙碌，而沉迷于工作和加班之中，完全没有机会去跑步。

但毕竟这是家门口的马拉松，"输人不输阵，完赛最稳阵"，真正开始练习应该是11月了，尽量的隔天就去海珠湖跑，11月单月就跑出117KM 的距离，竟然是比我之前10个月跑的距离还多，足以见得我的跑量之少。但还好坚持了练习，在此要特别感谢大钱和广蓝海珠湖跑团的伙伴，跟着大神跑，果然有助于提高成绩，我想今后只要有时间，我都尽量参与周三的活动跑。

                                          三

广马如约而至，却遭遇前所有为的低温和下雨。刚好前一天也休息在家，我因此看了不少各种雨中跑步的攻略和马拉松赛前准备（文末分享）。晚上11点调好闹钟，跟小伙伴们约好在地铁站集中，其实我心里没谱，我知道番禺的伙伴都是大神，这场赛事恐怕得自己一个人去完成。早上4点就醒了，比闹钟提前1小时。说服自己再睡半小时，终于还是在4：40挣扎起床，第一件事便是把锅里的包子和鸡蛋蒸着，开始洗漱收拾准备，天还没亮且下着雨，查看温度8度，百感交集。但是看到群里的小伙伴们都在问早，和交流出发信息，还是给自己打气，简单吃完早餐，背上背包往地铁站方向走。那时的时间是5：15 am，天还没亮，还下着滴滴滴的小雨，一个人走在路上，同时想到接下来的马拉松很可能没有小伙伴同行，而只能一个人跑时，很有一种视死如归的感觉。

好在地铁车厢很温暖，工作人员免费为我们开闸，整个车厢都是跑马拉松的伙伴，大家一起聊着赛事和天气，感觉还不错。在体育中心站顺利跟番禺跑群的伙伴汇合，Ben 叔，池雨女神等好几个伙伴，一起做热身等待的过程，惊喜的知道池雨和声哥也是在D区，(全程马拉松按不同的区进行存包和检录出发)，于是相约一起起跑，终于放下担心的感觉。7点我们一起撑着伞去存包，在一起检录到起跑区等待……

刚进来便迎来了会场很棒很的音乐，再加上身边的可爱的伙伴，因为低温和下雨带来的低落心情好像突然被点亮了，让人想跟着音乐舞蹈。看着起跑区一片七彩的雨衣海洋，伴着音乐和雨丝，对即将开始的马拉松比赛心生期待。这份感动和期待，在起跑前几分钟几万人一起歌唱国歌时被放大到最大倍，忍不住哽咽…

5KM 起跑

正式开跑后十分钟我们才看到了起点，正是赛前大家在朋友圈里看到的那种雨夜中的场景，此时依然还有小雨，天已大亮，而体育中心一带的街道也已从黑夜中苏醒过来，只是这样的清晨，这样的天气加上周末，行人明显很少。整个比赛共有3万人，2万全程马拉松，1万半程马拉松，而我们是排在处于中间位置的D区，1-5公里基本是跟着队伍慢慢的向前慢跑前进，声哥还一直有在间断的拍照, 由于下雨且天气冷，且担心手机电量无法支撑住全程，我跟池雨都乖乖的把手机放在腰包里，认真的跑步和看风景，本以为我们会一起跑完全程，怎知在5公里前后，因为有厕所和补给点，混乱之中跟他俩都走散了，放慢速度多次回头各种看都没看见他们，再加上不断涌来的人流，最终不得不一个人开始继续往前跑。

5—21KM 一个人的狂欢

开始一个人的旅程。虽然跑道上有近3万的参赛者，但是马拉松从来都是一场跟自己的比赛，抬起脚步跟着大部队不断向前跑。从5公里-10公里处我是跟着广汽丰田的5：00兔子团队一起跑的，感觉状态还不错，虽然因为下雨和天气冷，猎德大桥那么美的风景之下，没能拍到好看的照片有点遗憾，但是我帮一位台湾大叔拍了不错的照片，但愿这次广马之旅给他留下很深刻的印象。

10公里后才开始的补给，吸取大钱分享的经验，为了避免后半段因为能量不足而发生抽筋等状况，我在后面的每个补給点都摄入一点补给，喝两口能量饮料，一小块蛋糕……一路下来感觉还行。跑到半马时气温其实依然很低，看到志愿者用人墙的方式举着牌子站立在道路两旁进行全马和半马的人员分流时，甚是感动，那时候气温应该是10度，依然下着毛毛细雨，我知道站着不能动的这些志愿者们比我们正在跑步的还要冷，有那么多志愿者和工作人员为我们付出，有什么理由不好好的完赛？

21-28KM 遇见惊喜的补给

从21KM-28KM 是一个很重要的过渡，毕竟在11月的练习之中还没有跑过那么长的距离，但是因为一姐跟我讲过在28公里的补给站等我，准备了咖啡，柠檬茶各种，在这样的低温情况下，我脑中闪现的都是热咖啡的模样，就这样一公里一公里的坚持着，直到27公里时其实已经很冷很冷，排队去了个洗手间，掏出手机看了下朋友们的留言，几个闺蜜都在问我的动态，同时也包括有工作微信，简单语音回复：“我正在跑马拉松，下午晚点再具体回复。”当时觉得自己简直酷毙了，顿时觉得好像也没那么冷了，继续努力跑吧，不要停下来。

抱着满怀期待到了28公里，很遗憾没有看到一姐，后来才知道原来她因工作关系先回去了。但是我还没来得及感慨，在继续往前跑了几十米时，竟然听到有人在喊：“五月，五月”……我还以为自己听错了，抬头一看，发现马路对面的飞哥和帅帅在跟我挥手，喊我过去。真的是很大的惊喜，跑了那么久终于看见熟人的感觉真好，更大的惊喜是飞哥他们不仅有橙汁，竟然还有烧猪肉并且还有点温温，我当时就兴奋的喊起来，幸福感好强。克制自己继续吃的冲动，跟他们合影拍照就继续向前跑了。

34-42KM  有爱有期待的完赛

也许正是因为这次的能量补给，从28-34公里，就这么坚持了下来，包括最难的人民桥，也最终跑了下来。而下了人民桥后，看到有很多热心的市民拿出家中的美食在给大家做补给，其中竟然还有热姜茶，接过那杯热姜茶喝一口，觉得浑身都变暖了的感觉，后面34公里开始的奔跑，最大功劳大概要数这杯热姜茶了，虽然我也吃了撒了盐巴的香蕉，小蛋糕，但保持了之前的优良习惯，我没吃盐丸和能量胶。

广马的补给是很充分的，这是一个赛事很重要的保障。 从34公里到终点，我的配速都没有掉太多，一方面是能量补给到位，自己状态还不错，另一方面还因为闺蜜微信跟我联系告知我已在终点等待着我，这是我跑了那么多次马拉松首次有的体验，你知道有人在终点等着你，接你的感觉，真的很幸福，也会给自己很大的动力。

                                            四

广马已过去一周，如今回想起来却依然历历在目，包括路上的风景和勇敢的参赛者，包括视障者，残疾者，年过六七十的大叔大妈以及各种奇装异服打扮的跑者……在赛道上带来一道道美丽的风景线，而广马的赛道设置也是贯穿城市热门景点，广州塔，猎德大桥，啤酒博物馆，二沙岛，沙面……沿着珠江边给我们带来最美的视觉盛宴，很享受这场赛事，感谢广马所有的工作人员志愿者，也感谢热心的广州市民，感谢番禺的跑友伙伴和我亲爱的闺蜜朋友们。

如果你问我是怎么跑完马拉松的，我一直以来在做的就是像阿甘那样Keep running, 就一直跑，除了补给之外，尽量不要停，哪怕你跑得很慢也没关系……把每个站的补给当作是一次间歇休息，这样只要身体状况良好，你便一定可以完赛，而如果你还知道终点有小伙伴在等待着你，你大概就会PB了，正如我这次一样。

因为有所期待，因为知道要抵达的终点，只需要努力向前跑就好了！

广马，期待明年再见！KEEP RUNNING !

附下雨低温跑马注意事项：

赛前一天尽量补充水分，多吃碳水食物，避免尝试之前未吃过的食物，保持身体的良好状态；

休息充分，早上早起尽量排空；

早餐吃碳水化合物，包子馒头一类，避免吃薯类及牛奶豆浆等。

马拉松完赛4小时以上的，穿长袖衣裤；

带上帽子手套有助于御寒；

赛前无论下雨与否都可以穿上一次性雨衣保暖；

带一把可以扔掉的备用雨伞，如果雨下的太带，你可以在比赛前带上这把雨伞，开跑后再直接扔掉；

十公里前尽量不要补给，每次补给可以只是少量输入，而不是一次性喝太多水。

十五公里后需要开始注意盐和能量的补给，避免后半程因为能量盐分损耗过大发生抽筋的现象。

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