克里斯廷·内夫的《自我关怀的力量》。
现如今，我们的生活压力太大了，很多人都被搞得疲惫不堪，最近很多网络流行语都能体现这种心态，比如“工具人”、“打工人”、“躺平”、“内卷”等等，从这些词语背后，我们能看出现代人对关怀的渴望。希望社会能多给我们点关怀，也希望职场能多给我们点关怀，让我们能活得容易点。
其实想要走出这种人生困境，光靠别人关怀是不够的，还是得自己关怀自己。有人可能会觉得，自己关怀自己，不就是爱自己吗，谁还不会爱自己呢？但大多数人却在不知不觉地伤害自己，把自己推向困境。那么究竟为什么会这样，我们又该怎么自我关怀，答案就在这本《自我关怀的力量》里。
《自我关怀的力量》作者是克里斯廷·内夫，她是美国人类发展与文化方向的专家，也是自我关怀领域的先驱，发表过大量的学术论文，著有《自我关怀的力量》、《静观自我关怀》等作品，还曾与杰默博士一起开了一门自我关怀的课程。
在这本书里，作者从个人经验出发，通过经典的研究成果、以及幽默的故事来为我们阐述自我关怀的内涵、如何进行自我关怀和自我关怀对我们生活的影响，她帮助我们打开了一扇心灵的窗户，让我们能够接纳自己的不完美，看见自己的苦难，从而让我们知道怎么关怀自己，找到和自己和解的办法，让我们变得健康、幸福和高效。
为什么要自我关怀。这一节我将会讲到两方面内容，一个是自我关怀能让你停止贬低别人，另一个是自我关怀能让你停止苛责自己。
我们首先来看，自我关怀是怎么让你停止贬低别人的。
很多人都会有这个问题，就是盯着别人的缺点看，或者在背后说别人的坏话。大多数情况下，我们之所以会这么做，是因为我们需要对自己保持更积极的看法，让自己对自己更加满意，所以就会不自觉地鼓吹自己，贬低别人，从中获得良好的自我感觉。
现在社会竞争这么激烈，很多人对自己都不是很有信心，也不是很满意，身边优秀的人太多了，总有人比你聪明，比你漂亮，对比之下，就会产生心理落差，为了平衡这种落差，很多人就会出现这种贬低别人的心理和行为。
这种心理危害性很大，它会让我们把责任都推给别人，忽略自己的缺点，然后导致我们停滞不前，还会陷入到冲突之中。
举个例子，假设你下班回家感觉特别累，丈夫偏偏又回家很晚，你冲他大发脾气，然后你开始找茬，你对丈夫说“我让你买的东西你买了吗？”，丈夫回答“我刚到家，你不应该问候我一下吗？”这个时候你可能知道丈夫说的是对的，你的表现其实有点过分，但是为了美化自己的行为，你可能就不愿意承认自己的错误，而是开始歪曲事实。那么接下来你可能就会说：如果不是你那么健忘，我就不会这么着急问你了。然后丈夫回答，他确实买了。这个回答超出了你的预期，好像证明你错了，为了挽回自己的尊严，你可能还要补上一句：今天太阳从西边出来了，希望你以后天天都能这样……这其实是很多人生活里经常出现的场景，为了证明自己是对的，是好的，就选择贬低别人，这种场景会影响你的人际关系和亲密关系，让你陷入冲突里。
我们为什么会这样呢？其实是因为我们需要对自己有更积极的评价，这种感觉有点像喝酒，喝的时候感觉味道还不错，但其实健康隐患很大，问题就在这，我们知道喝酒是有害的，也知道总把错误归咎到别人身上是不对的，但却戒不掉，因为我们一旦停止了，就等于承认自己不行，承认自己不够健康，不够幽默，不够时尚，不够聪明，然后就会陷入焦虑，然后就会开始批评自己，为难自己。这种感觉太痛苦了，所以很多人就会选择自我麻痹，把问题推到别人身上，然后把自己保护起来。
那么正确的处理方法是什么呢？其实很简单，就是停止对自己的评判和评价。不要再给自己身上贴“好”或者“坏”的标签，用开放的心态接纳自己，像我们平时对待朋友和陌生人那样，友善地对待自己，这其实就是自我关怀的力量。
那么什么是自我关怀呢？这个问题其实很好理解，想要理解这个问题，你可以先来考虑一下你是怎么关怀别人的。
考虑一下生活中一个非常常见的场景，比如你开车上班的时候，碰巧遇到堵车，这个时候突然有一个流浪汉敲你的车窗，想给你擦擦车窗换点钱，这时候你会怎么想。很多人第一反应应该都会是，这人太烦了，太碍事了，特别想一脚油门踩下去离他远远的。
但又有一次，天下着大雨，你又看见了他，他顶着大雨拿着水桶和清洁布站在一边，不知道为什么，今天你对这个流浪汉的看法有点改观，你突然感觉，这个人挺不容易的，下这么大雨也没有生意，还在那等，来往的人对他也不友好，如果你是他的话，肯定会觉得很难堪。然后紧接着你可能会想，他靠什么生活，他有没有要赡养的老人，和要养育的孩子。也许你会因为这样愿意和他交流起来。
这个时候，你可能已经对他的遭遇和痛苦感同身受了，然后你可能会想，和他相比，你是幸运的。这其实就是我们对他人的关怀，这是一种对别人痛苦遭遇的察觉，也是对身陷痛苦的人表达出的善意。
那么我们怎么关怀自己呢，其实道理是相通的，就是需要我们停下脚步，承认自己的遭遇。如果我们都不愿意承认它，就不可能被自己经历的痛苦打动，也就没办法产生这种关怀的情绪。
要做到这点其实挺难的，因为我们从小就被教育要咬紧牙关，勇往直前，不能抱怨，所以我们往往很难承认自己的痛苦。尤其是当这种痛苦是因为自己的失误造成的，那就更难承认，因为你可能会觉得：是你自己搞砸了，那你就应该受到惩罚，所以你不配被关怀。
还有一些人会抵制自我关怀，因为他们觉得那是自己可怜自己，是自己放任自己，这其实也是错误的，自我关怀是能激发人积极行为的。克里斯廷·内夫通过研究发现，自我关怀能让人生活得更加幸福、惬意，远离恐惧和否定的情绪，也能让我们远离对自己的评判，从中获得安全感，感受到温暖和支持。而当你的内心足够强大和温暖的时候，就更能够承认人类的不完美，接纳自己的不完美，也就能够从诋毁别人的漩涡里走出来了。
