反思日记的好处？

反思在学习中有3个方面的作用：

作用1.发现知识误区：跳跃性假设。

跳跃性假设：不假思索”未经理性思考、面对某种场景就立刻得出的结论—跳开理性思考的环节做出的假设。（假设：“我们生活的真实世界，是我们认为的真实世界”。也就是说我们对这个世界的认知，都是一种假设，而我们的假设是大脑对事实进行解读之后形成的。事实—大脑解读—假设—行为）

在生活中面对相同的事情我们都是凭直觉或者自动做出相同的反应，直接省去了理性思考的环节。很多时候我们意识不到是跳跃性假设帮助我们选择了思考的路径，而面对类似的事情缺乏深入思考、让我们失去了发现新的思考问题的方式或解决问题的新办法。如果长期下去只能使得很多事情恶性循环。

那如何发现跳跃性假设呢？

答案：放慢思考的速度，找到更合理的方案。如果我们通过放慢思考速度来审视“自己做出决策的过程合理吗？”“要实现的目标还有其他方法吗？”“考虑的因素全面吗？”我们就更可能发现新的思维方式与解决方案。

其实审视的这个过程就是反思，反思可以帮我们找到错误应用的知识，而反思我们可以通过日记来进行反思，回顾一天的生活，看看做了哪些决定，放慢思考过程，重新审视自己的决定，帮助我们发现错误，矫正行为。

作用2.促进已有知识，产生新知识

反思不仅能帮助我们发现用错知识的地方，而且还能让已有的知识产生新知识。如何产生新知识？我们在反思的时候主动的进行知识的联想与联结。

比如说：损失规避效应：面对损失时的痛苦感要大大超过得到时的快感。比如你今天丢了1000块钱，觉得很痛苦，即使你又捡到了1000元，你捡到1000元的快乐也不能抵消你失去1000元的痛苦。比如说在生活中，淘宝的大件物品的送货政策是；如果送货上门，再加运费200元，其实如果改成自提优惠200元可能更容易接受。

这种反思一件事情的时候通过联想和联结，将生活中其他经历和经验串联起来重新认识审视自己过去经历的办法，能将自己过往的经验重新组织，从而产生新知识。而做到这一点就是在反思日记中问问自己：

过去还遇到过类似的事情吗？

还听说过有其他人犯过类似的错或者做得更好吗？

有什么相关的方法可以应用到这件事情中吗？

作用3.检验新知识的运用与否

提前设定一个期望想要实现的标准，然后每天反思与之比较寻找方法。比如说富兰克林每天对标他的13种德行。从个人衣食住行各方面每天反思自己、然后寻找差距。成甲则是把这个方法应用起来，以《高效能人士的7个习惯》的要求，一一对比，进行反思，并且制定出适合自己的对标8个习惯。经过几年训练，做事方法与思路产生了质的变化。

对标3经验:1:每日反思对标，其实是一个“打卡”过程，记录对标结果能我们看到自己的进步，从而更积极主动坚持反思，提升自我，是个正反馈过程。因此坚持每日对标记录通过正反馈，加速习惯的养成。

经验2:每天反思对标同样的内容，是自我催眠过程与我们潜意识对话，影响我们的思考和认知。

经验3:我们把这个对标过程标准化为：“对标—对表—对照”让反思日记在对表环节，更加精细和益于比较。

如何写反思日记？

我认为第一个内容是前面提到的对标管理。提前设定一个期望标准，然后每天反思与之比较寻找差距。比如说富兰克林每天对标13种德行（附录1），成甲以《高效能人士的七个习惯》加个人一个习惯为对标内容（附录2），进行每天早上对标，反思自己前一天的决策，想法，与这个对标内容相差多少，哪些地方做得不够好，然后进行反思，改进。

根据文章中成甲的方法来讲一下反思日记的写法。

第一：先解决反思日记写什么。写反思日记从小事突破，深入思考。

对生活中一个个细节的反思来改进提升自己，细节包括习惯性防卫和跳跃性假设和其他不好的小习惯。

比如：答应别人的小事要履行承诺。经过成甲对答应别人的小承诺反思，成甲在日记中提醒自己注意两件事情：

1.答应别人的事情尽可能第一时间记录下来，避免遗忘，检查自己的短信、电话、邮件帮助回忆。

2.轻易不给出承诺，确信自己有能力再答应。

重要的建议：记录时记录自己的情绪和思考过程，而不仅仅是记录事情的结果。

坚持记反思日记后发现，只有把思考过程，甚至身体反应和当时发生的事情结合起来记录，再回过头来看的时候，才会有更多的启发和触动。

例如：Bean的反思日志

我今天遇到了什么问题？表面问题？实际问题？我的错误假设？为什么会产生这个问题？在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中，我的心理表征怎样？怎样解决，有什么启示？

二，培养写反思日记的习惯

怎么样才能养成写反思日记的习惯呢？感觉写几天之后容易放弃。坚持反思和复盘它就会成为持续产生复利效应的工具，只有坚持才有惊人的魅力，不坚持什么都不是。

流水账

成甲写反思日记的过程也不是一帆风顺的。起初也是经历过流水账阶段，后面回顾发现流水账记起来没有多大用处。

假设与初步反思

流水账阶段是比较容易放弃的，所以成甲做出了一个重要的假设，反思日记一定有用，只是没有做对。

于是成甲开始反思自己写日记的方式。如果我现在写日记看起来无用，那我怎样写才能让我的日记有用？

于是成甲开始把他当时的感受、情绪和思考写下来，而不是记录事情的结果，这样会好很多。这样做之后，再回头看自己过去的日记时，会发现，原来自己遇到相似的情景时，会产生相似的情绪反应。

改进日记的格式

成甲当时受顾准日记的启发开始分类记录日记，到后面参考九宫格日记的格式进行写日记，再发展到后面就借助在九宫格日记的基础上进行演变，用高效能人士七个习惯代替九宫格，训练自己习惯的养成。再加上引入思考内容的临界知识作为自己的分类领域。

通过不断调整自己的日记格式来促进自己反思，从中获益，也渐渐的让他养成了写日记的习惯。

通过分类让自己思考生活

《顾准日记》顾准日记有个很明显的特点，他不是把生活当流水账一样记录下来，而是将每天的日记分成不同板块，每个板块有一个关键词或者小标题。顾准在每个板块都要写下他的感受和思考。

启发：日记不仅要写感受，还应当把一天遇到的事情进行分类，按不同分类进行思考，这样思考就不再流水账，因为必须对一天经历进行思考与反思否则一个分类底下写不了几句话。从此日记进化成不同板块总结。

自定义适合自己的日记方式

佐藤传《晨间日记的奇迹》“九宫格日记法”，将每日生活分成9个格子来记录，每个格子根据自己喜好来自定义。

成甲的日记在九宫格日记上进行演变，提前把每天经历感受和思考分成若干个关注的领域。如用《高效能人士的七个习惯》代替九宫格内容来训练自己习惯养成。后来引入思考问题的临界知识作为日记的分类领域，提升自己从底层的系统维度思考每天生活能力。渐渐从反思日记中收获好处，也慢慢把每日写日记的习惯培养出来了。