经常很多同事会和我说：“小戴啊，你好有毅力，每天坚持跑步，一般人是很做到的……”，一听到这样的话语，我就会笑着说：“你若和我一样，跑一个月，你也会和我一样，每天跑步，爱上跑步的”，为什么呢？因为跑步已经是我的日常生活方式了。一天不跑，我就会很难受，身体会很不舒服……

                                                                          分   析

     那么习惯，在脑科学中，有什么科学原理呢，习惯的改变到底在我们的大脑中发生了什么样的改变呢。再次回到我们之前谈到了，反射脑，思考脑，存储脑。

   我们刚刚开始学习一个新的行为，需要由思考脑来负责，通过不断的重复练习，思考脑就会很聪明的将这些新的行为慢慢转给反射脑来负责的。比如说，我们学习开车时，刚刚开始是思考脑来控制的，因为我们经常记住方向盘，就忘了油门，刹车，离合器的操作，而且注意力要非常集中，一段时间重复练习后，我们就掌握了开车的驾驶技术，一上车我们就会自动开车，这个时候开车的技术就归为反射脑负责的。因此，任何行为要想变成习惯，刚开始你要用思考脑，要消耗大量的脑能量，一段时间，你掌握了这门技术，就会形成一定的习惯，就会自动形成这种行为了。

     人类能够形成习惯，也是原始人遗传给我们的基因，可以想象一下，我们大脑每天的总能量也就那么多，若是我们不能养成习惯，形成自动行为，那么我们的大脑就会像电脑一样，经常死机，会非常的累，这对我们原始人生存下来是不利的，只有将习惯变成自动的行为，我们才能集中注意力用思考脑去学习新的东西，并且不断的将新的行为变成习惯行为，我们人类就是被大自然不断的驯化，一代一代遗将基因遗传给我们。

    现在我们将注意力拉回来，投向习惯的基本原理，前段时间我在看《习惯的力量》这本书中提到，我们的习惯由三个部分构成：暗示、行为、奖赏。比如说每天早上5点30分的闹种一响，我就起床做一系列的习惯行为，穿衣服、刷牙、洗脸等一系列行为，最后，我会对照着镜子中自己，看着自己整洁的衣服，干净的脸颊，洁白的牙齿，笑说：“戴老师，早上好”，早上闹钟响声就是一种暗示，我穿衣服，刷牙，洗脸的一系列的行为就是习惯行为，最后我照镜子，笑着对自己说，早上好，就是一种奖励。

     当然工作中，生活中，我们有很多坏习惯，也是具有这样的三个方面因素，现在我谈谈我是如何改变习惯的。

                                                                        第一、避开暗示

     习惯养成的第一个方面就是有一个暗示，而且这个暗示有些时候，我们自己都不知道，需要我们耐心去发现，只有当环境中，没有这样的暗示形成时，就不会出现一些不良的行为。因此，我们要找到这样的行为，并且能够将其避开。

    比如说，有那么一段时间，我有一种手机干扰症，每天都被手机所束缚，特别是当有短信声、QQ声音、微信声音出现的时候，我就会自动的去打开手机，查看相关内容，一旦我不去看，不理手机，我就会非常难受，注意力总是不集中，工作效率极其低下。特别是在上班时，总不能专注的去备课，认真的写文章，经常会受到这些声音所干扰

    后来我发现，手机已经严重干扰我的工作了，我对自己下了个狠招，当我在专注做需要我思考的事情时，我会将手机调为静音，并且单独放置在办公室外另外一个房间里，当我没有听到这样的声音干扰时，我就能够专注的做我想要思考的事情。

    其实手机的短信声，QQ声音，微信叮咚声音，就是一个简单的习惯的暗示。当我避开这些手机暗示，我就不会受到这些声音所干扰，我的工作效率会更好，注意力更加的集中。

                                                                  第二、替换行为

    从脑科学的角度来说，一旦行为形成一个习惯回路（暗示、行为、奖赏），无论是好习惯还是坏习惯，我们的思考脑已经将其转移到反射脑中去了，从大脑结构来说，这样的习惯已经固化成大脑中的某一个物理结构。因此，习惯一旦养成，要想改变习惯，甚至去掉这样的习惯是不可能的，我们只能在同样的一段时间用另外一个行为去替换原来的习惯，避免坏习惯的发生。

     比如说，在刚刚参加工作以来，我每天晚上都是12点钟睡觉，每天不是看电视，就是看手机，上网等活动，我知道这样的生活习惯非常不好。但是就是改不过来，但是结婚后，那就不一样了，每天的事情非常多，要照顾宝宝、泡奶、念绘本书籍、给宝宝洗澡，陪他玩玩具，每天这些流程走完后，刚刚开始的时候，每天走完这些流程已经很累了，9点30分之前就上床睡觉了。随着时间的迁移，我也就慢慢的习惯这样的生活了。

     因此，当我们在一段时间出现了一些坏习惯时，我们可以有意识的去用另外一个习惯来替换原来的行为。慢慢的，好的习惯也就会慢慢的养成了。

                                                               第三、奖赏处罚

     最后，我们来看看习惯回路中的最后一个方面，奖赏，这个奖赏包括两个方面，内在的奖赏和外在的奖赏。

     先来说说内在的奖赏，比如说，我每天早上到单位后，第一件事情，就是边听手机音频边跑步，当我跑完40分钟以后，大脑就会分泌内啡肽、多巴胺等化学物质，让我感受到快乐，更为重要的是，在这一天我的精神特别的好，效率特别的高。大脑分泌化学物质让我感受的开心、快乐就是一个内在的奖赏。

    再来说说外在的奖赏，在习惯还没有形成前，我们刚刚开始时很痛苦的，需要思考脑调动意志力去工作。继续来说跑步吧，刚刚开始的那么一个月，我也是非常的痛苦的，每天要跑5公里，想想都有点可怕，但是我给予我自己一个外在的奖励。在跑完步后，有一个美美的早餐。在这里，美美的早餐就是一个外在的奖赏。当然，有些时候，我自己会偷懒，我就会处罚自己，让自己早餐只能吃点稀饭，不能多吃。

     当然一旦一个新的习惯已经养成，我们就不需要外在的奖赏，大脑就会自动给予某种行为给予激素奖赏。

    总之，习惯的形成时人类进化过程中赋予给我们美好的产物，我们必须要用好这样的基因，多学习并养成一项好习惯。

养成一个良好习惯，就是提前主动进化。