今天分享的书籍是《意志力陷阱》，作者本杰明·哈迪，克莱姆森大学组织心理学博士。（medium主页：https://medium.com/@benjaminhardy）
这本书讲的是环境如何影响你的意志力，以及给出了关于如何驾驭意志力和实现目标的建议。
改变自己，不仅仅是靠意志力。我们之所以是我们，是由我们的环境所培养出来的。
要想成为更好的自己，不是要靠意志力去鞭策自己，而是为自己创造一个合适的环境，在环境中塑造自己。
环境影响人的意志力
环境的力量是非常强大的。
历史不是由伟大的人物塑造的，而是由严峻的形势塑造的。历史上的英雄也正是在需要他发挥所有潜力的情境中做出了恰到好处的应对，才有了英雄。时势造英雄，混乱是成长的阶梯。
其实，每个人都可以变得强大，环境能让一个人的能力提高很多。不是因为他们缺乏与生俱来的天赋，而是因为他们的处境没有对他们提出更多的要求。
作者提到，你的潜能是由你周围的环境所塑造的。你的每一个想法都来自你所接触到的东西。你成为什么样的人，你在生活中做什么，都受到周围人和你所消费的信息质量的制约。垃圾进，垃圾出。
比如当你身处一个讲外语的环境时，为了生存下来，你需要快速掌握这门外语，最后掌握下来的速度大大超过你自学的速度。
再比如想要戒烟的人，应该去一个完全没有尼古丁的环境呆上一段时间，自然而然就会戒掉了。
我的环境和我是同一个整体的两个部分，想要改变一个就要改变另一个。
巅峰体验
心理学中有一个定义叫“巅峰体验（PeakExperience）”：“罕见的、海洋般的、深刻感人的、令人兴奋的、令人振奋的体验，这些体验产生了一种感知现实的高级形式，甚至对实验者产生了神秘而神奇的影响”。
其实巅峰体验的概念跟心流很像。
要想进入巅峰状态，需要定期休息和重置。这也是之前介绍心流的文章提到的一点，高度专注，及时休息。我是如何在半年内提高专注力的？
为了更好的恢复自己的状态，你需要从当下工作中抽离，即使只有一天。完全脱离你忙碌的生活，花一些时间来让自己重置和重新联结。
完全从工作中抽离，为自己的工作按下暂停键，去认真地感受生活，与他人交流，有助于自己身体和心灵上的放松。
抽离工作之后，在没有工作的生活中使用另外的角度来作出思考，可以为自己未来的工作创造一些灵感。
我一直都认同，该干嘛干嘛，工作时间就要专心地工作，工作时间长了，都需要休息的。休息是为了走更长的路。
做减法，更好地驾驭意志力
身边所有的一切都具有能量，不管你是否意识到，你的环境一直在影响着你。
家里的杂物、杂乱的书桌、很久没穿的衣服、无用的应用程序，等等。它们都是你心灵花园中的杂草，对你没有帮助。
这些多余的一切给自己带来了太多的选择，选择越多，你做的决定就越少。
巴里·施瓦茨博士在他的《选择的悖论》一书中解释道，有更多的选择并不是一件好事，太多的选择会导致优柔寡断和经常半途而废。
因为有这么多相互竞争的选择，你会经常对自己做出的选择不满意。你总是怀疑自己是否做出了正确的选择。你永远不会对所做的决定完全满意，总是犹疑不定，回顾过去。
如果不清除这些杂物，在你再次看到它的那一瞬间，它就会进入你的大脑，在你不知情的情况下影响你。
比如看到杂乱的书桌，你就会想起：“要找个时间把书桌整理一下”。接着就去忙活其他事情，下一次还是如此，慢慢地也会让自己变得拖延。
及时清除身边的多余的一切，扫空身边的杂物，而不是不断地去管理它。精简选择后，意志力就不用费力了，就可以全部投入到提高你的目标中。
及时清除你的短期记忆，为大脑腾出空间，让大脑专注地思考最重要的事情，有助你摆脱拖延症。这一点我在另一篇文章有讲到：拖延症又犯了？可能跟这个有关系
人的适应能力是很强大的
一个年轻的学生曾经问哲学家爱比克泰德，在每种环境中他应该如何行动。爱比克泰德回答说：“更合适的一种说法是，‘让我的思想适应任何环境’。”
学习一件事情最快的方式就是将自己置于一个新环境中，将自己暴露在恐惧和抗拒中。
比如我在软件开发时，使用过多门语言，从A语言转到B语言的过程中，并没有太多的时间去学习，而是直接投入到项目中。为了能够完成任务，只能快速地学会这件事情，同时也提高了自己的自学能力。
通过把自己置于困难和新环境中来学习新事物，迫使一个人成为一个灵活的学习者，这是适应的本质和基础。
人们可以培养宽容，并适应任何事情，甚至是适应他们的恐惧。心理学家称有意识地培养对恐惧的承受力为“系统脱敏（SystematicDesensitization）”。
你可以通过将自己不断暴露在恐惧之中来系统地降低对任何事物的敏感性，直到你形成一种耐受性。最终，你会重新构建你的思维模式并适应它，成为一个全新的人。那些曾经让你恐惧的事情会变成你日常生活的一部分。
对大多数人来说，培养一个习惯都是慢慢适应，以前我也是这样的想法，认同循序渐进的过程，然而有些情况下真的不需要“循序渐进”。
举例来说，如果你想养成每天早上4:30起床的习惯，你不必在开始的几周内6:00起床，然后接下来几周5:30起床，下面几周5:00起床，最后达到4:30起床。你可以直接将闹钟定在4:30，感受痛苦，然后适应它。
适当的压力推动你成功
正如大家所知，人的潜能是无限的。而要把一个人的潜能激发出来，就需要一些适当健康的压力来挑战自己。
身边有很多朋友都会跟我说，买房之后才发现自己原来可以挣这么多钱。他们都是在买房之后，有了压力，逼自己去挣更多的钱，最后发现自己比买房之前赚的钱多了很多。
工作几年之后，很多人都会遇到瓶颈期，平台期，在这个阶段停滞不前。因为他们习惯了一直以来的感觉，有一套特定的规则行事，并对使用这些规则工作的结果感到满意，渐渐地就停下来前进的脚步，进入了瓶颈期。
要突破这种困境，先要相信，每一次的成功都有可能是自己的巅峰，没必要高兴太长时间。承认自己的一次小成功，但是不要沉溺于胜利的喜悦中，不能被困在里面。
相反，要不断地让自己置身于更高级的导师和竞争之中，不断提高你的工作质量和你所做出的贡献的标准。永远不要形成一种固定的思维模式，你是流动的，你可以改变的东西是无穷无尽的。
当与别人竞争的时候，永远要打出高于你体重的拳，意思就是要与那些你想成为的人竞争。
你想成为的人能力比你高，与他们竞争，感受他们能力强大给你的压力。即便失败了，也能够把自己的能力提升一个等级。
如果一直在舒适区里与技能水平相当的人竞争，即使成功了，能力提升的水平可能只是那么一点点。
以上就是我从这本书得到最重要的内容，看完这本之后，我的改变很大。
其实身边的环境才是对意志力帮助最大的因素，如果身处一个与目标相悖的环境，仅靠意志力很难坚持下来。
看完这本书，我开始为自己做减法，清除杂物，为自己创造一个无杂念的学习环境；及时清除短期记忆，要说的事情尽早说，为下一个工作记忆留出空间；培养早起，设定目标时间，让自己感受痛苦，适应变化。
最后，强烈推荐这本书给大家，希望这本书也能对你有帮助。
