第4章 电子晨间日记
所谓电子晨间日记，就是用Excel软件来写日记！按照我介绍的方法，先制作出一天的标准页面，再利用“复制”与“粘贴”功能做出一个月、一年，甚至十几年的页面。这样的晨间日记足够写上一辈子，还能随时翻阅以前的记录，真的非常方便！
晨间日记能够让我们从过去的经历中吸取教训，增长智慧。因此，晨间日记必须是能连用的，而且在想增加内容时，可以随意增加页数。符合以上要求的最佳工具非电脑莫属。
说到用电脑写日记，可能很多人首先会想到博客。但我提倡的晨间日记，并不是公开的日记，而是单纯为了自己所写的秘密日记。
写的人是自己，看的人也是自己，是自己与自己对话的“真心话”日记，是能真实地面对自己，静静地和自己对话，抛弃虚伪的真实世界。
通常我们在拿笔的时候，会用惯用的那只手，但用键盘打字时必须同时用到双手。
所以，用电脑写晨间日记，可以在早上就让你的右脑和左脑同时开始运作，从而预防痴呆症。
下面我介绍一下如何利用电脑来写晨间日记的方法。但有一件事情先请大家见谅，我不是电脑专家，可能有些地方说明得不太充分，请大家多多包涵。
如有讲得不够详尽的地方，请大家咨询一下精通电脑的人，请他们对照着本书，进行更详细的说明。当然，我会尽量解释清楚的。
说到用电脑写日记，大家可能会首先联想到Word软件或者其他的文字处理软件。可是，晨间日记并不是用文字处理软件来写的，而是用Excel。
什么？Excel不是用来做电子表格、进行数字计算的软件吗？没错！Excel最大的功用就是用来做计算。Excel是微软公司开发的软件，在所有同类软件当中，可以说是功能最佳的。
我有很多朋友是软件工程师，我曾问他们：“假如电脑
里只能装一个软件的话，你会装哪一个？”结果所有人都回答：“Excel！”
我之所以推荐用Excel来写晨间日记，最主要的原因是Excel功能极佳。在第3章里我曾提到，人类有一种“看到空栏就想填满”的心理。
确实如此！利用档案夹和活页纸写日记时，要自己画空栏。使用Excel的话，一打开页面，就会出现空栏，而且是无限多。我们可以充分利用这些空栏。
下面，我说明一下如何在Excel上写日记。
首先，请制作出一天的示范页面，作为标准页，再利用“复制”与“粘贴”功能做出整月的页面来。如此一来，可以用一个月的日记本就完成了。接下来，再把做好的一个月页面复制一下，2月、3月、4月……一直到12月，一年的日记本就完成了。很简单吧，这样的晨间日记足够写上一辈子，通过电脑可以很轻松地完成。
我们再具体地看一下。
首先，请看下一页的Excel日记本一。你可以像制表一样，先制出9个正方形。正方形的大小是：11行，3列。然后加上边框。最后复制8个相同大小的正方形，形成一个纵向、横向皆为3个正方形的大正方形。这样表格便完成了。
接着，给周围8个小正方形加上标题，写上自己想写的类别名称。正中间的正方形，要写上基本内容（见Excel日记本二）。你可以利用Excel软件的“填充颜色”功能给各个标题和中间表格加上底色。在不同的标题栏填上自己喜欢的不同颜色。当然，你也可以改变文字的颜色。
不过，请不要使用过多的颜色。就像我们的房子一样，如果色彩太多，看久了就会觉得很腻，不由得就想搬家了。
你可以用淡一点的颜色，如不太艳丽，或者冷色系的颜色，让我们的心情平静下来，在写日记时头脑也会更清晰、更客观。
大家可以想一想，假如使用亮粉色，只是看着就会觉得眼睛很累，而改成淡绿色的话，看起来就舒服多了。
页面看上去舒服，阅读的次数也会增加。所以，在设计标准页的时候，你可以想想颜色、类别、基本项目要怎么设计。
另外，我要先提醒大家一声，虽然我们一生所写的日i己类别不可能都一样，但要调整电子晨间日记的页面还是有点麻烦，所以在设计时要多想想。
在设计晨间日记的标准页面时，还可以增加一个提升士气的小贴士。我建议大家将自己的座右铭、喜欢的句子，或者每天一定要大声念一遍的话，写在标准页面上，并一起复制到其他页面上。那么，你每天写日记的时候，就可以看到这句话了。
比方说，你设定了“饮食”这一栏，就可以在这一栏的第一行，写上“良人以书为食，饮食创造人类”或者“厨房是奠定人生基础的场所”等，还可以写一些勉励自己的话。
这么一来，当你每天在写饮食这一栏时，就可以看到这些鼓励的话，开心地写日记了。
我自己在“经营”这一栏的第一行写着“战略方面要大胆，战术方面要细心”；在“性生活”这一栏写着“性是与生俱来的在“金钱”这一栏写着“金钱拥有中立的能量，我感谢并满足于金钱所带来的能量”。
语言的力星
语言的力量远比我们想象的要大，尤其是名词，甚至会影响我们的潜意识。
如果我们每天早上都叮嘱孩子：“路上小心哦！注意不要发生交通事故！”据说像这样过分唠叨，反而更容易让孩子出车祸。
这是为什么呢？因为当“交通事故”这个名词进入孩子的潜意识时，“注意不要出”的字句就会被掩盖。因此，很有可能在不知不觉中，让孩子发生交通意外。
尤其是日本人，非常喜欢用“不要A而是B”这样的句型来表达意见。可是，样的表达方式会让原本想否定的A变得印象深刻，不仅会对别人，也对自己会造成负面影响。
将做好的一天日记页面，横向复制15个，每两个之间空一列，这样便做成了前半个月的日记页面。也就是1月1日到1月15日的日记页面（Excel日记本三）。
只有一年份是不够的，为了第2年、第3年还可以继续写日记，在第33行的地方空一行，从第35行继续复制（Excel日记本四）。这时候请特别注意，不要多空一行，否则就无法同时参照前年的日记了。
接着，在两年用（33+1+33=67行）的日记页面上，再空一行，然后复制、粘贴。
这样，就做成了4年用的日记页面。同样，再将4年用的日记页面复制、粘贴，便成为8年用的日记页面，再继续操作成为16年用的日记页面，甚至是32年用、64年用的，差不多就是一辈子的日记了。
总之，不要只做几年的日记页面，一次就把一辈子的日记页面都做完吧！只要花上几分钟就可以做好。
目前完成的工作表是1月的前半个月，将这张表复制到第二张工作表上，便完成了1月的后半个月。1月有31天，所以要多复制一天。这么一来，1月的日记页面便做完了。
同样，2月的前半个月、2月的后半个月、3月的前半个月、3月的后半个月……只要一直增加工作表就可以了，这是最简单的方法。不过，这样做的话，一个文件要包含所有月份，所占容量就会变得很大，可能会造成电脑读取文件的速度变得非常慢。
因此，我建议用不同的文件夹来保存每个月的日记，分别做12个文件夹。做法很简单，只要把做好的1月的日记页面，另存一份就可以了。
这样，这个文件夹就变成了2月的日记文件夹。2月一般有28天，闰年有29天。毎4年会有一次闰年，如果你觉得每四年要改一次很麻烦，可以将2月份后半个月的日记页面，先全部设定成14天，之后再去掉第29天就好了。
晨间日记是一本真心话日记。为了让真心话以最真实的状态呈现在自己面前，晨间日记必须满足一个条件。
这就是——只有自己才能看。
为了让自己把最真实的想法呈现在日记里，这是绝对必要的条件。真正的真心话日记，就算作者离开了人世，也不需担心别人会看到自己的秘密。
有些日记本能上锁，但只要是写在纸上的日记，就无法做到完全保密。因此必须利用可以设置好几重密码的电脑，来保护自己的隐私。
下面我给大家介绍一下密码的设定方法。首先，点击Excel菜单栏左上角的“文件”，选择“另存为二对话框跳出之后，点击右上角的“工具”，选择“常规选项二
在“打开权限密码”或“修改权限密码”处输入密码，然后点击“确定”。电脑会要求你再输入一次密码，只要再输入一次密码就可以完成设置。
下一次打开这个文件的时候，电脑会要求你输入密码。只要第一次设定好密码，以后就不需要每次重新设定了。
给Excel文件设定密码，足以保护你的日记。如果你还不放心的话，可以在启动Windows系统时，再设定一组保护密码。这个比较简单，在这里我就不特意说明了，有兴趣的读者可以自己试一下。
就这样，电子晨间日记变成了只有你自己才能看的日记。
电子晨间日记的写法，基本和档案夹晨间日记的写法一样。启动电脑，打开晨间日记的文件，在记录基本项目的正方形的第一行写上“日期”，在第二行上写上今天的“天气”。
这是准备工作。如果要增加“气温”和“湿度”这两项内容，可以利用“邂逅”栏下方的空白处。
电子晨间日记和档案夹晨间日记一样，不需要从1月1日开始写起。对你来说，开始写的那一天是“元旦”，是第一次晨间日记纪念日。请多珍惜跟我们有缘的重要的第一天吧！
电子晨间日记文件竟然坏了！使用电脑时常常会发生这种事。因此，我们必须做好万全的准备。
首先，你在写日记的时候，要随时按Ctrl+S键，保存文件。这样一来，你的手不用离开键盘，就能轻松保存文件。
写文章时没有及时保存，出了错以至之前花费的时间白费。我想，大家应该都有过这样的经历吧！但只要熟练使用Ctrl+S键，就不用担心会发生这种“惨案”了。
不过，这种存档方法，只能把文件存在电脑硬盘里，如果硬盘损坏了，一切就完蛋了。因此，除了存在电脑的硬盘上，我还建议储存在外部存储设备中。
我推荐大家使用U盘来储存。只要将U盘插入电脑主机的USB插槽中，立刻就能使用，完全不需要设定任何程序。
在每个周末，把一周的日记备份到U盘里吧！星期六或者星期天都行，你可以自己选一个固定的日子做备份工作。
只备份在一个地方，你还是无法放心的话，可以将日记备份在两个U盘里。这样的话，危险性会降低一半。数字科技的优点就是，只要几秒钟时间，就可以完成备份工作。
还有一件事跟备份工作同等重要，就是晨间日记在电脑硬盘中保存的位置。假如把晨间日记的文件放到“我的文件夹”里，每次打开时都要花相对长一点的时间。
我建议大家将晨间日记文件放在“桌面”上，每天早上打开电脑后，只要轻轻一点鼠标，就可以打开晨间日记了，非常方便！
电子晨间日记的特点是，可以将数据表格化。因为Excel本身就是电子表格软件，做表格是它的基本功能。
比方说，基本项目中有一项是“体重”。你会每天记录体重，或者隔一天记录，或者在特定的星期记录，或者一个星期记录一次。
与其光看这些数值，不如把它们做成表格，这样更清楚一点，也比较容易看出其中的变化。
将数据表格化，要懂得一些Excel的操作方法。其实，与手工画表格相比，利用Excel将数据表格化简单多了。有兴趣的人，请务必试试看。
有一次，我突然遇到了一位好几年前在新春晚会上认识的朋友，但是我记不起来那是哪一年的事情了。
于是，我就在1月前半个月的日记页面中，以“新春晚会”为关键词来搜索，结果顺利找到了当年的日记。原来是在5年前的1月15日的新春晚会上，由G小姐介绍我跟这位朋友认识的。
后来，当我再遇到这位朋友时，我便跟他说：“第一次与您见面时，正是5年前细雪纷飞的1月15日。当时介绍我们认识的G小姐，不知道她现在怎么样了。距离那一次见面，已经过了5年了！”
听完之后，他吃惊地睁大了眼睛。之后，我顺利地和他签订了代理店的合约，后面的合作也非常愉快。
在我身上，这样的例子可以说是不胜枚举。人的记忆很容易就被填满。这时，我们就可以使用电子晨间日记的査找功能，找到自己遗忘的“那一天“。
人天生的记忆和电脑的数字记忆，好比车的两个轮子，带我们驶向梦想的彼岸。这一点也是写电子晨间日记的乐趣所在。
我再简单地说一下査找功能。
比方说，我们想知道几年前的同学会是什么时候开的。先回想一下大概是几月份的事，假设是10月好了，打开10月前半个月的日记页面，点击菜单栏左上角的“编辑”，再选择“查找。然后在对话框中输入自己想要搜索的关键词——“同学会”，再点击“查找全部”就可以了。
假如10月的前半个月有“同学会”的记录，页面上“同学会”字样的地方就会反白，这时只要点击阅读当天的日记就可以了；假如找不到的话，就打开10月的后半个月的页面，进行同样的査找工作。
电子晨间日记可以一页一页地进行检索，只要多输入几次关键词，应该就可以找到自己想要找的日记了。
2005年1月21日，对我来说，这是一个值得纪念的日子。这一天是我的第二本著作，也就是《晨间日记的奇迹》这本书决定出版的日子。这一天，我收到了编辑的电子邮件，他告诉了我这本书的出版时间，我便把这封信里最重要的内容，粘贴在我的晨间日记上。
将电子邮件的内容粘贴在日记上，这也是电子晨间日记才有的功能，操作起来非常简单。在第3章中我提到，写晨间日记可以将每一天都变成纪念日。对我来说，每到1月21日，当我再次阅读这封信时，就会感到非常开心。
我们不仅可以将电子邮件等文字信息粘贴在日记里，还可以将用数码相机或者手机拍的照片，也粘贴在日记中。
普通的日记本如果贴了照片，就会变得很厚，但电子晨间日记本就不会出现这样的问题。
不只文章、照片，连动画都可以粘贴到电子晨间日记里，每看一次都让人十分感动。请大家一定要将自己的人生经历，记录在电子晨间日记里。同时，也可以作为自己曾经的生活的证据。
你知道可以让电脑大声念出你的日记吗？这个功能使用起来非常简单。
这是Excel2002之后的版本才具备的功能，不过你不需要专门去买新的软件。
Excel2003版还可以改变声音的音质。我本人是男性，所以我设定念的声音为女性。
很少有人会大声念出自己写的日记吧？可是我读了明治大学齐藤孝教授的作品之后，发现“大声地念出来”有着特别的意义。
平常我们是用视觉来接收信息，假如换成用听觉接收信息，不仅会觉得非常新奇，接收到的信息还会变成一种“自我宣言”。
自己的梦想，想要达成的愿望、目标，或者对于将来的想象，都可以通过电脑的朗读功能念出来，让自己更加坚定实现它们的信心。
做法非常简单。
首先，将文字选中反白，然后选“工具”一“语音”一“显示文本到语音工具栏”，按这样的步骤操作，就可以让电脑读日记了。
让电脑念出自己的梦想，刚开始你可能会觉得有点不好意思。但因为念的是你自己的梦想，不是别人的，而且念的是“电脑”，慢慢地你就会习惯了。
即使是经常使用电脑的人，也很少会用到语音输入功能吧？
大部分人都已经习惯敲键盘，而且因为长期打字，输入速度非常快，根本不需要靠语音来输入文字。所以，语音输入目前并没有迫切的需要。
不过，我最近是利用语音输入来写晨间日记的。
我使用键盘来写昨天的日记，而使用语音输入来写当天的计划与决心。
之所以使用两种方法，一是因为感觉比较多样化、比较好玩。二是我认为，通过手写或敲击键盘输入文字，可以让我们更仔细地分析过去的事情I而如果能用声音大声地将未来的行动和目标念出来，则可以激发干劲，提升士气。
这是我根据自己的经验总结出的独特方法。在此提出来，供大家参考。
我所使用的语音输入软件，是东芝公司专门为Excel开发的“lala voice”软件。只要将麦克风插入电脑的插槽就可以使用了。
请大家有机会一定要抱着轻松、好玩的心态，使用一次语音输入法！
到目前为止，我已经向大家介绍了利用Excel写晨间日记的方法。
可是，一定有人会说“我很忙，没有时间设计自己想要的日记页面”、“我对电脑不在行，很难做一个既简单又方便的日记本”，等等。
或许还有人会问：“难道市面上没有现成的写晨间日记的日记本吗？”
市面上确实有卖的。我曾经做了一个晨间日记本送给即将赴美就任的外交官朋友，而且现在，从上市公司驻海外工作人员、大富豪、著名的顾问、公司董事长，到作家、作家的朋友等，使用者的圈子正在逐渐扩大。
电子晨间日记终极版叫做“超级曼陀罗日记”，它已经获得了专利，简称“hmd”。有兴趣的读者，可以通过网络来购买。
hmd活用案例
（早稻田大学第一文学部中国语系饭村廷彦）
我这个人比较懒，不想每天都专门抽时间来写
hmd，因此，我就使用了手机的电子邮件功能。
首先在yahoo或hotmail上申请免费信箱。当我在公车上或者在等待的时候，就会用手机将前一秒突然想到的事情，或者自己当时的心情、想做的事情等，写成电子邮件，然后发到自己的邮箱里。
你可以把它作为hmd专用邮箱，一有时间就发电子邮件，等到有空的时候再将内容复制下来，贴在hmd上就可以了，实在是太方便了！这个方法对于忙碌一族或者想偷懒的人来说，是再合适不过的了。
我的工作日记就全部记录在hmd里面。这样我在被派遣到中国深造时，还可以一边学习，一边在自己憧愫的公司发挥创意。
hmd跟一般的日记不一样，“灵活好用”是最受大家欢迎的一点。
最后，我整理了电子晨间日记的10个优点，跟大家一起分享：
1.可以设置密码保护，私密性极高。
2.日记的书写空间几乎无限大。
3.可以永久地、持续地写下去。
4.容易备份。
5.数据可表格化。
6.可利用查找功能找出遗忘的“那一天”。
7.不仅能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画。
8.可以让电脑念日记给自己听。
9.可以通过语音输入来写日记。
10.方便管理。
晨间日记与潜意识
在日本的教科书里，曾经提到过一弘法大师——空海介绍的两界曼陀罗。
据说曼陀罗可以显现出宇宙的能量，著名心理学家荣格经过研究之后指出，在人的潜意识的更深处，还存在一种像宇宙一样深刻的“集体无意识”，所有人都是被它连接在一起的。
人与人就像浮在大海上的几座小岛，看起来彼此好像离得很远，其实在黑暗的海底，这些小岛是互相连接在一起的。
本书所介绍的电子晨间日记，被划分成9个正方形，形状类似金刚界曼陀罗，因此才以此命名。如果空海或荣格还在世的话，他们或许会告诉我们，每一本曼陀罗日记虽然看起来都不一样，但其实某个部分是连接在一起的。
如果不能将写日记变成习惯，就无法感受到它的神奇力量。只要遵循本章介绍的三大原则和七大作战法则，保证你不再“三天打鱼，两天晒网二在最短的时间内培养起这项好习惯！
前面我和大家分享了晨间日记的功效与写法。在本章中，我们就来谈谈如何让写日记变成一种习惯。
如果不能将写日记变成习惯，就无法感受到晨间日记的神奇力量。
我是教授学习方法的老师，有一次，我在某所学校担任了两天的指导老师。第一天，学生问我：“老师，要改变习惯，有没有什么具体的好方法呢？”
“很简单啊，今天比昨天早睡10分钟，明天比今天早起10分钟就可以了。”这就是我的回答。
结果，那个学生说：“什么？这很简单啊！我还以为改变习惯有多么难呢!”
第二天，我问他：“怎么样？你有没有早10分钟睡觉，早10分钟起床呢？”结果他只回答了一句——“我忘了。”改变习惯，看起来似乎很简单，实际上很难做到。偶尔做一次，每个人应该都能办到。可是要坚持每天都做，可能就有点难度了。
但是，你完全不用担心。只要把这本书拿在手里，心里想着“我是个懂得享受变化的人”，那么你就能很轻松地将写晨间日记变成习惯了。
大家还记得第2章中介绍的生活习惯和成功习惯的差别吗？为了自己的梦想，主动、积极地去培养的习惯，就叫做成功习惯。
只要我们不忘记自己的目标，培养成功习惯是很简单的。请大家多多利用晨间日记，一项一项地来培养自己的成功习惯吧！
我身边喜欢写晨间日记的朋友们，曾经异口同声地对我说：“我已经写日记写得快不行了。”还有一些朋友为了写晨间日记，连旅行时都在包里放笔记本电脑。
写日记和开飞机一样，只要进入稳定的飞行状态，就没有任何问题了。可是，从加速到起飞，再到一定的飞行高度之前，是需要利用技巧的。
培养写晨间日记的习惯时，通常会遇到3个考验期，分别是3天、3个月和3年。
首先是充满兴奋感的前3天，这跟乜机刚启动发动机一样。假如没有办法度过这3天的考验期，真的会变成“三天打鱼，两天晒网”的人。
第4天时，开始滑出跑道，机身慢慢地小幅摆动。大概到3个月，便可以水平飞行。经过3年之后，就进入了稳定飞行的状态。
坚持写上3天日记之后，就要面临3个月的考验期了。
希望大家能够记住以下三大原则和七大作战法则，作为参考，培养自己写晨间日记的习惯。
那些挑战了好几次还是无法将写日记变成习惯的人，是因为他们在写日记上花了太多的时间，从而使写日记变成了一种负担，才无法长久坚持下去。
只要3分钟就够了！就像之前所说的，打开电脑，按照分类写下来，只需花上3分钟。
如果想写的内容比较多，可能会超过3分钟，那就在时间较充裕的时候，再来补写。
等到写日记变成习惯之后，同一件事可能要写上几十遍、几百遍，这是为了唤起身体的感觉，这种身体感觉是很重要的。
泡完澡之后做做操，或者每天习惯性地清扫一下玄关……能否把做这些事变成习惯，关键就在于这些动作能不能在3分钟内完成。
只要能在3分钟内完成，就有可能变成习惯。如果要花更多时间的话，除非有很大的动力，否则很难变成习惯。
只要身体记住了3分钟写日记的感觉，之后即使多花几分钟都没有关系。不过，开始时还是要请大家记住这个大原则——早上写日记不要超过3分钟。
使用笔记本电脑写晨间日记的人要特别注意：在任何地方都能写晨间日记的话，最后可能会变成在任何地方都无法写。
“先决定写日记的地点”，这也是让动作变成习惯的关键。早上起来，冲个澡之后，坐在椅子上，打开日记本。坚持每天重复相同的动作，这是培养习惯的第一步。
因此，要先决定写日记的地点，最好选择一个能够让人靜下心来的地方。
要面对真实的自己，最好选择一个听不到电视声音和窗户外面公车噪音的地方。
在书房里写是再好不过的了。但对我来说，没有这么奢侈的空间，所以我就拿上心爱的笔记本电脑，在餐桌的一角写我的晨间日记。
我的许多朋友都是在早上冲完澡之后，到附近的咖啡厅，一边吃着早餐一边写晨间日记的。
他们都会在晨间日记里面列一个“今日日程”，然后把自己今天一天要做的事，一项项列在上面。
一位年纪轻轻便在H公司任职的I先生表示：“我每天早上都会把一天的日程，简单扼要地写在晨间日记里，这样就会觉得像在看电影一样，看到自己的成长。”
请大家找一个能让自己静下心来的地方，不管是用连用日记本还是活页档案夹，或是准备好电脑，开始写晨间日记吧！
刚开始写晨间日记的时候，可能会有几天完全不知道写些什么。这时，可以只写一个谢谢的“谢”字。
等你回头再读时，看到自己写的“谢”字，就会知道，那是平和的一天，因此只写了一个“谢”字。
即使没有什么内容好写，早上起床冲完澡之后，还是要坐在椅子上，将日记本打开，让自己的身体找到习惯的感觉，这是很重要的。
实在觉得没什么好写的，还可以写“好运”、“健康”、“感谢”等词，也可以把自己喜欢的句子或者座右铭等写在上面。
作战法则一幵心日记作战法
快乐地写日记有七大作战法则，第一个就“开心日记作战法”。
在写日记还没有变成习惯之前，要记得只写快乐的事情。这个世界充满着负面的新闻，但我们没有必要将自己的日记也变成一个黑暗的世界。写一本可以反复阅读，并让自己充满热情和干劲的日记吧！
让人越看越开心的日记，会让自己充满能量，不断前进。“有人表扬我了”、“更有自信了”、“心情真好”、“觉得好兴奋”、“存了钱”、“老师很优秀”、“我喜欢自己的这个优点”，等等，多写一些积极、正面的句子吧。
刚开始的一周，请一定要让自己的日记变成一本开心日记。
作战法则二ONE、TWO作战法
应该让写日记的习惯，变得像打开水龙头接水一样，成为一个自然的动作。
比方说，从书架上取下日记本，再放到桌子上，跟日记本一开始便放在桌上相比，哪一种方式更容易让自己开始写日记呢？或者，日记里面夹书签好呢，还是不夹比较好呢？
简单的ONE、TWO两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都变成了习惯之后，就可以向ONE、TWO、THREE的3个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。
这是一位名叫冈本佳美的营销经理发现的法则。
她建议用日记本写晨间日记的朋友，用尺子来代替书签，尺子同时也可以作为画线的工具。
她还建议用电脑写电子晨间日记的朋友，将晨间日记的文件放在“桌面”，只要轻轻一点，就可以看到今天要写的日记页面了。
作战法则三“巴甫洛夫的狗”作战法
在“巴甫洛夫的狗”这个实验中，利用了条件反射原理。我们也可以利用这一点在写晨间日记前设立一个仪式。
苏联的心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验。他每次在喂小狗吃饭前，先摇铃再喂食。结果在几次实验之后，即使没有喂食，狗在听到铃声之后，也会反射性地分泌唾液。
我们该如何利用条件反射原理呢？比方，播放悦耳的音乐等。假如每天早上在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐。那么，日子久了，可能一听到这首曲子，我们就会准备好要写日记了。
就像我，在写日记之前，都会打开iPod，播放贝多芬《田园交响曲》中的“乡村的愉悦心情”乐章。很简单，只需要一个简单的按键动作。
听到这首曲子后，我会自然而然地把双手放到键盘上。后来，我把鸟鸣声作为自己的起床音乐，之后又在其中加入了虫鸣作为背景音乐。
人是自然的一部分，鸟鸣或虫鸣都可以很深入地传达到我们的大脑。营造出一种能唤起人类本能的“环境音乐”或播放可以刺激脑部神经的“创作音乐”，就可以治疗人类在声音方面的“营养不良”。
除了音乐之外，精油的香味也有同样的效果。大家不妨试试看!
成功的秘诀
日本的棒球选手铃木一郎，在职棒大联盟创造了前所未有的新纪录，在接受电视台的访问时，他酷酷地回答：“成功的秘诀只有一个，那就是努力地做好每一件小事。”
我们常常会想，如果不冒带点赌博性质的险，好像就无法实现自己的梦想。其实，—做好眼前的小事，才是通往梦想的唯一道路。
在演讲时，我经常跟听众分享这样一个观点：“每个人口口声声喊着‘讨厌’的是‘劳动’；一般看待的是‘职业’；微笑看待的是‘工作’；投入其中的是‘乐趣’。”
我们的日常生活中，约有70%的事情都是一些生活琐事。我们可以将这些琐事变成多少“乐趣”呢？人生的成功与梦想的实现，关键就在这里。
作战法则四自我奖励作战法
等到自己越过了妨碍习惯养成的三大障碍后，奖励一下自己吧！比方说，去吃一顿大餐什么的。
通过3个月的考验期之后，去泡泡温泉什么的，然后再继续努力。
想到要犒赏自己，就会觉得很开心。赞美自己“好棒，太厉害了”的同时，也送自己一个礼物吧！这有助于提升自己的干劲，绝对不是一件坏事。
写晨间日记期间，有些人可能会有宿醉或赖床的情况。真的出现了这些情况，为了得到送给自己的礼物，也会拼命地起来写日记的。
奖励自己，不一定要选在通过三大考验的日子。写了一个月或者一年的时候都可以，每个星期奖励自己一次也行。
我自己的做法是，在持续写一个星期的日记后，我就会犒赏自己，去做做按摩。在这样的奖励下，我持续写了3个月，之后写晨间日记就变成了习惯。现在，写晨间日记已经变成了我生活的一部分。把自己想要的奖品写下来，奖励的效果会更明显！假如你是从7月7日开始写晨间日记的，就可以在下一年7月7日的那一天，写上自己想要的东西。
这时，7月7日已经变成了晨间日记的纪念日，再写上奖品，这一天就变得像生日和圣诞节一样了。
请大声地跟同事和朋友说：“我现在正式开始挑战晨间日记!”“我现在已经持续写了一个星期了！”通过向大家宣告的方式，来提升自己写日记的动力。假如别人问你：“什么是晨间日记？”你就故作神秘地回答说：“这是秘——密!”
昭告天下，也等于是对自己宣告。
写日记的时候，不需要怀着悲天悯人的心情来写，因为晨间日记和晚间日记不一样，它是一本让人不断自我反省的日记。
很多朋友告诉我他们都是先昭告天下再开始写日记的。而且，写晨间日记还成为同学会的话题之一，甚至有些写晨间日记的人还组成了一个团体。
不管什么样的行为，只要能够持续1000天以上，就会变成习惯。1000天大约是3年，在佛教密宗里，1000天也是一个重要的时间段。
我建议大家以写晨间日记的那一天为开始，记录之后的日子，如第39天，第114天，等等。
虽然只是在连续地记录数字，但一定不能中途放弃，因为这会激发出你写作的动力！
晨间日记是自己和自己沟通、为了自己而写的日记。可是，很不可思议的是，晨间日记也可以让我们更懂得去体谅别人。
写下晨间日记，能让我们不为自己的利益去斤斤计较，而为了对自己重要的人，为了让世界更美好而努力。每当我们重新阅读自己写下的日记时，胸中就会涌起无限勇气。
大家应该听过“施比受更有福”这句话吧？为了别人的幸福去努力，到最后，自己也会得到幸福之神的眷顾。
不要让每天的工作压得喘不过气来，把自己最重要的时间，留给最重要的人吧！只要身旁的每个人都能获得幸福，我们一定能笑口常开。
“我为人人，人人为我”说的就是这个意思。在前几天的晨间日记里，我也写下"Think globally，Act locally"（全球化思考，本土化行动）。
大家也可以在日记中设定一个“为了别人”的主题！从自己开始，为大家带来小小的幸福吧！
我们的能量
你知道“气”是什么意思吗？简单地说，就是能量。能量由能源提供，但能源不能再创造，因此我们要节约能源。
还有一种“气”指的是人的能量。这种能量具有可循环、能增加的特性。
和节省自然能源不同的是，人的能量可以创造，比如勇气、霸气、人气、气势……
第6章 梦想渐渐实现的DQ Power
人的命运是可以改变的，只要想法改变，一切就会改变。晨间日记就是一个帮助你实现梦想的工具，每天早上只需3分钟，就可以让自己的“梦想指数”提升到最高，创造属于我们的人生奇迹。
终于到本书的最后一章了。到目前为止，我向大家说明了“晨间日记”以及“习惯”等关键词的意思。在本章中，我想为大家说明最后一个关键词“梦想”。
有人认为：“没有梦想，也可以活在这个世界上。”这句话一点都没错。一个人即使没有梦想，也还是可以活在世界上。
可是，也有很多人认为“有梦想比较好”。这是为什么呢？有梦想真的这么重要吗？
梦想可以说是一种对未来的想象，也可以说是一种使命感。自己理想中的样子，或者自己没做到的事情，也许都可以叫做梦想。
如果一个人没有明确的前进方向，生活会变成什么样子呢？
“总之，先考个资格证吧!”
“总之，先努力加油吧!”
“总之，先找份工作吧!”
“总之，先学好英语吧!”
总之……总之……
就像猴山里的猴子，每一只都想着尽力爬到猴山的山顶上去一样。
“为什么要以登上山顶为目标呢？”
“因为其他的猴子也是这样啊!”
假如我能采访猴山的猴子大哥、大姐们，我想它们一定会这样回答我。
我称这种状况为“总之病”，表面上好像很有上进心，其实根本已经迷失了自我。
最可悲的一点就是没有自觉。
没有梦想的人，很容易出现这种问题，当他们回顾自己的人生时，就会后悔“当时不那样做就好了”，觉得人生被浪费了。
有些人总觉得自己还有不足的地方，认为“只要把自己不足的地方补齐，应该就可以了”。这跟前一节提到的问题相似，叫做“应该病”。
“假如我有车的话，应该会很快乐!”
“假如我有房子的话，应该会很幸福!”
“假如我能拿到资格证书，应该会很吃香!”
“假如我找到了另一半，应该能弥补内心的空虚了！”
可是，事实真的是这样吗？
我想，只关注自己还没拥有的东西，永远没有满足的一天吧？而且每天都会陷入无法满足的焦虑之中，逃脱不出来。
这样的人需要改变自己的想法。要积极地肯定现在的自己，认为自己是完美的，可以拿100分。只有肯定自己，才能有快乐的生活。
看到自己的不足，脑子里想着自己想要的东西就可以了。不要一边弥补自己的不足，一边努力，而是要让自己完全归零，重新出发，这样才能让自己散发出光芒。像这样积极思考，就可以治愈你的“应该病”。
世上有很多人，都用一把尺子来衡量自己的行为。
这把尺子就是“吃亏或占便宜”。
我们都会想：“最好不要吃亏，最好能多占一点便宜……”
可是，如果所有的事都用这把尺子来衡量的话，很容易让自己在人际交往中变成“墙头草”，八面玲珑，一点原则都没有。
长此以往，就容易陷入说谎、背叛、憎恨、嫉妒等恶劣情绪的泥沼，就像小狗一直在水池里来回游，不管怎么努力都到不了对岸。
坐在电车里，犹豫着该不该让座时，有人会对自己说：“坐着更舒服！”“这么做对自己好！”于是假装睡觉，该让的座也不让。
有的人却会想象让座之后对方快乐的表情，看到对方那么高兴，自己也会觉得很快乐，所以就站起来让座了。
不知道大家有没有没让座而感到后悔或不愉快的经历呢？
这种情况下，判断的尺子不是“吃亏或占便宜”，而是“自己会有多快乐二与其用外界的尺子来衡量事情，不如用自己心中的那把尺子来衡量，那会快乐许多。
“总之病”、“应该病”和“怕吃亏病”有几个共同点。
最大的共同点就是“失落感”。具体来说，这些患病的人，不知道自己想往哪个方向走，也就是说，他们没有梦想。
患了这些“疾病”之后，即使取得了某种资格证，在公司中获得了升迁，也不会再有什么发展的机会。因为他们不知道自己取得资格证之后要做什么，升迁之后要做什么。他们遗失了最重要的东西。
我要组织一个幸福的家庭-为此，我要创造很多快乐的回忆一为了创造快乐的回忆，我必须要到很多地方去看看-这样的话，有辆车可能比较好一买汽车一必须先考到驾驶执照！
如果能这样想，或许就不会患刚才说的三大“疾病”了。或许原本“患病”的人，也会因为拥有梦想而痊愈。
这辈子生来是男还是女，出生在国内还是国外，都不是我们可以决定的。因为这是“命运”。但命运是可以改变的，只要人的想法改变，一切就会改变。
IQ(Intelligence Quotient)指的是“智慧指数”。那么，大家知道什么是EQ(Emotional Quotient，情绪指数)吗？近年来，大家开始关注EQ的重要性，跟我的想法不谋而合。
最近，大家又开始注意到NQ(Network Quotient，人际关系指数)。有智慧，懂得控制自己的情绪，但人际关系不佳的话，还是很难成功。对于这一点，我深有体会。
可是，以我25年的教育经验看来，除了这3个指数之外，我还注意到了另一个很重要的指数。
这就是DQ(Dream Quotient)，我叫它“梦想指数”。一个人梦想指数过低的话，每天只能追着眼前的事物跑。一天结束后回想一下，竟然发现自己一整天所干的事情，只是回电子邮件和整理文件而已。
整个社会马上要进入“DQ时代二不管是小梦想还是大梦想，只要拥有梦想，并能一步步地去实践，就能走向成功的人生道路。
我们可以通过晨间日记来提升这4个指数。接下来，我就跟大家详细谈谈DQ。
简单来说，DQ其实跟谈恋爱是一样的。
谈恋爱时的心动、兴奋感，和引领我们走向梦想的DQ基本是一样的。爱人，也爱自己的梦想吧！
我并不是叫大家像高中生一样盲目地谈恋爱。没有一颗纯真的爱心，是不可能实现梦想的。只知道拨算盘计算经济利益，一点儿乐趣也没有。
从自己做起，现在就让你的朋友感受你的真诚，一起提高梦想指数，实现自己的梦想吧！DQ高的人一起行动的话，还可以制造出倍乘效果。
在音乐世界中，甲壳虫乐队是最红的I在商业世界中，索尼的井深大和盛田昭夫的组合、松下电器的松下幸之助和高桥荒太郎的组合，以及本田的本田宗一郎和他的搭档藤泽武夫是最著名的。
本田宗一郎以前曾经在《产经新闻》上写过这样一篇文章：
昭和二十九年（1954年），英国马恩岛TT赛车集团宣布他们要上场比赛。我到工厂去参观时，为他们先进的组装技术惊讶不已。当时日本的插座、轮胎、链条等零件，还拿不上台面。于是，我买了很多的零件准备带回日本，行李几乎超重了。当时我的旅费不多，只能在不超重的范围内尽量带。因此，我把其他零件放在口袋里，能塞多少就塞多少。到达羽田机场时，我把轮胎挂在脖子上。这样的打扮，一定“美妙”极了！当时，我还参观了他们的工厂。我捡到了一颗十字形螺丝。当时的日本还没有十字形螺丝。只需一颗颗小螺丝的相互联结，竟然可以让他们的组装工程获得如此大的改善。
我想，这大概就是以“世界第一引擎”为目标的企业不断挑成的精神和决断力吧！
对一个有梦想、对未来充满期待的人来说，别人的想法根本不是问题。
在机场，把轮胎挂在脖子上，展开笑颜、挥动着双手走下飞机的那个人，就是高DQ的人。因为梦想的力量已经压倒了丢脸的感觉。
“看到流星时，重复念3次自己的愿望，愿望就会实现!”
大家相信吗？我偷偷告诉各位——这是真的。
“看到流星时重复念3次愿望”这句话里面，其实隐藏着实现梦想的方法。
流星总是突然降临。我们无法提前做准备，只能在看到的那一刻，马上说出自己的愿望。因此，我们必须知道自己的梦想是什么。
每一天、每一年，都要将梦想放在心里，等到流星突然出现的时候，才能够对着流星许下愿望。
在看到的一瞬间，要马上把握时间，大声地说：“我的愿望是……”
而且，在心中默念愿望也很重要。
旁边有人的话，大声说出自己的愿望的确有点不好意思。叫那些把梦想写在日记本或记事本里的人，大声说出愿望，更是难上加难。
因此，只要大声喊3次就可以了。
这就像是在没有任何准备的情况下，突然在街上被人采访一样。
“你的梦想是什么呢？”
在流星的考验里3次都能及格的人，梦想当然可以实现！
在某次演讲中，我曾提出这个想法，结果在之后的茶会上，大家竟然积极地讨论起流星来了。
那时，一位女性朋友说：“可以大声地在心里喊出来！假如身旁有朋友的话，会觉得很不好意思，很难开口！”
她非常诚实地说出了自己的情况。因此我对她说：“你的梦想大概也跟你的声音一样，是很小的一个梦想吧。”
我的话有点直接。
“你的梦想无法战胜你的羞耻心，你不觉得这样很丢脸吗？你的梦想至少应该战胜羞耻心。”
我的话让那位女士泪流满面。
“对不起!”我马上向她道歉。她说：“没关系，这是快乐的眼泪。我会重新检视自己的梦想，而且还要寻找一个可以堂堂正正地在别人面前说出的梦想。”
她一边说，一边露出笑容，给我留下了深刻的印象。
在流星消逝之前，你能大声地说出自己的愿望吗？
我们的人生好比一次航行，拿到罗盘才能找到光明的道路。
不管是风平浪静，还是遇到狂风暴雨，你的梦想都必须像大山一样，永远坚定不移。积极地朝着梦想之路迈进吧！
世上几乎所有的人，在一年将要结束的时候，都会想乘着自己的船，驶向自己梦想的未来。可是，过了新年不到10天，那份动力就不知道消失到何处了。
如果除夕夜的钟声能带给你一些启发的话，就要把这些启发与动力注入到生活的每一天，这样你的人生一定会发生重大改变。
早上用3分钟的时间写日记，可以让你平静地面对自己，清晰地认识自己，发掘真实的自己。从原本的抗拒，到后来的细细品味。伴随着兴奋感的梦想，力量是无敌的。不管遇到什么样的障碍，都可以一步一步地实现你的梦想。
晨间日记兼具“过去日记”和“未来日记”的功能。眼前的小梦想实现之后，便可以顺利地实现伟大的梦想。
晨间日记的创始人是天才画家达•芬奇，当初他为了即时记录自己瞬间的灵感，每天都用独特的方式，将迸发出的灵感记录并保存下来。他的许多伟大发现都产生在宁静的夜晚。
至此，我已经针对“晨间日记=过去日记+未来日记”举了好几个例子，也作了详细的说明。
换个说法，晨间日记就是一个实现梦想的工具，同时也是人际交往和博客话题的来源，可以说是功能最强的“工具箱”了。晨间日记的全新观点以及它所扮演的新角色，仿佛在宣告“日记新时代”已经到来。只需利用早上的3分钟，就可以将自己改造为实现梦想的“自动导航装置”。
希望本书的一些话，能够触动你的内心，让你开始提笔写晨间日记，感谢大家！
很感谢大家阅读本书！
如果这本书可以让大家开始写晨间日记的话，我会觉得非常开心。
只要你开始写晨间日记，一定会发现工作上的麻烦能够轻松解决，人际关系也变好了，而且自己每天都是笑容满面。
身边没有伙伴的人，也许会因此遇到人生的伙伴，迈出成功人生的第一步，已经有了伙伴的人，可以彼此帮助，配合得更默契、更密切。
为了注意到自己的梦想，你的身边应该聚集一些志同道合的朋友。当工作与人际关系都大放异彩时，金钱会自然而然地流向你。
没错！所有的答案，都在你的晨间日记里。对你来说，晨间日记是人生旅途中的罗盘、航海图、藏宝图。
写了晨间日记之后，你就不会再将所有的问题都归咎于别人或外部环境。虽然晨间日记只是把你的人生如实记录下来，却可以为你提供许多解决问题的关键提示。
大多数人都是过着梦想与现实分离的生活。不管买了什么东西，取得了什么样的资格，那种幸福感都不会持久。
晨间日记可以帮助我们将梦想与现实结合起来，让我们更接近梦想。告别“只关注眼前事”的焦虑生活，展开全新的、令人兴奋的人生旅程。
在明天的晨间日记中，大家在工作、金钱、人际关系、健康等主题下都会写些什么内容呢？
在生活中，不要只想不快乐的事情，多关注自己的梦想吧！梦想的能量，会让一切不可能成为可能。晨间日记就是实现梦想的引擎。
“大家一起来写灵魂日记吧!”
这是我的使命，也是我未来的理想。
本书能够顺利出版，首先要感谢出版顾问——土井英司先生，是他帮我开拓了这条道路。
同时也感谢一路指导我，让我能跳脱平庸、愚钝泥沼的日本能率协会经济中心的坂田博史先生，以及陪伴在我身边的家人们，真心的感谢你们。
真的很谢谢大家!
佐藤传
