睡觉，是每个人每天都要做的事情。
睡眠对一个人的身心健康，也起着至关重要的作用。
一个好的睡眠，可以补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。
睡觉前，有3大“短命”习惯，想要健康长寿，最好一个也没有
习惯一：睡前娱乐
睡前，切忌娱乐过度！
要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
习惯二：睡前夜宵
俗话说，胃不和，则寐难安。
意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！
建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。
习惯三：睡前憋尿
很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。
这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。
长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！
想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！
一、饮食方面
1、一份生蔬菜
相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！
这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。
所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。
2、常喝茶
喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。
所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。
适合女人喝的茶：刺玫菊茶
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。
跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。
3、细嚼慢咽
人到中老年以后，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以为了健康，饮食方面尽量做到细嚼慢咽。
这是因为，如此做，有助于消化吸收，还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。
二、习惯方面
1、晒太阳
晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。
日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。
2、多欢笑
众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。
相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。
所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。
3、爱读书
书，是精神食粮！
读好书，能益智益脑，精神不老；
读好书，能知晓天下事，促进身心健康。
三、运动方面
1、拉筋
《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。
所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。
2、金鸡独立
两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。
经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。
3、按揉涌泉
俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。脚底的涌泉穴，是养生的要穴。
其位于足心，在足底前1/3凹陷处。
可以每天用手按摩涌泉穴，可以促进体质增强，提高御寒的能力。
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