早上因为晨练时间安排的事情，自己觉得做的不妥。就此提一些问题。

1.关于这个话题。你对自己有些什么样的看见？

2.总是这么急和要求快，你觉得是因为什么？

3.如果可以比较快的有结果达成的目标，你能得到什么呢？

压力

4.所以你处理事情都很快速，有多少是因为跟压力有关呢？

4分（10分满分）。大部分是因为自己做事比较有方法，比较麻利。

5.那这个时候你的觉察是什么？

对这个事情，我不擅长，我经验不足

6.那你想做的是关于经验不足这个部分做些什么吗？还是什么其他别的？

7.那你此刻感觉没有得到很多的放松，你觉得是什么样的状况呢？

联想到最近相关的各种压力，没有后路的压力。

8.我注意你提到了没有后路，这个怎么理解呢？

9.我感受到了这对你真的很重要，那基于这个部分你有什么样的想法呢？

需要花时间把最近的想法梳理出来。

自己有些着急，觉得自己还需要提升很多。

自己想变得更有价值，认可。

10.我注意你提到了认可，你怎么来看待认可这个部分？

觉得别人的认可是来自于外在的，基于对我的了解和认知和我的价值。我觉得可能对自己的认可还不够，主要是指教练专业上。对你自己的各方面能力，自己是有一定的认可的。

11.那你期待的认可，你希望是什么样的？

12.什么叫做基于事实的认可？

13.基于事实的认可对你来说为什么那么重要呢？

因为我发现自己的认可不是靠感觉的，是基于一些信息认知的。在这里有一个发现，4D中，我是靠感觉的，这里我是靠信息。其中一个是决策，一个是认知。认知是基于事实的，对于自己和别人，只有做到了，才会觉得是这样。我希望自己是能做到达到。

14.那如果做到能拿到的话，你会怎样呢？

15.这样一个自信的样子是你希望得到的，你可以怎样描述？

是我希望达到的，但我觉得还不够，我希望可以那个自信更高一层。我希望达到那种从容淡定的状态。

16.那关于那个从容和淡定，你有哪些描述或者那是什么样子？

首先有专业，要高于我觉得够用的专业。其次要谦虚。如果可以做到，应该是一种持续教练状态中的样子。无我，全然的关注在客户那里。不会看见压力，信心这些。

17.那你觉得想要达到无我，全然关注在客户那里，看不见其他的这些的状态，最重要的是什么呢？

18.你会怎样去走到，或者达到那个无我的状态呢？

19.专注在每一个当下，关于这一点你有些什么样的看见呢？

20.那此时的这些专注每个当下的事情，和你一开始就觉得自己要去规划做的一件事情相比有些什么样的不同和关系？

那些是自己觉得应该做的事情。现在回心比较近，小弟觉得那个就是每件事情都是我在专注我的当下。每件事情我都可以处在教练状态，寻找那种安定的状态。如果每一件事情我都可以处在焦虑状态的去做，那我就会全然的专注，那我就会把每一件事情做好。感觉到了内心有一种平和安静安定的力量，很有力量。

21.等待着这个平和安静安定的力量，有哪一些计划或者行动？

画个平衡轮。更清晰下面一段时间的规划，而不是着急地推进事情。

22.关于这件事情，除了这个部分还有什么希望探讨吗？

23.如果可以从换位思考这个角度，你会有些什么想法或者是发现？

23.嗯，除了助教这个角度的话还有什么可以借鉴的么？

24.关于更大的空间和信任，你有什么样的看见呢？

肯定要保证结果。可以更大的空间更加放手

25.还有呢？

我更多的时候会关注结果关注事情。对人的关注会有，但是慢半拍。希望可以同时考虑事情和人。

26.那如果他是考虑事情和人的话，你的做法

会有些什么不同吗？

会先和助教沟通，看她希望怎么做，如果我有想法，可以补充，然后支持她去做。

27.如果你这样做的话，你觉得会怎样？

一个我可以同时兼顾到事情和人了，一个她的感觉会被尊重，而且做事有空间，被信任也有可能。

28.还有呢？

其他小伙伴也会感觉比较好，有个统一的出口对接和管理。职责明晰。

29.走到这里，你还有哪些希望探索的么？

会觉得心里轻松一些，虽然这次做得不好，但是知道以后可以怎么做更合适。明确了自己同样是做这些练习，但是更有价值，更定。

放下，还可以看看

30.关于放下，你有什么想法呢？

对于事情不管进行成什么样都接受的宽容，没有做到。他人和自己的认可（回到第一次探索）

31.什么都接受的宽容，你怎样感受呢？

32.那怎样去看待做好事情，和宽容之间的关联？

因上努力，果上随缘。但是在努力的时候，要考虑人和事的平衡全面。

33.今天最大的收获？

34.觉得自己做的最好的是什么？

勇气面对，开放，投入。