2019年11月20日 周三 阴 12-18度
冷空气来势汹汹，天灰蒙蒙、阴沉沉。
今天的力量训练内容：
1、原地弓步
2、站姿摆腿
3、臀腿（双腿）
4、四足支撑
每个动作30秒，3组。
放弃午休时间，迎风骑车去游泳馆游泳。1500米43分钟，游完后，匆匆忙忙赶回家赶着上班。
昨天E心率（1.0-1.9）35分钟，R配速200米，3组。（没完成，我只跑了100米3组）
这周技术要点：
1、体能和肌肉的恢复需要时间，在这段时间里，技术知觉依然是不变的训练重点。
2、以柔软操恢复关节和肌肉的活动度，适量的技术动作和弹力动作，恢复肌肉肌腱弹性，少量慢跑恢复技术知觉。
3、好的运动表现离不开技术热身，每次做好跑前的技术热身，找到整个身体一起轻松加速的感觉后，再开始今天的训练。如果今天状态不佳，则减速跑完课表，不要硬跑配速。
4、技术训练建议加入前进版上拉和落下动作，如：弓步上拉前进版、小马垫步前进版、单腿高上拉跑、弹性站姿弹跳等。
