跑步时间
跑步距离--㎞
天气情况
跑步时间2018.07.10 4:20-6:22
天气情况20-30°晴天
跑步路线:
4:40点从家出发跑步到朝阳公园
跑步进度:
进度：第二周训练计划 50㎞（第1天），训练内容：15㎞有氧跑，提高耐力和心肺功能速度练习今日完成15.72km
热身和拉伸练习
热身::8分钟 跑后拉伸:6分钟
训练感受:
详细描述自己跑步过程状况：
第1公里慢跑大概8分/km，边听樊登《活法》边跑思考问题，无论你是谁能生活在这个世界上要心怀感恩，跑步5公里左右感觉很吃力，呼吸很困难，放慢速度，7km时候岔气了很难受有过放弃跑步，放慢速度活动下还能跑完，最后5公里感觉很轻松，不热正好跑步，今天状态不好感觉身子好重。
训练当天状态
今天早晨起来状态不好，伸个懒腰抻筋拉伸去个厕所
饮食状况
喝100毫升水,1个小面包
睡眠情况
6个小时
受伤疼痛记录
右脚膝盖下方有点痛，左脚趾头摩擦有点疼，疼痛缓解很多，要给肌肉休息时间。
周总结分析
类型选项：晨跑本周计划60公里实际完成52km，自己没有作好跑步计划，每天都跑肌肉没有休息过来，自己很疲劳，每次快跑都会岔气，应该看看岔气时候怎么办，缓解避免岔气发生。
信息内容
分析训练的效果
自己速度和距离都有所增加，能够找到适合自己的配速。慢跑有氧运动。
训练一段时间后写……
每天都能看到自己的进步及时回馈自己，跑完步精神饱满一整天，工作都有精神。
图片发自简书App
