你发现了吗？很多时候，别人一句简简单单的感谢，能让你开心很久；反过来，别人一句不友好的话语，也能让你郁闷很久。

二姐想，许多朋友应该都有过这样的经历：因为别人的一句话，甚至网络上的一句评价，而感到「特别不是滋味」，要么当场发作，要么忍下来，但内心始终愤愤不平，需要很久才能平复。

如果你也有这样的困扰，那希望今天的分享，能给你一点启发。 

01 培养高自尊

要想培养高自尊，方法之一是将你对自己的看法与他人对你的负面评价或批评意见分隔开。如果你以前没有这样做过，你可能就会觉得自己很难做到这样。事实上，多练习几次就可以了。

你可以花点时间制作一份清单，在清单中列出你认为自己有价值以及对自己感觉良好的所有方面。

请留意你的自我对话。你可能需要牢记自己内心深处的对话，并重复诸如“尽管发生了这样的事情，我还是喜欢自己”这样的内容。要让自己成为你的内在意义和价值观的坚定支持者。即便他人不在乎你，你也要尊重自己。

上述自我欣赏活动可以帮助减轻他人对你的负面影响。（多进行几次，效果很明显）

如果你被解雇了，熟人和邻居可能希望知道其中的原因。即使你不清楚自己为什么会被解雇，你仍然需要准备好回应他们的话，这几乎就像在网球赛中准备一个出色回击，这样你的生活就不会因为一个突然出现的问题而被扰乱。

如果有人说，公司裁员是为了摆脱一些没用的人，那你就要做好准备，让他知道事情真相是什么。

如果你事先已经评估自己值得欣赏的方面，比如你可以娴熟地处理自己的工作，那么你可以说：“裁员的原则是看谁资历低，而不是看谁的能力差。”

如果你刚刚离婚，那么你需要准备一些简短的答复，以便在有人问你时做出回应。

当你将自己值得欣赏的特质列出来时，你可以让自己做出不那么弱势的回应。

在面对他人的消极态度时，你每次都表现出高自尊，这样你会变得比之前坚强一点，并能在起伏的环境中获得内心的解脱。

你从别人那里获得的反馈与你支持自己的心理需要之间是有差距的，高自尊能弥补二者间的差距。

02 构建自信

对遭逢破坏性变故的人来说，他们需要回顾自己过去的成就，并强调自己值得称赞的能力。人们常常忽略这种事情！

为了给自己一个正确的视角，你可以制作一份清单，将你曾经做得很好的事情罗列出来。这一活动能让你知道自己所擅长的一系列技能。

在你完成你的优势清单之后，请练习向另一个人谈论你的优势。

你可以选择一个好朋友来帮助你完成这项练习。这项练习不仅可以增强你的自信心，而且还可以帮助你克服假意的谦虚表现。你之所以会假意地表示谦虚，是因为你被教导“不要做一个吹牛大王”。

将你曾经做得很好的事情制作一份清单，是能让你看到自己价值所在的一个绝妙方法。通过这种方法，你会增强自信心。

要想做得更好，你可以提醒自己，在过去的时光里，你曾经从糟糕的处境中艰难地挺了过来，克服了困难。

之前遭受过裁员的员工都知道，他们可以很好地处理这次的裁员问题。大多数残疾人都知道，尽管未来之路坎坷不平，但不妨碍他们披荆斩棘，高歌向前。

03 增强自我观念

很多时候，当我们试图思考“我是谁”的问题时，我们会想到有关自己角色的描述，例如“我是某部门的经理”或者“我是莎莉的丈夫”。

然而，如果该角色的外部参考框架消失了，会发生什么事情？你现在的身份源自哪里？

为了摆脱用你的各种角色当作身份的来源，请花点时间思考一下：如果你的身份所依靠的外部参考框架消失了，那么你将成为什么人。

你可以想象自己是真人秀《幸存者》（Survivor）的参与者，你和其他人一起遭遇海难、流落荒岛，每个人的生存都是头等大事。你在其中将扮演什么角色？你还会既有趣又富有同情心吗？你会勇于冒险吗？你是天生的领导者，还是辅助者？

脱离你现有的生活，有时可以帮助你认识真实的自己，从而完善你的自我认知。

如果你生活在历史上的其他时代，比如狂野的西部时代或古文明时代，那么你会遇到怎样的情景？你会是一个什么样的人？你可能穿着长袍，或许做着与现在不同的事情，但你的个人属性将和现在是相同的，你依然是你（真正的你）。

你的人格特质，比如坚持不懈、反应敏捷、待人温和，或者其他任何你能在自己身上看到的人格特质，都反映了你的真实自我。

如果你能想象自己生活在另一个世纪、另一个地点或真人秀节目中，你就可以放心，在另一个工作岗位上或在另一段关系中，你依然是你。

说出10个以上“我是……”的语句，汇总成一份清单，这会激发出你对自己的看法，让你更深入地了解自我。

通过人格特质、能力和价值观而不是各种角色来认知自我，虽然并不容易，但我们值得为此付出努力。

你的身份越不依赖于职位头衔、社会角色或婚姻状况，当你脱离了这些外部支持时，你应对人生重大变故的内在力量就越强大。

当你具有较高的自尊水平，足够自信，并且拥有积极的自我观念时，你就能做到相信自己，喜欢自己，以及能够很好地解决问题。

04 学会自我欣赏

当处于强势地位的人违反规则时，生活看起来似乎是不公平的，但是请记住，没有任何规则能限制你挺过困难、解决问题以及奋发向上。生活中优秀的幸存者从自然的规律和力量以及他们矛盾的人格特质中汲取力量。

通过研究，我发现在困难的处境下，具有抗逆力的人拥有以下特质。

● 他们能够平衡高自尊与自我批评之间的关系。

● 他们能够融合自信与自我怀疑。

● 他们既拥有积极的自我观念，又始终悦纳自己的缺点和弱点。

只会自我批评而不会自我欣赏的人很少会取得巨大成功。此外，总是自我欣赏而从不自我批评的人则很少承认自己的错误、缺点和过失。这可能会导致他们错失重要的学习机会。

具有抗逆力的人、能够从容应对困境的人拥有相互制约的人格特质。

现在，请花点时间回顾一下培养强大内在自我的方法。请记住，即使采用了上述方法，你也不能瞬间建立起强大的自我。情绪方面的工作并不容易做好。这可能是一个艰苦而漫长的改变过程，你的问题可能会再次出现。

然而，付出将会带来有价值的回报。强大的内在自我能帮助你挺过危机，克服各种各样的困难。

最后，二姐祝愿每一位有此类困扰的小伙伴都可以从容应对工作生活中别人的一切看法。