一周有 168 个小时，锻炼3个小时就会有不错的效果
不去健身房，就去跑步
跑道上，健身房里
看到帅的美的跑的快的身材好的就去撩
主动找人家说说话
人家那么优秀
总有他的道理
但记住：
跟帅哥美女处，愉悦眼睛， 但别逾越身体
白天出去浪
但晚上一定要回家
（单身除外）
灵魂可以龌龊
但身体一定要健康
因为只有一个强壮的身体
才能装得下一个龌龊的灵魂
年轻的时候
我们可能觉得抽烟很炫酷
跟朋友喝酒，喝趴下所有人很炫酷
出去熬夜打网游排名第一很炫酷
人生的下半场怎么样才炫酷？
不是你抽多高级的烟。喝多高级的酒。游戏的等级有多高
而是跟你的同龄人一起合影
你像他儿子
年龄一样大的林志颖跟郭德纲
人生的上半场做加法
要努力，要奋斗
人生的下半场做减法
减体重，减欲望
把酒戒掉，把烟戒掉，把游戏戒掉，把熬夜戒掉
把大鱼大肉垃圾食品戒掉
对自己狠一阵子，它将回报你一辈子
人处于生物链的顶端，你没有那么脆弱的
放心虐自己100天
减脂只是健康生活的第一步
而不是为了瘦下来后可以继续胡吃海喝
没有健康的生活习惯
胖回去是分分钟的事
与其这样折腾，
不如不减
除非……
你开始健身
增加10公斤的肌肉
你会吃到怀疑人生
减肥这个事，最不需要聪明人来做
因为聪明人耍起聪明来，连自己都骗
身上的脂肪害怕，藏的严严实实的
减肥需要傻子来做
坚持运动，坚持吃减脂餐，坚持好好睡觉
减脂餐多少伤身，不能长期吃
好在减脂就是九十天的事
如果你觉得减肥是你一辈子的事业
那是你的嘴巴在减肥
你的身体肯定瘦不下来
拿出实际行动，九十天足够瘦到你妈都不认识
吃心不改，何来享瘦生活?
胡吃海喝，啤酒炸鸡，睡眠不足，熬夜看球。你还能瘦下来？
那才是身体对你在耍流氓
没有想减哪里就减哪里的秘方，如果有，那就在骗钱的广告里
所以别问我怎么瘦腿，瘦腰，瘦手臂
要瘦是一起瘦，要肥也是一起肥
瘦子的腰，胖子的胸，都是假象
想要瘦子的腰，胖子的胸
你不光需要跑步
还得撸铁
同一个人，左边为减脂后，右边为撸铁增肌后
跑步只会让你的腿变的纤细
不会让你的腿变粗
粗的只是你腿上囤积的脂肪
如果是没有脂肪的大粗腿
你会开心到尖叫
没有谁是易胖体质
只有健忘体质
你在吃了薯条可乐汉堡披萨炸鸡雪糕甜筒蛋糕红烧肉之后
只记得自己没有吃米饭
皮肤下面是脂肪，脂肪下面是肌肉
减肥，是要把脂肪减下去，而不是水分跟肌肉
配合着合理的睡眠，科学的运动，健康的饮食
让你得到一种全新正能量的生活方式
请别走捷径
不要尝试代餐，减肥药等
你拼命拍肚皮，不会有腹肌的
拼命去磨腿，也不会让它变细的
你拼命去扭腰，也不会有马甲线的
但是可以让你毛细血管破裂，皮肤出现淤青
暴饮暴食最不可取，除了伤胃，不会给你任何实质的好处
多吃一顿不会胖三斤
同样 少吃一天也不会瘦三斤
如果真想多吃，去跑一个半马
然后给自己一次大餐奖励
去买食物别光顾着看保质期
营养成分表也好好看看
要是馋了想吃
请用同样的公里数消耗的热量去兑换
别相信吃啥啥能减肥
比如吃苹果，吃番石榴，吃巧克力……
这也不吃那也不吃最减肥
从没有听说过一个挑食的孩子还会是胖子
除非他只吃肥肉
减脂有多简单，小学生都会算
吃的多，运动的少，身体消耗不了，囤积成脂肪=胖
吃少点，增加运动，增加消耗，脂肪减少=瘦
可以骗别人，千万别骗自己
别假装很努力，别偷吃
跑了腿知道，吃了胃知道
自己有没有尽全力，心知道
胃是个奇怪的口袋
你一次比一次吃多一点，久而久之，它就会撑的很大
而且这孙子只有在自己装满后才给大脑发信号
且信号经常延时
你一次比一次吃少一点，久而久之，它就会缩的很小
这个时候这孙子发的信号就特准时
饱一点点大脑就立马收到
所以，别惯着丫的
大脑跟嘴巴会撒谎
但屁股最诚实
你吃的多不多
你的便便会告诉你
正常人一天排便一次
肥胖者一天一到两次排便，甚至更多
减脂期间的人两到三天排便一次
你吃的对不对
你的便便也会告诉你
爱吃辛辣油腻食物的人伴随着有便秘，便血等
便便呈褐色或者黑色且恶臭，长期这样饮食会患有痔疮
肠胃不好者，天生瘦弱者，容易拉稀，便便成水状
饮食健康清淡者，便便呈现金黄色或者黄绿色，且柔软无恶臭
为什么睡排在第一?
因为所有的减脂或者增肌都是在睡眠中完成
空着肚子睡觉
每天保持连续睡眠7个小时以上
你睡着了。胃里没有东西
身体开始消耗脂肪维持你的基础代谢
开始减脂的头3周（习惯养成）是最重要的3周
80%的人会在这个阶段放弃
希望你能坚持下来
控食跟跑步一样 ，都是循序渐进的
没有谁一上来就可以全马300
同样也没有谁一下子就可以习惯吃下减脂餐
给自己3周的时间，逐步适应
头一周控3天
第二周控4天
到了最后每周控5天并一直保持到第14周
西红柿是个好东西，你要是饿的厉害，可以半个小时来一个
吃到吐都不会摄入多少热量，且营养丰富
怎么做减脂餐？
所有的东西全部清水煮。无油少盐，不辛辣
脂肪的摄入可以早晚各4粒花生米
吃多少？
永远8分饱，把一天三顿的总量分成5顿6顿甚至更多顿去吃
喝什么？
除了白水，啥也别喝，包括茶
敲黑板划重点
晚餐少吃提前点
控制好你的晚餐
即使你早餐跟午餐都是胡吃海喝还不运动
控制好晚餐的时间跟总量
时间长了，你也照样瘦
在晚上18:00之前吃完你的晚餐
少碳水，多青菜
如果你够狠
不吃都成
虽然难受，但肯定不会出人命
如果你早上不是被闹钟吵醒
而是被饿醒的
恭喜你
你终于入门了
不管是减脂还是增肌
控制饮食都是基本功
身体要健康事业要发达
控制体重是基本功
别说自己没时间
每个人一天都是24小时
在动车上可以刷15公里
上趟厕所可以在楼梯间做50个俯卧撑
哪怕是拥挤的地铁里都可以完成拉伸
别说自己做不到
一个星期不吃烧烤给你10万
一个月不喝酒送你一辆车
跑个半马送你一套别墅
你比谁都做的好
别说自己从小就那啥啥啥
吃辣椒就判刑10年
尝一口蛋糕就砍头
吃一顿KFC就枪毙
保证你不叽叽歪歪
努力的人生可能不是完美的人生，但绝对是完整的人生
说出来会被嘲笑的目标，才有实现的价值
给自己定一个高出你现在能力的目标
用100天去实现她
比如瘦它10公斤
实现你的完整人生
从控制体重开始
每个胖子都是潜力股
你不想看看自己瘦下来的样子吗？
每日三省吾身：白否？美否？富否？
否
那还不开始控食滚去跑步健身！！！
什么时候开始都不晚
晚的是
我明天开始..................
