看着朋友圈里的小伙伴晒着自己已成功减肥多少斤，又或者今年已经看了几本书、考了几个证时，你是不是又开始内疚、责备自己荒废时间了呢？

每每看到别人晒出的成果总是羡慕不已，可轮到自己身上，又是三天打鱼两天晒网的节奏，几经反复，便只能自我安慰是工作太忙了，带孩子太累了等等，甚至自我否认，直接躺平。

那么，如果我告诉你，有一个连续10年减肥都失败的肥宅，之后却只用了2年的时间实现了逆袭呢？

这个人叫斯蒂芬·盖斯，今天要介绍的《微习惯》一书的作者。

斯蒂芬本是个懒汉，而他彻头彻尾的改变，则缘起于一个俯卧撑。

斯蒂芬跟普通人一样，在2012年年尾回顾一年时，因为毫无变化而不满意自己的懒散，于是决定要在2013年减肥。

可是，这个新年愿望，早在他还是高中生时就这么决定过，事实却是，至今都没有实现。

直至斯蒂芬发现了微习惯这一方法，将30分钟的运动量量化到只做一个俯卧撑。因为这个太容易实现不可能失败的数量，让他动了起来，不可思议的是，这一动，就是30分钟！

而这个方法，斯蒂芬沿用到了阅读写作上面，每天只看2页书，只写50个字，结果就是我们今天看到的，他成为了畅销书的作家。

今天，我们就来一起探究下这个简单到不可能失败的好习惯养成法。

01、不积跬步，无以至千里

首先，我们要明确，习惯是什么。

在网上，有个很火的理论：养成一个习惯需要21天。而事实却是，不同行为所需的时间相差极大，从18天到254天不等。

而所谓习惯，其实就是重复做同一件事情。重复，是大脑使用的语言。

当我们要养成一个习惯，也就是要用新习惯代替旧习惯，这意味着改变大脑。可是大脑会抗拒改变，这也是为什么我们养成一个新习惯总会感受到内心抵触的原因。

而那些好习惯一旦养成了，一切就会变得轻松起来，因为不需要和大脑做持久战。对于已经养成的习惯，比起做，不做反而更难。

那么，微习惯又是什么呢？

微习惯就是将我们平日里普通的习惯缩减到最小，小到这件事顺手就可以完成的程度。

举个简单的例子，在工作一天后，晚上窝在沙发中，只想捧着手机刷视频，虽然你知道刷视频是在浪费时间，可是身体依然不想动，想到接下来锻炼身体需要连续动30分钟就觉得累，这个时间长度直接把你给劝退了。

可如果是只做1个深蹲或者1个开合跳呢？是不是感觉没那么排斥了呢，而一旦开始了，再继续下去就没那么难了，这时候就会感觉到并没有一开始的时候那么抵触了。

简而言之，微习惯就是将一个习惯缩小到没有失败的可能性，然后在量上一点一点的积累起来，直到有了质的变化。

02、微习惯VS传统习惯

那么，明明都是为了养成一个好习惯，为什么微习惯相比传统习惯更容易养成呢？

这就不得不说到意志力了，很多人无法坚持，都将问题归结于意志力，认为是自己意志力不够才导致的失败。

这多多少少有点冤枉意志力了，毕竟，意志力并不是取之不尽用之不竭的存在。

意志力就跟体力一样，会被消耗。

特别是大脑抗拒的时候，非逼着自己做，就是在消耗意志力。直到最后放弃了，你以为是你的意志力不够强大，事实却是，意志力在你之前坚持的过程中被消耗殆尽了。

而微习惯，则完全不需要消耗意志力。试想一下，当一天疲劳的学习、工作结束后，你决定要跳100次绳时，这时候是否会产生类似于“啊，好累啊，不想动”的念头？但如果只跳1个呢？还会有这种想法跳出来吗？这就是大脑不抗拒了，意志力也就不会被消耗了。

微习惯的优势主要集中于“微”这一点，比如下班后，如果公司要团建或加班，等到家已经半夜了，这时候如果跳100个绳就会影响睡眠进而导致第二天的精神状态，如果不锻炼，计划被中断，又容易进入“计划-中断-计划”的死循环中。

可如果只跳1个绳呢？原本的计划就是只跳1个，那又不会影响休息，也不会中断计划，重要的是，不会产生内疚的负面情绪。

如此弹性力度大的计划，不会因为某个意外而导致进行不下去，而像这样可以连续成功执行计划，可以提高自身的效能感，一旦提高自我效能感，我们就会觉得自己是掌握了主动权，不会有被计划控制的感觉，如此良性循环，又可以给我们提供养成好习惯的动力。

可见，养成微习惯，可以说完全没有压力。

03、微习惯策略

说了这么多，现在我们就来说说到底如何养成微习惯。

先确定你想要养成什么习惯，然后将这个习惯最小化，在执行过程中，如果还是会有抵触的情绪存在，那么，将目标继续缩减。

举个例子，如果想要养成每天写作的习惯，那就将目标订成每天只写50个字，如果在执行的时候还是有抗拒的情绪在，那就再缩减，只写20个字，还是不行，那就写10个字，直到大脑不再发出抗议为止。

在确定好目标后，自然就是制定执行方式了。一般我们的行为习惯分为两大类：时间方式和行为方式。

时间方式为大多人熟悉并常用的，即确定具体的开始结束时间。当然，这种方式对于生活相对比较规律的人而言，效果通常会很好。然而，之所以我们需要微习惯，很大程度上是因为我们做不到完全跟着日程安排走，那么，另外一种行为方式就很适合我们了。

行为方式最大的好处是没有时间上的条条框框，一天当中你想什么时候执行计划就什么时候执行。不拘泥于时间的限制，虽然看上去似乎很随意、没有规律，可是它们却有助于我们在缺乏规律的生活中培养出规律。

也许你会说，一天就写50个字会不会太少，我的目标是写完一本小说，一天只写50个字的话什么时候能够写完？

现在，我就要告诉你微习惯的精髓所在：微量开始，超额完成。

当然，这并不是让你在心中默默地制定一个高目标去完成，而是在完成当天底线目标后，如果有多余的精力并且大脑没有抗拒的情况下，去完成更多。当然，前提是，第二天你依然能够完成最低的目标。

最后提醒一下大家，在执行过程中，跟踪记录完成的情况很有必要，这是为自己建立回报机制的依据，回报机制就是我们通常所说的正面反馈，而正面反馈恰恰又是增加我们行动力的力量之一。

总结一下本书的三个观点：第一，微习惯就是每天做的微不足道的积极的改变。第二，我们之所以无法坚持，是因为意志力被用尽，而微习惯却几乎不用消耗意志力。第三，养成微习惯只需要将习惯最小化。

塑造我们生活的，不是偶尔做的一两件事情，而是我们一贯坚持做的事。而微习惯，正是可以帮助我们轻松坚持下来的最好途径。

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