昨天一个朋友问我，怎么才能养成阅读的习惯？他买了很多书，有些才翻了两页，有些甚至还没拆封。

我告诉他，很简单啊，给自己定一个计划，每天读一页书就好了。

他以为自己听错了。什么？每天读一页？那读完一本书，2019年都过去了！

他还真没听错。想要培养新习惯，就是从微习惯开始的。

微习惯，就是习惯的缩减版。比如把“每天看20页书”缩减成“每天看1页书”；把“每天写3000字”缩减成“每天写50字”。

把你的大目标，缩减到“小得不可思议的一小步”。然后告诉自己，今天我只要完成这个小目标就好。慢慢地，你会发现自己已经变成了理想中的样子。

微习惯，是美国作家斯蒂芬·盖斯的经验总结。他本来和我们一样，是懒癌症＋拖延症患者。他的人生发生转机是在2012年底。

他规定自己每天做一个俯卧撑、写50字、读两页书。两年后，他锻炼出了梦想的体格，读的书是过去的10倍，写的文章是过去的4倍，成为知名的畅销书作家。

斯蒂芬·盖斯改变人生的关键，就在于他坚持了微习惯。从懒癌症患者到自律达人，他的蜕变历程都写进了这本书里：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

一、为什么你立了flag，总是做不到？

想要运动，想要学英语，想要阅读，想要改变，我们每个人都有这样的想法。

通常情况是这样的:你信誓旦旦，每天要跑5公里。头两天很积极，下了班去公园，吭哧吭哧地跑。第3天不干了，直接歇菜。

你身体里好像住了两个人，一个目光长远，告诉你要起来跑步，要好好锻炼身体。

另一个目光短浅，只想像过去那样，葛优躺、刷剧、玩游戏。

这两种互相撕扯的力量来自我们大脑的两种神经结构。当我们想要改变的时候，这两种神经就开始撕逼。

基底神经节，号称“愚蠢的重复者”，只会顽固地重复旧模式，没有长远目光。就像一个瘫在沙发上的废人，只有接收到新的指令，才会抬一抬它的屁股。

前额皮层，号称“聪明的管理者”，目光长远。它有一个致命缺点：它很容易累，当它累了的时候，“愚蠢的重复者”就会接管你的大脑。

所以我们要改变自己，培养新习惯，最关键的就是要做到“不累”。让“聪明的管理者”下达一个不累人的指令，然后“愚蠢的重复者”每天按照指令执行。

微习惯就是让你每天只做一点点，自我损耗极少，一点都不会产生“累”的感觉。

二、微习惯，让你相信你自己

也许你会质疑，每天写50字，每天一个俯卧撑，这么小的微习惯，感觉没什么用。

它当然不会立竿见影。微习惯真正的作用是，激励你继续做下去。

我们的大脑非常讨厌改变，当你改变的幅度很大，阻力就会很大。比如，你之前从未写作过，突然给自己定下“每天写2000字”的任务，大脑马上就开始大喊大叫：怎么可能？你做不到的！

这种情况下，你会很害怕动笔。你很有可能一个字都没写，就开始打退堂鼓了。

但是，一旦我们将目标从“每天写2000字”调整成“每天写50字”，你想一想，你的大脑是不是马上如释重负？

作者给自己定的微习惯之一，就是“每天写50字”。他在书中写道：

“正是写很多的野心最终导致我写得很少。现在我的写作量至少是以前的3倍多，原因很简单：我不再害怕动笔了。我很喜欢完成我规定的最低字数，如果我花几分钟写出50字，我可以说，今天成功了——多么鼓舞人心。”

有一天，他头疼，精神很差，很想倒头就睡，一点写作的心情都没有。但他还是告诉自己，今天50字的任务还没完成呢。他强撑着，从第一个字开始写，写着写着刹不住车，最终写了1000多字。

微习惯，能让你行动起来，远离恐惧、怀疑、胆怯、犹豫。让你相信，你是可以的！

三、培养微习惯，只需要六步

1、选择适合你的微习惯

比如，每天读一页书，每天写50个字，每天一个平板撑……把你想要培养的读书、写作、运动等习惯，变成“小得不可思议的一步”。

一开始，最好只专注于一个微习惯。比如第一周，你只完成“每天读一页书”。当你觉得自己能够轻松做到之后，再开始逐渐增加另一个微习惯。

2、不用选择固定时间，可以在任意时刻开始

传统的习惯养成策略告诉你，要规律，要在指定的某个时间去完成某件事情，比如晚上10点，写作。

这种做法存在一种问题，就是给你的意志力造成负担。到点了，你必须催促自己去行动。

微习惯没有这样的顾虑。你可以把它见缝插针地安排一天中的任意时刻。你起床后有兴致了，那就开始写50字。或者你下班，洗完澡，洗净一身疲惫，再开始码字，都没问题。

当然，如果你喜欢生活充满规律，喜欢在固定时间写作，那也无妨。

3、建立回报机制，给自己一点奖励

养成习惯的两个关键，一个是重复，另一个是回报。如果有回报，大脑会更愿意去重复做一件事情。

比如你完成了写作任务，奖励自己看一个搞笑视频。

4、记录你的完成情况

把微习惯写在你看得到的地方，比如电脑桌上的日历本。完成任务便打一个“√”。

5、服从计划安排，摆脱高期待

如果你超额完成了任务，你定的是“看1页书”，结果今天看了50页。你的大脑很兴奋，紧接着会给你设定一个新的期待值，告诉你“明天也继续看50页”吧。

你千万要提醒自己：我的目标没有变，还是每天看1页书。

你当然可以超额，再看50页，但如果你没做到，只看了1页，也不要灰心丧气，不要内疚。告诉自己，看1页就是完成了，胜利了！

6、检查你是否养成微习惯

按照计划，完成一段时间之后，审视一下自己是否已经养成微习惯了。具体表现如下：

没有抵触情绪；

你自然而然地去做，行动时无需考虑；

能够信心十足地说，我经常看书/写作/运动……；

不再担心自己会放弃，或者哪一天漏掉了；

你不再因为你真的在做这件事而激动，你的行为变成常态化了；

微习惯很小，小到不可能失败。它不会给你造成心理压力，也不需要耗费巨大的意志力。它简单到不可能失败。但做到“坚持”两字，也并不是那么容易。

合抱之木,生于毫末;九层之台,起于累土。你想要更好的人生，养成更好的习惯，不妨从微习惯做起。

作者：一双大鱼。每天读点故事签约作者。每周读一本好书，看一部好电影。微信公众号：埃及蓝