.注意力分散的人更容易向诱惑屈服，如果你心里想着其他的事情，那么冲动就会主导你的选择。
自己出现的问题：大量的时间在查看手机有无新信息。经常翻看完所有信息后，又翻了一遍
书中找到的解释：这种做法就和挠痒一样，查收邮件并不是为了获取信息，而是为了缓解自己的不安，当你查收邮件的时候，大脑和身体不安才得到了缓解。
训练方法：意志力的第一法则是认识自己，其实查收邮件和挠痒一样没有用。及早认识自己在做什么，什么样的想法和情况最容易让你产生冲动，想些什么最容易让你放弃冲动。给自己制定一个目标，比如这个问题，可以设定让自己一小时最多看一次手机消息。及时发现自己的冲动才能不断增强自己的自控力。
如果你让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑，如果你让它专注，它就会越来越专注。
5分钟意志力实验：训练你的大脑。
1.原地不动，安静做好。
冥想的时候一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看是否自己有冲动但可以克制。你将学会不屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸
闭上你的眼睛，怕睡着的话，你可以盯着一面白墙看，注意你的呼吸，吸气的时候在脑海中默念“吸”呼气时候默念“呼”，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
3.感觉呼吸，弄清楚自己是怎么走神的
几分钟后可以不再念“呼“吸”，试着关注呼吸的本身。如果你觉得很难再重新集中注意力就再多默念几遍“呼”“吸”这部分锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，每天固定时间锻炼5分钟就好，习惯成自然后，请试每天做10~15分钟。
自控力是个过程，在这个过程中，人们不断地偏离目标，又不断的把注意力收回来，所以冥想时候越糟糕，它在现实的生活中的作用可能越明显。最重要的是，你在走神的时候要认识到这点。
意志力是一种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害
意志力实验：
1.凡事三思而后行，放慢你的呼吸，把呼吸降到每分钟4~6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
2.5分钟给意志力加油，出门活动，哪怕散步，也能减少压力，提供动力
3.保持睡眠时间，打盹和补觉都可以提高意志力
不要制定几点前一定要睡觉的目标，而应该制定“十一点之前关闭电脑和手机，而且不再开启新的工作”因为真正的问题不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事情。
4.放松能让你恢复意志力储备，躺下，深呼吸。让放松的生理反应帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来
