第2天:鼓励的语言

鼓励的语言

1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。

10

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。

现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。

（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）

在小学时期晚上睡觉经常会做一个梦，梦到我去抱一颗比我还大还粗的树，却怎么也抱不住，那颗树把我缠绕压倒，我无力挣脱，被吓醒了，妈妈就会在我枕头下放把剪刀，一直到成人后这个梦才没做了。

3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？

她想，怎么办，我怎么也抱不住它，谁来救我。她很害怕，只是不停的哭，一点办法也没有。

4.假装幼年的你，就是那个孩子

（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。

你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？

能

如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？

我:小小，你怎么了？

她:我做了个噩梦，我好害怕！

我抱着她:你梦里是什么样的，能跟我说说吗？

她:我看到一颗好粗的树，我却抱不住它，它把我缠住了。

我:啊，我感觉到你害怕了，要是我做了这样的梦也会害怕的，梦里有妈妈在吗？

她:没有

我:那你想象下妈妈也在你的梦里会怎么样？

她:嗯，我和妈妈一起抱住它，再找根绳子来把大树圈住，它就没办法动了！

我:对呀，你把大树圈住了它就不能动了，不会缠住你了！你自己就能想到办法了！妈妈会一直陪着你，保护你的，有些事只要我们动脑筋就一定会有办法的。

她:嗯，我还是有点怕。

我:没关系，妈妈陪着你，无论怎么样，我都爱你！

你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

别害怕，碰到难题时想想办法，只要自己努力做就可以了，相信自己，事情总会过去的！

(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。

5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？

把它写下来。

然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？

要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？

还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？

想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

最近改变了对孩子的态度，之前脾气不好，经常抱怨，烦躁，有一段时间孩子也跟我一样碰到事情喜欢烦躁抱怨，我的感觉就是复制了孩子，我意识到这样不行，就决定改变，在出现问题想烦躁时就尽量克制自己，尽量少说，忍忍，孩子着急烦躁时我会安慰她，别着急，慢慢来，抱抱她，逗逗她，她现在也好多了，有些事情也会让她自己按自己的想法去做。之前自己急躁的时候还会坚持自己的想法，让她按我的要求去做，结果我累她也累。比如周六上了一天的课回来，我要求她写作业，她状态不好，问过她自己的意思后，决定次日再做，今晚看看书早点休息，她也很高兴，要是以前我会坚持让她做完作业，现在转变后我会在她不想去做某件事的时候不再强迫她，并放手让她自己决定和做。

觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！

双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？

不舒服，想回到之前的姿势。

你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？

想，浅意识里拒绝。

如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？

我还是想回到第一种姿势，但我会接受新的尝试，每天练习，告诉自己试着改变吧！