如何开始坐享
1.注意保暖,注意风向。
2.不能有风持续吹到耳朵周围,三叉神经汇聚于耳后,不小心的话可能会引起面部偏瘫。
3.姿势并不重要,只要舒服就好,不一定非要盘腿。大多数坐姿都可以,但是脊背坐直倒是挺重要,因为最终脊背不直的话可能会更累。
4.找个安静的地方。
5.设定一个计时器,从5分钟或者15分钟开始,逐渐延长,最多不要超过45分钟一个小时。
6.用自己感觉舒服的方式坐好,最好脊背挺直。
7.闭上眼睛
8.开始深呼吸
9.将自己所有的注意力开始集中于呼吸上
10.一旦发现注意力转移到其他地方,就要刻意地将注意力转移到呼吸上。
11.持续深呼吸
12.直至计时器将你唤醒。
13.坐享几次之后,可以开始尝试在坐享的过程中用注意力扫描整个身体,在这个过程中,会感觉到某个地方不舒服,将注意力全部集中在那个不舒服的地方,仔细观察自己的感受,尝试着接受。这是个机会,也是个挑战,一旦能接受那个不舒服的感觉,接下来的感觉竟然是解脱。
14.到了第三个阶段,可以尝试着在任何地方坐享。出租车、火车、飞机、地铁上。
15.总而言之,要集中注意力,并且最终可以做到自如地控制注意力才叫做坐享。
16.最终的目标是可以做到在越来越长的时间里自如地控制注意力,而胡思乱想、放空甚至睡着了,最终都算不上坐享,对增大大脑皮层面积,没有什么具体的帮助。
第一次坐享辅导
1.找一个安静的地方,设定好计时器,比如15分钟,用自己感觉舒服的方式坐好。闭上眼睛,开始深呼吸。把所有的注意力全部集中到呼吸上。稀奇,吐气,吸气,吐气,。。。。。持续地深呼吸。。。。。。
2.应该发现注意力转移到其他地方,那就刻意地将注意力重新集中到呼吸上,持续地深呼吸。。。。。。
3.现在试着用注意力扫描整个身体。从左脚脚尖开始-----左脚掌------左脚跟-----左小腿------左膝盖-------左大腿------左臀---顺着脊柱一直到后脖根----左肩--------左上臂-------左肘----左小臂------左手腕-----左手心-----左指尖-----再回来-----左手心-------左手腕-----左小臂----左肘------左上臂----左肩------沿着肩膀一直滑到右键-------右上臂-------右肘------右小臂------右手腕------右手心-----右指尖------再回来-----右手心------右手腕------右手臂-----右肘------右上臂------右肩----回到后脖根------顺着脊柱一直到右臀----右大腿----右膝盖-----右小腿------右脚跟-----右脚心-----右脚尖
如果感觉到某个地方不舒服,这个时候把注意力全部集中到那个不舒服的地方,用注意力仔细观察自己的感受,尝试着接受,这是个机会,也是个挑战,一旦能做到接受这个不舒服的感觉,接下来的感受就是解脱,
注意力放在呼吸上,吸气---吐气---吸气---吐气---。。。。。。。