原创 【头条号】元气满满每一天呀 2019-11-20 07:20:24
文章有点长，请耐心读完，你也许发现早起的奥秘，见证自己凌晨5点的奇迹。
我们都知道：一年之计在于春，一日之计在于晨。不知从何时起，熬夜似乎成为当下的一种通病。年轻人更是如此，熬夜至凌晨仿佛是他们的一种家常便饭。大部分人的熬夜经历可能是这样的……
前一天，你早早地上了床，拿出手机开始各种刷，微博、朋友圈无一例外。不知不觉已至深夜，于是你慢慢地闭上疲惫的眼睛。第二天的清晨，你睁开惺忪的睡眼，清晨的阳光照射在你的脸上，毫不情愿地起了床，然后骂骂咧咧地抱怨这不好那也不好，拖着疲惫的身躯开始一天繁忙的工作，由于工作效率低下，你经常加班加点的工作至深夜。久而久之，你毫不知情地陷入于晚睡晚起的恶性循环中。
我的朋友小月便是这样，我经常能看到她前一天凌晨2点发的朋友圈。不知是不是熬夜的缘故，她总是给我一种慵懒无精打采的感觉。有一次，我问她：“为什么我感觉你早晨总是很疲倦，然后浑浑噩噩的度过一天？”她答道：“每天晚上10点准时上床，然后刷手机至深夜，第二天匆匆忙忙地赶去上班，日子没有激情和动力。”
接着我又问她：为什么不放下手机早点睡呢？”她说：“白天忙于工作，没有真正意义上属于自己放松的时间，只有夜深人静的时间才真正属于自己。”
我再次反问道：“你有没有想过你白天工作效率低下会导致工作时间更长从而自己的休息时间更少，以至于你继续熬夜，于是你便陷入了一个熬夜-晚起-工作效率低下-熬夜的死循环。而要想跳出这个死循环，最好的方法便是早起早睡。”
在这个熬夜成风的时代里，早起，仿佛就像痴人说梦一般的存在。你的周边可能有一大群和你一样熬夜至凌晨然后一脸不情愿起床的人，于是乎在你周边人的影响下，即使你能够早起，你也会满怀同情地安慰自己他们也都还没起呢，于是带着这种心态，放纵自己，拖延直至最后一分钟。
对于一个长期熬夜至凌晨的人，如果让他凌晨5点起床，他可能会觉得你是在痴人说梦。
毋庸置疑，一个长期熬夜至凌晨的人，是一下子很难做到凌晨5点早起的。
但是他真的不能早起吗？亦或是说，早起真的是一个不能跨越的鸿沟吗？
带着这个疑问，我在《早起魔法》一书中找到了答案，事实上每个人都能做到早起，只是他们不知道该怎么改变而已。这本书很好地诠释了早起的秘诀，不仅能让你从夜猫子完美蜕变成早起达人，还能让你充满热情地开始美好充实的一天。
本书的作者是杰夫桑德斯，是一名演说家、职业教练、高效能培训师，倡导健康生活的超级马拉松运动员、素食主义者。同时他也是“凌晨5点奇迹”播客的主持人，帮助听众如何管理早晨的时间，如何将早晨的时间和自己的习惯、目标结合起来，高效利用。
关于早起的好处，你知道哪些？
今年是2019年，距离2001年《我的野蛮女友》播出已经18年了，但全智贤的身上看不见时间留下的痕迹，她如当年那般青春活力。那全智贤冻龄的秘诀究竟是什么呢？其实答案很简单。她说：“自己保持年轻的秘诀就是数十年如一日的坚持早起和运动。”在全智贤的身上，我看到早起和运动带来的好处，永远保持年轻活力!
村上春树也是这样，从1982年坚持早起跑步至今，数十年如一日的坚持让他的身体素质更加健康，与此同时坚持早起和运动使他专注于文学创作，为我们带来了《挪威的森林》这样的佳作。
从全智贤和村上春树的故事里，我们发现早起的大好处。
一、可以让人保持旺盛的精力和乐观的心态。
二、可以打造你强大的专注力。
三、可以拥有健康的身体。
可是你知道吗？其实，早起的好处远远不止这些。早上的办事效率是一天中最高的。
心理学上有一个现象称为前摄抑制和后摄抑制，最典型的例子就是，当我们背诵英语文章时，最容易忘记的是中间的单词，而最容易记住的是开头和结尾部分。因为中间的部分受到前面和后面的干扰，所以难以记住。同样地，早上没有受到前面的干扰，效率会更高。这也就是为什么很多成功人士习惯把最重要的事放在早晨来做的原因。一天中早上的效率最高，是其他时间的4倍。
早上是一天中适合独处的绝佳时间段，你可以用来冥想、祷告、练习瑜伽。在所有早起的好处中，最实用的一条便是可以规划好一天的行程。只要每天比平时早起15分钟，并且充分利用好这15分钟做好今天的安排，便成功开启了“掌控”模式。
早起真的很难？你的早起困难指数几颗星？
早起的困难程度因人而异。有人前天晚上熬夜至3点，第二天6点起床毫无压力；有人9点就睡觉了，第二天依旧10点起床。早起对于有些人小菜一碟，而有些人却是举步维艰。对于你来说，你的早起困难程度几颗星？即使你的困难指数5颗星，也不用垂头丧气。这是迈向成功的第一步。首先你要深刻地认识到自己的现状，然后才知道你的下一步如何改变。
设了那么多闹钟，为什么你依旧起不了床？
大部分人都喜欢给自己设定很多的闹钟，但直至最后一个闹钟响起，你依旧不愿意睁开惺忪的睡眼，拖延至最后一秒。你也许会问为什么别人能如此顺利的早起，而自己却天天赖床？
具体原因如下：
内心不认同早起，每天熬夜至凌晨
内心无动力，不愿走出自己的舒适圈
没有正确的方法，无法坚持早起
要早起，你需要找到自己的起不了床的真正原因，并且做出相应的改变。
改变如下：
改变对于早起的固有看法，尝试一下早起，感受早起给你带来的好处
走出你的舒适圈，尝试一次早起，看看你的生活有什么变化
没有正确的方法，不用担心，下面将为你介绍早起的正确打开方式。
7步让你从夜猫子蜕变成早起达人
一提到早起，你的脑海里可能会浮现成功、自律、高效能、社会精英等词汇。似乎百分之九十九的成功人士都有早起的习惯。企业家王健林就是一个很好的例子。每天凌晨4点就起床的他把日子过成了诗。
你也许，觉得他们离我们太过于遥远。我的身边就有一位通过早起改变自己人生的牛人。
他，每天坚持4点起床阅读，5点开始写作，一年365天雷打不动的坚持早起。由量变到质变，他的人生也因此发生了180度的颠覆。此刻的你，也许还在温暖的被窝里，但是你知道吗？那些很优秀的人比你更努力，他们直面黑夜，不惧黑暗，走向黎明，拥抱曙光。早起，其实只在一念之间。
在《早起魔法》这本书中，作者为我们介绍了早起七步法。下面一起来看看吧！
1.找到你的早起偶像，跟随他的脚步，成为真正的早起达人
做任何事情都需要有一个目标，同样，做出改变最好要有一个目标。女神全智贤就是我的早起偶像。她每天坚持早起的同时也坚持运动，如今依旧活力无限。你可以根据自己的喜好，选择自己的一个偶像，追随着他的脚步，一步步蜕变成自己喜欢的样子。
2.认真规划你的早起目标
也许你可以坚持早起一天两天，如何做到一年365天每天风雨无阻的早起呢？最好的方法就是将大的目标分解成详细的步骤，制定长期的早起计划。首先你应该打开你的日程表，将过去的安排推到重来。第二，确定你早起的目标。第三，将其分解成一个个可实现的小步骤。这里需要注意的是，目标需要符合smart原则，不要高不可攀，也不要太过简单。
3.少喝咖啡
很多职场人士，喜欢用咖啡给自己提神醒脑。但是这样会导致你的睡眠质量下降，因为咖啡里面含有大量的咖啡因。如果你是对咖啡上瘾的人，那么你就从时间上、数量上控制喝咖啡的频率。
4.重新安排晚间活动
早起就意味着你要早睡。很多人都难以早睡的原因在于晚上时间太满，导致总是加班加点。如果你想改变，那么你需要做到以下几步。首先列出目前的晚间活动。分析有哪些是你经常做但是可以重新安排的？又有哪些是可以减少到最低程度的？哪些可以彻底放弃？再根据你的实际情况，合理有效地重新安排你的晚间活动。
5.按时睡觉
重新安排晚间活动的一个重要原因就是要保证你按时睡觉。按时睡觉，更有益于你的睡眠，让你能更好地早起。
6.逐步改变作息时间
要做到凌晨5点早起，你需要逐步改变作息时间，不要想一口气吃成个大胖子，将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉。不用多久，你就可以凌晨5点起床。
7.培养健康的习惯
如果你早起后一如既往地无所事事，那么除了睡眠你一切都没变化。但是早起的目标并不是单纯地早起，我们要通过早起，提高效率，改变自己，获得实际性的改变。开始前，你应该列出你想培养的习惯，好的习惯可以让你一天精力充沛。那么我们可以利用那些时间去培养习惯呢？
每天提前的十五分钟，你可以利用其培养你健康的生活习惯。比如:冥想、阅读、运动等。
认真地履行以上7步，不久后你将发现自己的生活发生翻天覆地的改变。说了这么多，重点还是开始行动。从现在开始一步步地改变自己吧！
还在熬夜刷剧？还在早起赖床？超级演说家刘媛媛曾说过：“当别人还在沉睡的时候，你就出发吧。当别人还在挣扎的时候，你就到达吧。”快打开《早起魔法》吧，去见证自己凌晨五点的奇迹。
本文作者：元气满满每一天呀
打开《早起的魔法》，和我一起元气满满每一天！
