如何做好精力管理

高效学习、工作的基础是学会管理精力,而非时间。

管理精力的终极奥义,便是周期性地消耗和补充精力

人生是一场接一场的短跑,而不是永不停歇的马拉松。

短跑意味着:当你学习/工作90~120分钟后,你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的

记住:学习/工作1~2小时后,必须让自己停止,从高速运转的轨道上脱离,将全部注意力转移到恢复精力上去(《精力管理》)

注意,是全身心地休息15分钟,以下姿势有

1.冥想

懒癌的福音,冥想应该是最有效的精力恢复方式了

先安利一个坐姿冥想

手机倒计时15分钟

坐在椅子是哪个,可以靠在椅背上,手脚、全身都放松,闭上眼睛。

把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。一切泡在外,唯独我存在

深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒适即可。

如果有杂念进来了,那些你正在考虑、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。

继续关注你的一吸一呼。

如果杂念出现频率很高,真的 没有关系一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了,是很好的事情。拉回来....就好。

                                                       

            ----来自《改善情绪的正念疗法》

2.间歇训练(《精力管理》)

间歇训练的定义是:短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈有氧运动,比如短跑、上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。

在15分钟内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。

间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有恢复精力、能够承受更多压力。对人的稳定情绪,也有很大益处。

高强度、长时间的学习间隙,可以到楼梯间尝试此种方法。15分钟后,头脑更清晰,效率更高。

3.做不同的事情

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:

我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感觉疲惫,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。

但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去....

即使我整天用功也不觉得疲倦了

交换使用你大脑不同区域

做新鲜事情

有陌生感,大脑才会更加投入,才能真正放松休息

总之就是,做有一点打破常规、不同的事情,其实很有效

最后再强调一下:

记住:学习/工作1~2小时后,必须让自己停止,从高速运转的轨道上脱离,将全部注意力转移到恢复精力上去。

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