本文依据 Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。
Step 1：这本书我最想问的一个问题
书名：《每天最重要的2小时》碎片化时代，高效能人士必备的核心技能。乔西·戴维斯著 陶文佳译
我最想要在书中得到的一个解答：如何合理安排工作顺序？
问题的动机：高效工作？
Step 2：30分钟内摘出16个关键字
16个关键字：运动、喝水
Step 3：适度运动合理饮食
我们想要通往财富自由，除升级认识外，身体状况也是通向成功的钥匙。人生如同牌桌的话，只有确保自己在这个牌桌上，才能有机会突破。离开了牌桌就永远没有翻盘的机会了。身体是革命的本钱，适度运动帮助我们在工作中保持高效。这儿有几点小建议：
1、工作中感觉特别困，累的时候。没有办法集中精力，甚至焦虑。那就走出办公室，快走30分钟左右。或者在单位下下楼梯20分钟左右。试着让自己出上一点。这样做可以让我们注意力更加集中，精神更敏锐。
2、只要自己能够安排，可以把重要的会或让自己的焦虑的事情，放在适度运动之后。运动可以放松心情，缓解紧张的情绪。
3、或者按照日程表的安排在那场重要的会议或令人感觉焦虑的工作开始前，进行一次适度的运动。
当然适度运动要和饮食习惯结合起来，效果会更好。有策略的饮食同样也是保证高效工作的重要策略，我们要学会控制自己的饮食习惯，让它帮助我们通向成功。几点小建议：
1、不要傻乎乎的吃全是碳水化合物组成的饭。平衡一下营养，丰富一些。
2、随时补充水，那感觉绝对不一样。试想一下自己在口渴时的表现吧，以及一次补充过量水时的感觉。随时喝水，让身体处于最佳状态。
3、只吃半份早餐或午餐，剩下的一半留到两个小时后吃。或者及时补充点水果等。
Step 4：认识升级方法论
对于一件事认知的上的差异，造成了我们选择上的不同。我们都知道运动合理饮食对于提高工作效率有好处，有没有问过自己怎样才能做到呢？
我们随意放弃时，还以为自己是在选择。在不思进取的时候，还会给自己找借口，这是低调，不张扬。自己以为是在思考，其实只不过是在重组以前的错误。或者逃避是我们的天性，大脑不愿意思考也是。
有时候天天在胡思乱想，以为大脑在思考其实被它欺骗了，没有意义的胡思乱想，还不如放空心情，让自己静下来，来的舒服。
喜欢这样一个关于思考的类比：如果把思考比喻成种树，那么怎样才能把它养成一棵人见人爱的参天大树呢？
成长为参天大树的关键点有：植株、阳光、浇水、除虫修枝，有可能的话还需要嫁接。
植株是核心，它是我们的核心价值观，我们的处世态度，一种乐观积极的，健康茁壮的树，总是招人喜爱。这个慢慢培养，多找一些书来看，迭代升级认识能力，认清这个真实的世界。
阳光，需要我们找一个好平台，才能有一个有利的位置吸收阳光。这就要求自己找一个适合自己的成长环境。
除虫就是删除大脑中一些个错误的逻辑，认识。除虫剂就是学会提问，学会问自己为什么，什么更重要。
修枝就是提升自己的专业技能，在某一专业上成为专家。还不是什么也貌似懂点，什么也不会。
嫁接就是拓展认识宽度，丰富自己思维工具。
