【愧疚感】

这种感觉在生活中偶尔会出现，比如说：工作好辛苦啊，生活好艰辛，我做不好怎么办等这些想法。其实这就是在反射自己不配得拥有美好东西，可能会因此埋下怨恨的种子。当我们抱着内疚的心和满怀爱意的心去做一件事是完全不一样的结果。生活中时常会存在这样的情况，对自我的否认也会因此而发生。若遇到这样的状态时怎么办呢？

还记得吸引力法则中这样描述：你惦记什么，什么就会长大。如果你不要什么，不想做什么反而会让自己越陷越深。而是让自己要什么，找出自我链接。让我想到了阿秋老师在高效课程中讲到的技巧：三段式情理法；若遇到这种情绪时第一步是叫停情绪。然后试着去给自我一种暗示：我愿意去相信，我愿意去改变。

当我们说要去相信去改变，而迟迟未有没有什么变化时，这时候我们又要开始清理：叫停情绪。因为这种情况下本身隐藏着某种原因牵引你迟迟未行动，就要仔细听听内在的想法。

每件事情的发生都会有两种能量：上行圈、下行圈。如果我们处在下行圈中会陷入恐惧、悔恨、焦距、抱怨的情绪。这时可以让自己深呼吸一下，让自己慢慢的回到当下，没有该与不该，没有可能不可能，而是回到当下的自己。当遇到这中情况第一步是阻止，没有想或是不想，而是意识到一切都不存在。

很多时候不是外界的事情把自己打败了，而是自己把自己打败了。相信我们都能够饱含爱意去生活，都值得拥有，不要因而感到内疚，当你提升自己的拥有值之后，你的愧疚感会逐渐消散。

【接地气】

接地气是和自然、地球相互接触的过程。这个过程会让你感受到真实和活力。当处于不接地气时会控制不了自己，会飘飘然，会活在一种被拉扯的状态，会担心各种乱七八糟的事情，会变得不够包容，会失去内在的元气。这就是因为我们失去了根基的体现，会感觉自己非常无力，会让自己逃避过完这段就好了。

当处于接地气时会以一种美好的心态去看待事物，会觉得每个人都很好，会拥有单纯、简化的力量以及生活的法则。

阿秋老师讲到一个方法：冥想

找一个时间，一片空地（最好土壤），慢慢的踏实每一步脚印，感觉自己脚跟-脚掌-脚尖着地那瞬间的感觉，然后慢慢的脚跟抬起，划过，感知和大地相连接的过程，会感受一种内在稳定。

【能量球】

有两种情况：一种是在大池塘里面做一条小鱼；一种是在小池塘里面做一条大鱼。这是自己做的选择，没有好与坏的区分。

小工具：能量球。找到自己的一个能量内核。不要去要求每面都优秀，先去观察自己的能量内核，找到做一件事是让自己很开心的，让其他人很认可的。心里想象一下自己的能量内核是哪个点？若没有可以去培养，会像雪球一样越滚越大。比如说：手绘（哈哈，是我现在培养的。）

阿秋老师又传授了一种技巧：若你不开心、不自信、难过时，把双手捧在前面，感受自己的能量球。能量球冲蚀你的悲伤，带来前进的勇气，当下的快乐。

【恐惧管理】

白虎的两个故事

白虎的困境：设想自己在一个热带丛林中，自己在冒险，你突然发现在前面20米的地方有一只白虎，白虎也看到了你想着今天的晚餐来了，向你走来，这时你应该怎么办？

最佳的方法是停止假设、停止想象，它其实是不存在。

生活中的困境其实是自己想象出来的。我现在的这个专业找不到合适的工作怎么办？我明天就要上班了会被老板骂怎么办？我明天早上起不来怎么办？其实这些是自己遐想出来的，是不存在的，存在的是当下。

第二个故事：有一个人在山上被一只白虎追杀，跑到了悬崖，看到悬崖边上有一根树枝，不得已跳了下去抓到树枝，白虎扔在上面盘旋。这时他发现那根树枝上面有一只老鼠在一点一点的咬树枝，他感到恐惧，对死亡到来的惧怕。而这时他看到旁边一个草莓，很诱惑人，甜甜的。他放在嘴里，瞬间有一种满足感，温馨感，他心情平静了。

当你感到的恐惧时，想象看这是不是自己想象中的白虎？或是找找心中的草莓，感受心中的美，会让你连接到当下最有意义的一个点。

恐惧时以焦虑的状态显现出来的，但其实生活中的问题很少，而是事情。所以看看自己陷入的是问题还是事情，不要让自己陷入问题，而是去做事情。做事情的过程中感受到生而为人的能动性，感受到你和外界环境互动创造出来的巧思，创造出来的作品，给内心带来勇气和信心。