之前，我的日记以天气情况开始，注重自己当下的感觉，整理多次之后，才发现意义并不大。从今天开始，尽量学会少说废话，尽量让自己的日更变得有价值。近期就从每日坚持的事项入手，既是回顾与总结，也是对自己坚持的一种激励。

学习感悟

阅读《世界很喧嚣，做自己就好》，不停止精神内耗，再多的养生也是徒劳。这个世界没有真正快乐的人，只有想得开的人。很多人都有想太多的毛病。有效的改进方式，就是不要觉得什么事情都与自己有关，不要老想根本不存在的问题，不要为尚未发生的事情提前担心。

停止精神内耗的五个提示：

一、不要因为遇到了不公平，就没完没了的自我拉扯。不要过分地追求公平与客观；

二、不要因为别人的拒绝而耿耿于怀。

三、不要因为有人不喜欢自己，就觉得这个世界不好，而是要做到”一定会有人不喜欢自己”的心理准备。你混得好，别人看不惯你。你混得不好，别人看不起你；

四、不要因为a和b针锋相对而着急站队。全世界的规则都是强强联合，狼与狼之间再怎么撕扯，对待羊的态度都是一样的；

五、如果快乐实在太难，就要争取“腰缠万贯”，绝大多数的情绪问题，都可以用“搞钱要紧”来镇住。

学习陈海贤自我发展心理学，关系中的角色，如何做到自我？

角色影响我们的行为。在一段关系中，我们随时会面临着期待，这为我们提供了行为线索，让我们不知不觉地扮演着某个角色。期待，就是按自己的方式希望他人配合，让他人成为自己希望成为的那种人。这种期待最好是自然而舒适的，是积极正向的，让大家都觉得不被动、不别扭才好。

还要学会处理语言要求和角色期待之间的矛盾。比如你对别人的批评与否定，实际上是希望达到相反的目的。你希望别人可以做到，而语言是相反的，行为是否定的，由于不信任，还要采取补救措施。这样容易限制他人，让人很难改变，还不如不期待。

调整角所期待的三个方法：

一、在回应对方之前，需要考虑他把你放在什么角色和位置上，你真的想接受吗？

二、如果你不想接受，可以委婉地拒绝。把这个“角色”退回给他。如果相处之时就已经觉得不舒服了，就要重新考虑自己的角色和位置是否有问题。角色与位置的错位，通常是我们没有搞清自己的位置，还试图为别人负责，所以才会觉得很累。

三、如果你对一个人有期待，不要在语言上要求他，而是真诚地相信，他有你所期待的那一面。如此去对待他，就是充分信任，相信他可以成为你期待的样子。

日常琐事

由于工作调动，我们隔壁办公室来了一个毫无边界的老同事，打扰了我的工作与清闲。也不能完全责怪他人，因为以前我的角色不同，总是会尊重他人，委屈自己，维持着虚假的和谐。前几天刚好学习了“如何优雅地建立自己的边界”，当天又学习了心理学，关系中的角色，如何做到自我？现在，我发生了改变，以前的角色让我不舒服了，就要学会调整。所学的知识正好可以运用于生活，尝试着解决实际问题。

我需要做到以下几点：一、把自己的感受放在首位，不想被人打搅，就要学会有所取舍，要有“别人不喜欢自己”的准备"；二、除了是同事，我们并没有共同爱好，关系没有那么友好；三、学会拒绝，不满足他人的期待。距离感与关系中的“角色”就会重新建立。

虽然，在做的过程中，我有一些纠结，但还是行之有效的。当我微微一笑地说，不知道，不迎合他人的话题，也就没有那么多事情打扰我了。

学习了工作中的一个小技能，看似复杂，懂得了其实也简单。学习就是要不怕麻烦，敢于尝试未知领域，别人会的，我没有道理不会。不必为了掩饰自己的不足，而放弃学习的机会。会得越多，人就会越自信。

儿子班群里面发来了消息，星期一的上午，很多同学有补作业的现象，还有几个同学因为补作业没有去吃早餐。作业没有完成、不合格、被批评的名单没有儿子。感恩儿子自觉主动，不让我们操心。他对他自己负责，我们对他放心。

我还发现很多家长在群里要求让老师严厉批评孩子，让孩子长记性，说是孩子说不听。通过学习心理学，让我明白了其中的逻辑，家长不愿意反省自己的问题，把自己的责任推得远远的，表示自己已经尽力了，不努力是孩子的原因。自己管不了孩子，还把希望寄托在老师身上。这本身就是错误的思想与行为，把一切不好的根源都推到孩子身上，是多么地不公平。而孩子偏偏“有理说不出”，只好被动地承担了，不由自主地扮演着家长口中的形象。一般可能出于习惯，也许是对于“否定”的反抗，他们的行为会更加符合维护家长的“预判”。

不过，儿子回家之后对他我们说，他的地理作业忘记打印了，所以没有完成。回家之后，他赶紧打印、补做。我们没有责怪他，而是理解他，忘记很正常，只要就补救措施，以及想到后期如何避免的方法，就是进步与收获。

2023年4月17日