不知道你是否有过信誓旦旦想养成看书、写作、锻炼的习惯，但是做着做着就半途而废的经历？
有的话，你并不孤单。
为什么我们在养成新习惯的时候会感到困难呢？我们又该如何做呢？
我们在养成习惯的过程中，主要受大脑的基底神经节和大脑皮层控制。其中基底神经节负责重复行为，而大脑皮层负责管理行为。
“养成一个新习惯，意味着我们要在很长的一段时间内给大脑施加一系列它所不习惯的新的刺激。”
巨大的行为改变会使我们的大脑产生抵抗，消耗更多的意志力，从而导致新习惯养成失败。比如，一个很少运动的人想养成每天跑步5公里的习惯，很可能在一开始就适应不了。而微习惯通过把习惯不断缩小到自己轻松做到的程度，大脑以为在重复简单的事情，因此容易坚持。
微习惯常常能给我们带来“微量开始，超额完成”的惊喜，增强自我效能感、能力感，激励你继续前进。
如何用微习惯策略培养习惯？
缩小
把希望养成的习惯缩小成自己做起来无难度的程度，比如运动5分钟，看1页书，背10个单词等这些小任务。
纳入
把微习惯纳入日程，比如早餐后背诵10个单词，午饭后看5页书等。尽量把微习惯和自己的日程形成起来，并固定一个时间去做。
追踪
记录微习惯的行动情况，可以在日历上记录，也可以在电子表格上记录，每天每周每月进行追踪。
养成
当你养成习惯时，你不再觉得做这件事很难或者有抗拒心理，你能自发自主轻松地完成这件事。
在用微习惯培养习惯的过程中需注意
当微习惯能超额完成时不要急着调整目标。
当微习惯实施起来有抗拒心理时，降低目标调整微习惯的内容。
五分钟行动-微习惯体验
在一直想做但一直迟迟没有做的事情中选出一件，并做五分钟。
