大家好，我是常青不是青。

其实在生活，工作或者学习中，很多人都会有这样的困扰，就是不懂得拒绝，有的甚至还是老好人。

老实说，这很累人，但很奇怪的现象是，懂得拒绝的人，一直懂得，不懂得拒绝的人，想要突破，其实并不是容易的事情。

不懂得拒绝的人，往往也很少提要求，这确实很让人难受，因此要学会拒绝。

看了很多人说不懂得拒绝的原因，其实感觉并不是很全面，而且没有说到点子上，结合我个人以及接触到的那些不懂得拒绝的人的经验，以下几点，可供大家参考。

1）行为方式的强化是直接原因。

那些不懂得拒绝的老好人，他们大多有一个相似的家庭，这个家庭的相似之处就是，父母的需求和要求，往往孩子要去执行，而孩子的需求往往被忽略甚至拒绝。

这样的行为模式的强化，很致命。

看看那些乖乖女，都是从小对父母言听计从，这背后有渴望得到父母爱的原因，也有如果她们不按照父母的意思，往往就是被指责或者忽略。

她们为了避免这样的结果，往往对于父母提出的要求也是不敢违抗。

家庭的行为方式往往会带到学校和社会中，同样，这样的学校和社会的行为模式，又不断的强化这样的行为。

不断强化，以至于难以改变这样的心理习惯。

当然，一个自卑的，不自信的人，往往也会成为老好人，因为他们渴望这样的讨好行为，能够让别人喜欢自己，这反而不断的强化这样的讨好行为。

除非，哪一天真的累了，坚持不下去了，才决心改变。

2）背后往往都是错误的心理预期和假设。

很多人会觉得，拒绝别人，会惹别人，会对不起别人，会让自己和别人的关系，产生一定的疏离。

其实这就是错误的心理假设和预期引起的。

那些不懂得拒绝的人，往往会做以上的心理预期和假设，这对吗？

很对，但是呢，没有想象的那么严重，

一方面，别人对你的要求，或者请求，在你看来也许很重要，但是别人，很多时候只是随口一提，拒绝了，别人也会觉得没什么。

另一方面，别人真的很在意，确实惹到别人了，那又怎样？一次拒绝就惹的人，也没必要继续交往，相反，拒绝了别人，别人还和你交往，说明你很有价值。

错误的心理预期和假设，往往阻碍了你的交往，那么错误的假设哪里来的呢？还是家庭或者社会上来的。

正是因为你每次都不拒绝别人，或者拒绝了别人，后果很不好。

这样的反馈行为方式强化了你的错误预期，你的心理信念，观念一旦产生，就很难改了。

3）也许你的沟通方式需要改改。

那些不懂得拒绝的人，其实是沟通的方式有很大的问题。

他们的认知中，拒绝就是很暴力的行为，很不对的行为，他们不懂得委婉的拒绝，也不太会找借口和理由。

他们没有学会非暴力沟通，尤其是关于拒绝方面的，这又和家庭，或者社会上的沟通方式强化有关。

好的拒绝方式有很多，

比如假装尽量帮忙，然后说自己能力有限，只能到这里。或者说，这个忙帮不了，下一个一定，或者给予补偿，这个具体的方式其实大家都可以去学。

问题的根源其实是，沟通的逻辑和拒绝的逻辑不太对。

好的沟通和拒绝的逻辑往往是立足于长远关系，长期合作的关系，往往是商量的模式，是要有一定的边界和原则的，是一定原则下的，所谓的外圆内方一样。错误的方式往往是一方的委曲求全，承担所有，利益的损失，是不平等的。

4）也许是你宜人性、敏感性太高了。

心理学上，有个大五人格特质理论，把人的性格分为五个维度，宜人性，外向性，敏感性，尽责性和开放性。

不懂得拒绝别人的人，往往都是宜人性很高的人格特质，他们不希望与人产生太多的矛盾和冲突，所以，一般的小事，往往都是顺着别人。

他们喜欢一个充满和平的和谐的人际关系和氛围，他们心地善良，不斤斤计较，除非真的做不了，否则，都是会答应别人的请求的。

还有一种就是就是敏感性很高的人，女生往往很敏感，所以，不懂得拒绝的女生往往相比男生要稍微多一些。

越敏感的人，越容易把事情想的复杂，而且经常会想到不好的一面，

同时同理心又很强，害怕拒绝别人，别人会很难受，这种现象也很普遍。

但是呢，并不意味着，宜人性高和敏感就不好，只是更容易成为不懂得拒绝的人，

如果采用合适的方式，也是会成为一个非常讨人喜欢，受欢迎的人。

以上四点是一些较为普遍和共性的原因，希望对你有启发。

但是呢，说到底，怎么解决才最重要。

有两个简单有用，容易实践的小方法可以先说一下，就是，

如果可以的话，多拒绝别人和多向别人提请求和帮忙。这样的方式，只要多实践，懂得拒绝，其实离你很近。

我是常青不是青。创作不易，觉得不错的小伙伴，可以点赞关注呦，下一篇介绍怎么克服这样的问题。