登山，在这个户外运动大发展的时代，越来越成为人们所崇尚和喜爱的运动。有的朋友白天上班没时间甚至会去夜爬。可是，随着喜爱爬山的人越来越多，关于爬山对膝盖不好的一些言论也越来越多。于是，很多很想加入爬山大军的也就犹豫了。
对此，大山表示：我能怎么办？我也很无奈啊
那么，问题来了，爬山真的会伤害膝盖么？
首先呢，我们先了解一下膝关节的结构，膝关节在韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉较少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤等。登山以下肢运动为主，膝关节损伤最为多见，因此人们很容易把原因归咎于登山。
膝关节损伤的源头在于软骨。正常膝关节有一层作为“润滑剂”的软骨，软骨没有血液供应，无法修复受损的组织，因此一旦遭受损伤几乎无法再生。软骨因损伤或撞击变得越来越薄后，骨骼失去了软骨的缓冲，互相摩擦，会感觉到痛，出现关节炎。多数人都认为登山这种下肢运动会磨损软骨，长此以往便导致了膝关节损伤。
在登山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力确实会增加，但多数人可能低估了膝关节可以承受的压力大小。据研究报道，人的关节软骨能够25兆帕的压强而不会出现明显的损伤。在一般运动中，如果膝关节没有受伤，关节软骨承受的压力并不会达到其所能承受的最高压力，膝关节不会受损。此外，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，其延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少，因此到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，引发退行性关节炎。因此，可以认为，登山并不是膝关节损伤的直接诱因。
所以，大山是无辜的~
此外，在相关研究中发现在下山过程中健康膝关节的本体感受会有显著的恶化。这种活动后的膝关节本体感受恶化与位于肌肉和关节中的机械感受器效率损失相关。重复冲击会导致膝关节松弛、增加乳酸堆积、削弱肌肉受体的信息传递，从而导致关节稳定性和控制性的损失，提高损伤风险。所以膝关节损伤往往是在下山过程中发生的，如果负重太大，损伤风险会进一步增加，因此下山时要特别注意防护。
那么，如何在登山时降低膝关节损伤的风险呢？小编主要有以下建议：
1.运动前要热身，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，降低肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
2.登山的时候尽量减少负重，要依据个人体力循序渐进，不要一味求快。实在感觉累了就休息一会儿。
3.下山时用大腿和小腿肌肉分散重力和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动。
4.必要时使用登山杖，减轻膝盖压力。
5.合理使用护膝。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用。若膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅会影响膝部的新陈代谢，进而加速疲劳。
6.如果在爬山的过程中不小心损伤膝盖，可及时使用易舒清清凉贴，缓解膝盖的疼痛感。
总而言之，登山是一种很好的锻炼心肺功能、减少脂肪的运动方式。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。只要强度适当同时注意防护，登山还是有益于健康滴~
