这是一个灵魂拷问:
你每年花在护肤品上的钱有多少?
你每年花在祛痘、祛粉刺、祛痤疮的钱又有多少?
……
你的皮肤状态还好吗?
这类皮肤问题不解决,用再多再贵的护肤品也无济于事!
细心的酮学应该有印象,在之前的文章中,阿鸡曾多次写到生酮饮食对于皮肤的改善有很大帮助,减少痤疮的产生。
这里,阿鸡给大家分享一个国外的真实案例:
Natasha深受痤疮困扰很久,脖子和下巴经常长又大又痛又痒的粉刺,影响外貌不说,也给她的生活带来了很多苦恼。
最开始,Natasha开始生酮饮食是为了减肥,但让她惊喜的是,减着减着,皮肤也变好了。2015年3月她开始生酮饮食,到2015年12月,她脸上的痤疮完全愈合,现在她的皮肤很干净,毛孔缩小了,皱纹也少了很多,皮肤也更光滑了。
Natasha认为,主要是因为她开始吃未加工的低碳水化合物和优质健康的脂肪,皮肤才得到了这么大的改善。Natasha说:”我想让其他痤疮患者都知道,生酮饮食不需要吃药,也能治疗痤疮,让你吃的食物来治愈你的身体和肠道,我附上了我皮肤前后的照片,在这两张照片中,我没有化妆和滤镜。”
你可能会有这样的疑问:
生酮饮食吃太多脂肪不会加剧“爆痘”吗?要知道,生酮饮食在摄入优质脂肪的同时,也增加了Omega-3脂肪酸的摄入。Omgea-3被称为血管清道夫,有很强的消炎作用,可以有效的改善痤疮产生。
其实,早在上世纪三十年代,大多数皮肤学教科书就已经有研究证明,碳水化合物和精制糖类会加重痤疮产生。生酮饮食可以有效减少发炎因子,降低血液中胰岛素浓度,降低痤疮、粉刺等的产生。此外,生酮饮食会摄入丰富的n-3脂肪酸,可以改善皮肤粗糙和干燥的现象。
一、引起痤疮的原因
我们先来剖析一下为什么会长痤疮。
通常,脸上的痤疮和雄性激素有关系,但很多情况下,也和体内胰岛素分泌有着很大的关系。还有一些特殊情况,也会和甲状腺激素、雌激素有关系。为什么胰岛素会导致痤疮生成?因为胰岛素会直接刺激皮肤细胞,分泌皮脂和角质,还会影响其他激素的分泌和生物利用率,而其他激素就会直接影响痤疮。
除了胰岛素,其他方面像压力过大、肠道问题、体内炎症、植物毒素、多囊等,都会刺激皮肤分泌皮脂和角质,形成痤疮。
二、生酮饮食如何改善皮肤状态?
生酮饮食严格控制碳水化合物的摄入,增加优质油脂的摄入,在燃脂瘦身的同时,也会帮助有效改善皮肤状态。
上面有说过引发痤疮等皮肤问题的原因,那生酮饮食是如何帮助我们改善皮肤的呢?
01、降低激素水平
胰岛素分泌过多,会直接刺激皮肤细胞,让皮脂腺分泌过多的油脂,从而导致毛孔堵塞,形成粉刺、痤疮。还会引起炎症,把无害的痤疮感染转变成痘痘、粉刺等,此外,胰岛素分泌过盛还会增加IGF-1的水平(IGF-1被发现是一种在乳制品中导致痤疮的激素)。
当你吃大量碳水,或是在不知道的情况下摄入过多“隐形碳水”,就会导致体内胰岛素分泌过多,痤疮就会越来越严重。
02、减少炎症的发生
我们的皮肤不止有“坏细菌”,还有“好细菌”,而人体的免疫系统会自动修复,感染一直都在发生,但多数感染、包括痤疮感染都是无害的。但如果你的免疫系统因炎症而处于高度警戒状态时,它就会把痤疮当成主要威胁来对待,所以,感染部位就会肿胀、发红,从而形成粉刺、痤疮。
比较常见的引起炎症的就是谷物,它们会导致“漏肠综合症”的发生,使未消化的蛋白质从肠道进入血液。通过天智星智道生酮饮食,你可以很好的控制谷物、淀粉类的摄入,从而降低炎症水平。
生酮饮食很好的解决痤疮生成的两大主要原因:长期高水平的胰岛素+炎症,从而有效改善皮肤状态。
三、改善皮肤状态吃什么比较好?
俗话说:病从口入。痤疮也一样,很多时候,可能是你吃错了!那么,生酮饮食怎么吃可以有效缓解痤疮?
01、高脂鱼类
日常可以多吃像鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等富含丰富脂肪的鱼肉,这些鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以保持皮肤的水分和弹性,更有助于改善皮肤。此外,鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以帮助减少会导致皮肤红肿、痤疮的炎症现象。
鱼类中的优质脂肪是维生素E的重要来源,维生素E是一种抗氧化剂,可以保护皮肤免受自由基和炎症的伤害。脂肪鱼也含有蛋白质,它可以缩小毛孔,减少皱纹,延缓皮肤衰老。脂肪鱼中的锌对调节炎症、新皮肤细胞的产生和整体皮肤健康至关重要,缺锌可导致皮肤发炎、损伤或者使伤口愈合缓慢。
02、健康的脂肪
阿鸡曾多次着重提到生酮饮食的最佳食品牛油果,它富含健康的单不饱和脂肪酸,除了对身体有诸多益处外,更利于皮肤健康。它可以帮助改善皮肤的柔软性和弹性。此外,牛油果还可以保护你的皮肤免受阳光辐射,避免紫外线导致的皱纹和皮肤老化等问题。
生酮K棒含有丰富的脂肪、MCT油等,可以帮助补充人体所需大量优质脂肪,帮助皮肤增加弹性、锁住皮肤水分。生酮K棒添加的代糖皆是赤藓糖醇,不用担心摄入“隐形碳水”。
03、维生素
我们会通过补充胶原蛋白来使皮肤保持弹性和光泽,而维生素则会帮助产生胶原蛋白,皮肤缺乏维生素就会导致皮肤干燥、粗糙、容易擦伤等。
维生素也是一种抗氧化剂,可以保护你的皮肤免受阳光和环境造成的氧化损伤,而氧化损伤会导致皮肤老化。
04、坚果类Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以有效减少身体的炎症,Omega-6可能会引发炎症。在食物中,核桃的Omega-3和Omega-6含量较高且比例均衡,可以有效控制体内炎症的发生。此外,核桃还含有抗氧化剂维生素E、维生素C和硒,帮助身体摄入更多营养元素。
需要注意的是,生酮饮食过程中,还需要注意碳水的摄入,如果想吃坚果,还可优选一些低碳坚果,诸如:夏威夷果、榛子等。
如果你的皮肤状态比较糟糕,不妨尝试下生酮饮食,减少碳水的摄入,多吃一些优质的脂肪,对于多数人都是比较适用的。
关于改善痤疮等皮肤问题,天智星智道生酮饮食可能是最便宜、也更有效的选择了。