这是一个灵魂拷问：

你每年花在护肤品上的钱有多少？

你每年花在祛痘、祛粉刺、祛痤疮的钱又有多少？

……

你的皮肤状态还好吗？

这类皮肤问题不解决，用再多再贵的护肤品也无济于事！

细心的酮学应该有印象，在之前的文章中，阿鸡曾多次写到生酮饮食对于皮肤的改善有很大帮助，减少痤疮的产生。

这里，阿鸡给大家分享一个国外的真实案例：

（图片来源：dietdoctor.com）

Natasha深受痤疮困扰很久，脖子和下巴经常长又大又痛又痒的粉刺，影响外貌不说，也给她的生活带来了很多苦恼。

最开始，Natasha开始生酮饮食是为了减肥，但让她惊喜的是，减着减着，皮肤也变好了。2015年3月她开始生酮饮食，到2015年12月，她脸上的痤疮完全愈合，现在她的皮肤很干净，毛孔缩小了，皱纹也少了很多，皮肤也更光滑了。

Natasha认为，主要是因为她开始吃未加工的低碳水化合物和优质健康的脂肪，皮肤才得到了这么大的改善。Natasha说：”我想让其他痤疮患者都知道，生酮饮食不需要吃药，也能治疗痤疮，让你吃的食物来治愈你的身体和肠道，我附上了我皮肤前后的照片，在这两张照片中，我没有化妆和滤镜。”

你可能会有这样的疑问：

生酮饮食吃太多脂肪不会加剧“爆痘”吗？要知道，生酮饮食在摄入优质脂肪的同时，也增加了Omega-3脂肪酸的摄入。Omgea-3被称为血管清道夫，有很强的消炎作用，可以有效的改善痤疮产生。

其实，早在上世纪三十年代，大多数皮肤学教科书就已经有研究证明，碳水化合物和精制糖类会加重痤疮产生。生酮饮食可以有效减少发炎因子，降低血液中胰岛素浓度，降低痤疮、粉刺等的产生。此外，生酮饮食会摄入丰富的n-3脂肪酸，可以改善皮肤粗糙和干燥的现象。

一、引起痤疮的原因

我们先来剖析一下为什么会长痤疮。

通常，脸上的痤疮和雄性激素有关系，但很多情况下，也和体内胰岛素分泌有着很大的关系。还有一些特殊情况，也会和甲状腺激素、雌激素有关系。为什么胰岛素会导致痤疮生成？因为胰岛素会直接刺激皮肤细胞，分泌皮脂和角质，还会影响其他激素的分泌和生物利用率，而其他激素就会直接影响痤疮。

除了胰岛素，其他方面像压力过大、肠道问题、体内炎症、植物毒素、多囊等，都会刺激皮肤分泌皮脂和角质，形成痤疮。

二、生酮饮食如何改善皮肤状态？

生酮饮食严格控制碳水化合物的摄入，增加优质油脂的摄入，在燃脂瘦身的同时，也会帮助有效改善皮肤状态。

上面有说过引发痤疮等皮肤问题的原因，那生酮饮食是如何帮助我们改善皮肤的呢？

01、降低激素水平

胰岛素分泌过多，会直接刺激皮肤细胞，让皮脂腺分泌过多的油脂，从而导致毛孔堵塞，形成粉刺、痤疮。还会引起炎症，把无害的痤疮感染转变成痘痘、粉刺等，此外，胰岛素分泌过盛还会增加IGF-1的水平（IGF-1被发现是一种在乳制品中导致痤疮的激素）。

当你吃大量碳水，或是在不知道的情况下摄入过多“隐形碳水”，就会导致体内胰岛素分泌过多，痤疮就会越来越严重。

02、减少炎症的发生

我们的皮肤不止有“坏细菌”，还有“好细菌”，而人体的免疫系统会自动修复，感染一直都在发生，但多数感染、包括痤疮感染都是无害的。但如果你的免疫系统因炎症而处于高度警戒状态时，它就会把痤疮当成主要威胁来对待，所以，感染部位就会肿胀、发红，从而形成粉刺、痤疮。

比较常见的引起炎症的就是谷物，它们会导致“漏肠综合症”的发生，使未消化的蛋白质从肠道进入血液。通过天智星智道生酮饮食，你可以很好的控制谷物、淀粉类的摄入，从而降低炎症水平。

生酮饮食很好的解决痤疮生成的两大主要原因：长期高水平的胰岛素+炎症，从而有效改善皮肤状态。

三、改善皮肤状态吃什么比较好？

俗话说：病从口入。痤疮也一样，很多时候，可能是你吃错了！那么，生酮饮食怎么吃可以有效缓解痤疮？

01、高脂鱼类

日常可以多吃像鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等富含丰富脂肪的鱼肉，这些鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以保持皮肤的水分和弹性，更有助于改善皮肤。此外，鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以帮助减少会导致皮肤红肿、痤疮的炎症现象。

鱼类中的优质脂肪是维生素E的重要来源，维生素E是一种抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基和炎症的伤害。脂肪鱼也含有蛋白质，它可以缩小毛孔，减少皱纹，延缓皮肤衰老。脂肪鱼中的锌对调节炎症、新皮肤细胞的产生和整体皮肤健康至关重要，缺锌可导致皮肤发炎、损伤或者使伤口愈合缓慢。

02、健康的脂肪

阿鸡曾多次着重提到生酮饮食的最佳食品牛油果，它富含健康的单不饱和脂肪酸，除了对身体有诸多益处外，更利于皮肤健康。它可以帮助改善皮肤的柔软性和弹性。此外，牛油果还可以保护你的皮肤免受阳光辐射，避免紫外线导致的皱纹和皮肤老化等问题。

生酮K棒含有丰富的脂肪、MCT油等，可以帮助补充人体所需大量优质脂肪，帮助皮肤增加弹性、锁住皮肤水分。生酮K棒添加的代糖皆是赤藓糖醇，不用担心摄入“隐形碳水”。

03、维生素

我们会通过补充胶原蛋白来使皮肤保持弹性和光泽，而维生素则会帮助产生胶原蛋白，皮肤缺乏维生素就会导致皮肤干燥、粗糙、容易擦伤等。

维生素也是一种抗氧化剂，可以保护你的皮肤免受阳光和环境造成的氧化损伤，而氧化损伤会导致皮肤老化。

04、坚果类Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以有效减少身体的炎症，Omega-6可能会引发炎症。在食物中，核桃的Omega-3和Omega-6含量较高且比例均衡，可以有效控制体内炎症的发生。此外，核桃还含有抗氧化剂维生素E、维生素C和硒，帮助身体摄入更多营养元素。

需要注意的是，生酮饮食过程中，还需要注意碳水的摄入，如果想吃坚果，还可优选一些低碳坚果，诸如：夏威夷果、榛子等。

如果你的皮肤状态比较糟糕，不妨尝试下生酮饮食，减少碳水的摄入，多吃一些优质的脂肪，对于多数人都是比较适用的。

关于改善痤疮等皮肤问题，天智星智道生酮饮食可能是最便宜、也更有效的选择了。