炎热的夏季来了，秀腿秀身材的季节又到了，出门换衣感觉肚子肉肉的。在水上乐园玩耍看到别人比基尼的性感，又看着自己身上那肉肉甚是伤心啊，于是心里暗示自己我要减肥啊！怎么办呢？
今天小编给大家分享8个减脂又练马甲线又容易在室内做的运动，此套动作强度不大，适合新手，或者没有去健身房时在家进行训练～从手臂、到腹部、再到臀腿都能锻炼到。如果觉得强度不够，可以在做的时候适当负重～ 来吧咱们开始吧！
动作1
反身伏地挺身 每组10-15次，共2组
动作要点：手臂动作动作要领手与肩同宽，两脚略分开，手指方向尽量向前，手臂向后方支撑。动作缓慢，使用手臂力量，注意呼吸均匀。
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动作2
手臂训练每组1分钟或100次，共两组
动作要点：手持哑铃（0 5-1.5kg每只），站立时膝盖微曲（或结合小踏步），呼吸均匀，手臂伸出时尽量伸直。
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动作3
提踵训练每组25-35个，共三组
动作要点：身体微蹲，上身伸直，不要弓背或者塌腰，保持重心稳定，进行提踵垫脚训练。
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动作4
臀腿训练每组左右各10-15次，共2组
动作要点：一侧脚向斜后方，进行箭步蹲，膝盖尽量不要超脚尖，身体不能过于前倾。
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动作5
臀腿训练每条腿12-15次，两腿一组，共两组
动作要点：弓步蹲身体伸直，前腿膝盖不能超伸过脚尖，后腿膝盖尽量接近地面，有半秒的停顿。注意呼吸。如果觉得轻松可以负重3kg-6kg。
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动作6
核心肌群及腹部训练登山变形两腿交替蹬地40次一组，共两组。
动作要点：双手与肩同宽支撑，双脚依次蹬地做登上动作，膝盖同动作腿反方向提伸
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动作7
腹部训练每组25-30个，共2组
动作要点：双腿垂直，勾脚尖，利用腹部力量使身体向上，双手在腿后触碰，尽量有在碰手时有停顿。
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动作8
腹部动作每组30次触碰。第一组慢速，第二组快速
动作要点：双腿垂直，勾脚尖，利用腹部力量使身体向上，双手依次够反向脚的脚尖。
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这些动作咱们坚持一个月，就可以走在路上，让别人羡慕咱们了，一起加油吧！
