上周我在007群里做了一次心理学的分享，其中的知识点整理文字稿如下

我将从一个底层能力，三个维度（自我认知、早期记忆、负面情绪之焦虑），来带大家解开自己这个秘密。

一个底层能力：

自我觉察：什么是自我觉察？自我觉察，就是一种一心二用的能力。

举个例子：我曾经跟一位朋友交流过摔跤吧爸爸这部电影，当我感性的在谈电影当中情节和任务的感受时，他更多的是理性的在谈这部电影拍摄的如何，对一部电影，我们观察聚焦的对象是完全不同的。一般人看电影，往往有三种状态，一种是完全的感受，深陷其中，以第一人称视角跟着人物一起哭，一起笑，电影末了说一句真感人。第二种是完全理性的思考，无法完全融入情境，产生感受。只会进行理性的分析，这个情节合理吗？之后发展太扯淡。演员的演技太夸张。第三种状态是二者的结合。犹如分裂。即一边感受一边理智的思考。这种人观影的时候完全可能边哭边笑，边观察思考。到底是故事感人，还是音乐的渲染使情节感人。为什么我回哭的那么厉害，是什么点引发了我泪崩的情绪，我们身边的人要么是第一人称视角，要么是第三人称视角，去审视一个事物，要做到深入到两个视角当中，其实是一种分裂的状态。这种状态需要长期的刻意训练。当我们队自己的行为、认知与思考的过程进行自我观察。其实我们就在动用自我觉察的能力。

自我认知：“自我”在心理学中的定义是指个体在以往经验基础上形成对自己的认知，自我也叫自我概念或自我图式。而认知是心理学里一个极为重要的概念。认知，是人最基本的心理过程，是我们认识客观世界的信息加工活动，它包括了感觉直觉记忆思维想想和语言等。

我们对自我的认知是包括三个方面内容的认知，一个是个体对自身生理状态的认识和评价，主要包括对自己的体重，身高，身材，容貌等体相和性别方面的认识。以及对身体的痛苦，饥饿，疲倦等感觉。

第二个是我们对心理状态的认知和评价，主要包括对自己的能力，知识，情绪，气质，性格，理想，信念，兴趣，爱好等方面的认识和评价。

第三个是我们对自己与周围关系的认识和评价。这里主要包括对自己在一定社会关系中的地位，作用以及对自己与他人关系的认识和评价。

这个概念，我解读一下，我们对自己的认识受自己与他人的影响。我们对自己的认知，不过是一个自我版的《戏精》的诞生，是谁导演了这场戏，在这孤单角色里。自我觉察之后，你会发现，我们构建的自我概念，可以说是推动我们人生剧情开展的脚本，因为我们的自我概念会强烈影响我们对信息的加工，主导我们对信息的选择。

比如，你的自我概念当中有一个，我是一个典型的处女座的信念时那么你在进行信息加工筛选的时候，一定会注意那些可以作证你是典型处女座的信息。比如爱干净，甚至有点洁癖，喜欢一切井井有条等。至于你像极了白羊走的当机立断，付之行动和速战速决的特点，就被排除在意识之外了。当你的自我概念中，有我不善于学习，记忆力也不好的信念时，你看书记不住就会被你的意识注意，并佐证了你记忆力不好的现实，而你对明星八卦如数家珍的超强记忆会不被意识注意。因此也无法提醒你，其实你拥有很棒的记忆能力。

不同的旁人对自己的认识也会不同，我觉得自己很忧郁，但是朋友觉得我阳光。这样解读来看，是不是其实会觉得，视角不同，看到的自己也会不同呢？所以可以建议大家用乔哈里视窗去全面的了解自己。乔哈里视窗，可以通过百度去了解一下哈，樊登读书会有一期书专门就讲这个，今天时间有限就不展开说了。

早期记忆：自我概念受我们历史经验所形成的对自己稳定的认知结构。在这里，历史经验就是我们曾经的经历，他们以积极的心态，寄存在我的认知当中，所以可以这样说，我们的自我概念很大程度是记忆的产物，我们对自己最早的记忆，大概是2到4岁之间。这个时候我们能够记住当时发生很多事情，但是只有到了7岁以后，我们早期的记忆才会形成有联系、有逻辑、生动的故事。一提到早期记忆，很多人的负面的情绪就来了。在过去学习的过程中，学员们都是这样描述自己的早期记忆。从幼儿园开始，我会因为自己胖而自卑，这种自卑一直伴随着我的童年，直到高中考了年级第二，我才自信起来。自己从小就是生活在被和姐姐比较的环境当中，而爸爸妈妈对我的评价，更是让我幼小的心灵受到了创伤，他们都认为我很黑很丑，嫌弃我。基本上一开始学员的描述里，有关早期记忆的内容都是让人感到压抑、难堪和受伤的回忆，童年时期、少年时期，折磨我们的痛苦经历，已随时间的流逝而成为过去时，但却总很难摆脱，如影随形。好像会有一个闸门的触发点，一旦触碰，过往的记忆就如同潮水般涌出，并且这些已经远离当下的历史潮水，会把我们困在原地。

但实际吧，回想一下，觉察一下，曾经记忆里的事情都是真实的吗？之前有个爆红的广告片，叫做总有人偷偷爱着你，这次广告片的上半节，似乎就是我们曾经那些负面的记忆，令人绝望。但是广告的下半节以全新的角度。让我们看到事情的另外一面，其实我们的记忆就是一个认知的过程，这个过程不可避免受到认知结构的影响，我们对信息进行了筛选和扭曲，有很多信息并未被我们的记忆采集。比如那个数落了我们的母亲，也许他为了攒我们的学费，一年都没有给自己买什么像样的东西。我们对自己的那些负面认知几乎全部来自于那些负面的记忆。

那么今天在这里我希望大家重新来思考一下，从对自己负面认知的源头去搜索，在形成自己负面认知之前，曾经的你是怎样的？比如你觉得自己行动力弱，你是因为哪一件事开始，对自己有了行动力弱的认知。而在这个事情之前的你又是怎样的呢？

负面情绪—焦虑：情绪是一个人对待外界的自然内心反应，区分为积极情绪与负面情绪，一般我们都会比较喜欢积极情绪。不希望自己经常待在负性情绪中，负性情绪包括很多，比如沮丧失望、伤心、恐惧、焦虑等等。

我经常在群聊里看见大家谈到焦虑。所以今天抽取了焦虑来跟大家谈谈吧。

应该说身处我们这个时代，每个人都难逃焦虑。曾经我们先祖就生活在一个非常有序的社会里，农耕社会。在农耕社会当中，没有太多的变迁，一切都非常有序，忙种，播种清明插秧一切活动都按照时节进行，春种秋收，日出而作，日落而息，如此循环往复，千载不变。但今天我们已经进入到了乌卡时代。所谓的乌卡时代是指一个充满易变性，不确定性，复杂性和模糊性的时代。

在这样一个时代环境里，我们对未来的预测变得越来越困难，而传统的一些伦理和价值观，也渐渐显得落后和失效了，而这一切都无一不让我们充满了焦虑感。

其实核心问题在于，当外部环境变化的时候，我们觉得自己搞不定。去年我也是满焦虑的，晚上会失眠，然后拼命买课。后来呢我念到心理学有关压力的中介系统一节，让我颇多收获，我认为真正处理焦虑的方法，隐藏在这个部分的内容里。生理、社会支持系统和认知都是我们缓冲压力，缓解焦虑的关键因素。第一。好的身体是保卫我们心里的第一道屏障。你一定有这样的体会，你的身体状况和你的心理状况会保持一致。身体好的时候，你看待问题也会比较乐观，你对自己解决问题的预期也会比较积极。反之，你的能量也很弱。继而是良好的人际关系，因为这个良好的关系网会给我们

第二道支持的屏障。家庭和睦，朋友多。面对压力和困难，心里都比较有底气。焦虑情绪会因为有精神的支持得到极大的缓解。最后认知系统的建设，其实是我们最能为自己做出改变的，想要与焦虑共悟就要从认知下手。如果我让你煮一个白水蛋，你一定不会焦虑，为什么你不焦虑呢？因为这个事情你hold住。我们对客观事件和我们能力的评估是决定我们的压力值大小的。我们越觉得客观事件严重，觉得自己在这个上面的能力不足，我们的压力就越大，我们的焦虑情绪就越重。因此，要解决这个问题很简单。遇事不躲避，然后让自己创造更多的成功体验，获得更强的自我评价。遇到问题就去解决问题，因为这些曾经的问题都是滋养我们的能力最好的肥料。

当我们不怕事儿，不躲事儿，提升了我们对自己能力的评估，也就降低了我们对压力的评估，焦虑情绪就会大大的缓解。其实就是改变了自己对自己的认知，觉得自己能行。能hold住，焦虑自然就缓解了。