01 自我
当我们找工作的时候、认识新朋友的时候都会遇到一件事，那就是做自我介绍。在自我介绍中我们经常会描述“我是谁、我有什么特长、我从事什么工作、我的性格是什么样的、我属于什么星座、我的爱好是什么、我的优点是什么”等等。
我们时常会听到他人这样评价自己，“你很棒、你真细心、你真自私、你真蠢、你很漂亮、你很帅、你好可爱啊”等等。
那什么是自我呢？
在心理学“自我”是指个体在以往经验基础上形成的对自己的认知，也叫自我概念或自我图示。
02 认知
上面两个小例子揭示了我们对自己的认知和他人对我们的认知。
那什么是认知呢？
在心理学“认知”是指人的最基本的心理过程，是我们认识客观世界的信息加工活动，它包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等。
03 识自我
识万物易，识自我难。
你真的了解你自己吗？你了解的自己是真实的吗？他人口中的你是真实的吗？
对于这些问题，你是否感到疑惑？
在心理学，我们对自我的认知包括三个方面：
（1）对自身生理状态的认识和评价（身高、体重、容貌、性别、痛苦、饥饿、疲倦等）
（2）对自身心理状态的认识和评价（能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等）
（3）对自己与周围关系的认识和评价（地位、作用、与他人关系）
04 疑惑
（1）疑惑一，评价者不统一
你是否有过这样的困惑：
我觉得自己很糟糕，但别人觉得我很厉害；或者我觉得自己做的很好，他人觉得我很糟糕。
你内心是否纠结过，“是我有问题还是他有问题”？
其实这种困惑的根源是，“我们和他人的认知结构差异导致的”。
你是不是明白了：不是“我”有问题，也不是“他”有问题，是我们聚焦的方向有问题。
（2）疑惑二，理想与现实差异
我们渴望自己富有、美丽、受人尊敬，但我们认为当下的自己收入低微、外形臃肿、没人关注。
这种“买家秀”与“卖家秀”之间的差异也导致了我们的困惑。
两种困惑可能导致对自己负面的认知，甚至扭曲我们对当下自我的否定、引起自我不满或痛苦。
05 破框
当我们认为自己很糟糕或自我不满时，首先想到的是改变不满的地方。
比如我说话胆怯、畏畏缩缩，我想尝试多练习口才与表达能力；我觉得自己有拖延症，就设置了一个又一个番茄钟；我觉得自己做事情经常三分钟热度，于是给自己定了一个21天习惯养成记；甚至花钱交押金、想方设法让别人监督。
然而这些有用吗？我们能够长久的坚持吗？
不一定。
为什么？
因为我们的内心戏太多。经常想着这个、想着那个、缺乏实践、缺乏成功体验、缺乏坚持。
那怎么做呢？
我们都知道打蛇打七寸。那我们的七寸在哪里呢？
在心理，在底层的认知，在对自己的认知里。
改变不是从痛处下手，而是从我们对自己的认知下手。
我们对自己的认知包含了积极的一面和消极固化的一面。
想要改变，需要丢弃僵化的认知，我们需要打开自己。这样我们才能全被积极的认知填满。
06行动
我们认识了自我，也希望破除僵化的自我认知，那我们需要付出行动。
如何行动？当然是改变认知。用五个新认知打开自我。
（1）处理与自己关系，与自我关系的处理是一切关系处理的基石。
（2）我们对自己的认知并不等于真实的自己
（3）痛苦是有益的信号，悦纳痛苦是改变的开始
（4）升级自我，首先要升级认知，从破掉那些限制性、固化的自我信念着手
（5）学会对内自我觉察，对外接纳反馈
