健康饮食调理脾胃
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;"少辛增酸”:少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多吃水果与绿叶蔬菜年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。
遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养身体,这就是食疗的功效。
入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
夏秋之交,调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。
调养起居加强锻炼
早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
秋季天高气爽,气候干燥,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,要多呼吸新鲜空气,在清的晨风中散步、跑步,这不但是在进行“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度即将到来的寒冬作充分的准备。此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。当然,同时也要注意一定的保暖。
同时要注意天气干燥,养生要注意养阴。秋天养阴:第一,要多喝水,以补充夏季丢失的水分。第二,多接地气,要多走进大自然的怀抱,漫步田野、公园,这都有助于养阴。第三,避免大汗淋漓,汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季要加强锻炼,但锻炼也要适度。
春夏养阳,秋冬养阴。作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中应本着阴阳平衡的规律,注重精神调养,培养乐观情绪,保持神志安宁;注重调适脾胄和肾气,以适应秋天平容之气。