今天要交作业了，我不知道要写些什么。这段时间，我的内心非常不平静，我的情绪就像一座火山一样随时要爆发，可不知该以何种方式爆发，如果我肆无忌惮地爆发出来，那会伤了我的家人，我不能这么自私。而我这样下去，不去宣泄掉我的情绪，我会疯了。
这世上就是有好多解不开的结和走不出的困境，有些是自己种下的因，有些是飞来横祸，不幸的事情会让我们陷入不良情绪的深渊而无法自拔。如果是自己种下的因，那最终的果只能自己收了。有句话叫“作茧自缚”，很多人都是后知后觉的，“哦，原来一切都是我自己的错，可我当初为什么会看不见呢，为什么没有人告诉我”?只怪自己书读得太少，只怪自己没见识，可是自责有用吗？自责能宣泄掉自己的情绪吗？不能。那就让情绪隐藏着?也不能。因为任何不良情绪经产生，就一定会寻找发泄的渠道。当它受到外部的压抑，不能自由地宣泄时，就会转移到内心，在体内发泄，这样造成的危害反而会很糟糕。
我们不妨举个更加贴切的例子，不良情绪就像大水，我们不让它发出去，就像往水库里蓄水，只能是越涨越高，在心理上形成了一个强大的压力。要想它不外流，就必然要在心理上高筑堤坝，而这势必使人在心理深处与外界日益隔绝，造成精神的忧郁、孤独、苦闷和彷徨。如果这股暗流汇积到一定程度，就要冲破心理的堤坝，使人显现一种变态的行为，甚至导致精神失常。
因此，对于这样的情绪，最好的办法是疏导，而不是堵塞。堵塞只能是暂时的，到一定程度就会造成“决堤”，那时情况失控，就更严重了。那么，有了不良情绪该怎么疏导呢?这就要求我们懂得合理地“宣泄”不良情绪。
所谓的“宣泄”，实质上是一种自我情绪的释放，其作用在于能够把压抑在人们心中的愤怒、忧愁、痛苦、憎恨、悲伤、焦虑、烦恼等负面情绪排泄出来，进而得到精神上的解脱。发泄的过程，实质上是人们自我安慰、自我调节、自我放松的过程，这是摆脱恶劣情绪和消极心理的有效途径。
尽管发泄可以让人们更好地工作，但发泄的过程中要注意尺度，不能胡乱发泄，要讲究时间、地点、方法和场合，还要讲究适度。一有怒气就大动肝火，有痛苦就大哭大嚎，这并不是真正的宣泄，反而激起了新的不良情绪。另外，暴力并不能消解愤怒的情绪。
正确的发泄方式为：利用闲暇的时间，向亲戚、朋友倾诉；也可以通过写信、日记等方式，让那些消极的不良情绪流淌在文字中，进而得到排解；还可以通过运动放松身心，像打球、跑步、爬山、练瑜伽等; 也可以将情绪转移到另外一件对任何人都无害的事上，例如拼命工作，积极学习，全神贯注地欣赏音乐.....这些都是很好的宣泄方式。
我自己有学习心理学，知道需要把我的不良情绪宣泄掉，但仅凭宣泄还是不能让我摆脱痛苦，我想可能是因为我的偏执吧，所以我还得劝我自己放下心中的“执念”。
有不良情绪就得宣泄，愿你我能用正确的宣泄方式，尽快让自己达到一种平和状态。
