作业1
想想最近一周有无消极情绪，如失望、生气，担忧等，如果有：
1）首先回顾那件事
2）对那件事进行四步剥洋葱
拆页2
要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，避免随之出现的激动行为，你应当沿着行为方式模型一级一级的向前反推。这个过程需要费点脑力。
首先，你应当停止当前的做法，然后分析自己为什么这么做，整个反推过程如下所示：
【行为】关注你的行为表现，询问:
我是否表现出沉默或暴力应对的方式?
【感受】确定行为背后的感受，询问:
是什么情绪导致我做出这种行为?
【想法】分析感受背后的想法，询问:
产生这种情绪的想法是什么事件?
【见闻】寻找想法背后的事实，询问:
这种想法的形成有何依据?
通过这个反推过程，你会让自己置身于思考和质疑活动中，进而改变其中的一个或多个因素，
事件：周一凌晨产品投产没有成功，系统的同事指责说我们工作不力，我当时特别的愤怒。
行为：虽然没有直接冲突，但确实情绪受到了很大影响。
感受：感到了委屈和不受理解，对这种不负责任的说法很不满。
想法：团队为这个项目做了非常多的准备和投入。虽然过程出现了意外，但不能抹杀大家的努力。
见闻：投产前反复演练过多次，投产过程团队成员通宵支持。
作业2
帮助你的闺蜜、好友进行一次上述分析
有一位小伙伴参加竞聘，特别的焦虑，我帮她分析了下。
事件：迟迟的写不出竞聘材料。
感受：觉得自己肯定聘不上，内心特别的焦虑。
想法：感觉平时受领导关注不多，所以会有这种感受。
见闻：我觉得领导平时的评价还是比较高的，说明领导实际是关注的。
作业3、角色扮演：
拆页3
为鼓励对方道出行为动机，我们应当使用四种有效的倾听技巧营造安全感，让对方坦率说出内心的想法。这四种技巧分别是询问观点、确认感受、重新描述和主动引导。
它们既可以解决沉默应对问题，也可以解决暴力应对问题。
【场景】
女儿考试没考好，非常消沉，你去安慰她，没想到女儿却冲着你来了，她说，“都是你！你给我压力太大！”
你顿时懵了，“我哪给你压力了？我没有给你压力，我觉得我已经算父亲中很能理解人、很平易近人、能与女儿做朋友的人了，我也不是那么重视考试成绩。”
女儿冲你吼，“你给我的压力都是无形的！”
你也来火了，冲女儿嚷，“你如果平时少看些漫画，也不至于考成这样！”
女儿摔门出去了。
【角色扮演】
找一个朋友，和TA进行角色扮演，对方扮演女儿，你去扮演爸爸，你要运用拆页3里的四步（询问对方观点，确认对方感受，重新描述，引导对方）中的前三步和对方完成这个对话。
询问对方观点：能说说看爸爸哪里做的不好么？
确认对方感受：你是觉得爸爸老是说成绩，对你压力很大么？
重新描述：你现在需要的是更加自由的空间。
