首先，我要强调，瘦人增肥比胖人减肥要难很多，很多人即使短期靠大量进食高热量食物增重成功，一旦后期恢复正常饮食，还是很容易掉回原先的体重。我记得，BBC之前拍过一个纪录片中也提到过这点。所以请想增重的简友们做好心理准备。

在讲到具体增肥方法之前，你要先判断自己的消瘦是属于哪种情况，我下面会列出三种最常见原因，各位可以判断一下是属于哪种情况。当然导致形体消瘦的的原因有很多，肯定不止这三种，我拣最常见的三种和大家说说：

1、和遗传有关，从小到大都很瘦，而且不光本人瘦，家族里至少有一部分家庭成员也是这种体质。

2、消化功能不好，有些人可能是天生消化功能就不行，营养吸收能力弱；也有些人是后天疾病导致的；还有些人因为节食减肥最后伤了脾胃。

3、疾病或药物导致的，如甲亢、癌症、糖尿病等疾病都有可能引起患者短期体重快速降低。

郑重说一句：如果你清楚自己不属于第一种情况，请务必去医院做一下检查。可以查一查甲功五项、血常规、大生化、激素水平等，来排查掉一些可能因素。如果是疾病导致的消瘦，在接受正规治疗后，情况会有所好转。

如果你是属于第一种情况，那么很遗憾，下面我提供的方法对你的效果也不会很明显，我们是很难和基因层面的影响做对抗的，只要能做到规律作息、合理膳食和坚持运动，瘦一点也没什么的。

闲话不多说，其实想要增肥并没有什么神奇偏方，没有哪种方法可以斩钉截铁的说：你按我说的做，包你月胖二十斤！

那就是鬼扯了。想要健康的增重，最重要的就是三点：1、生活习惯 2、饮食 3、运动，我们分条说。

一、养成良好的生活习惯

所谓良好的生活习惯是指：注意休息，每天晚上十一点之前入睡，不熬夜；每天喝足八杯水；保持舒畅的情绪，压力过大时及时疏解；坐一个小时起身活动五分钟；不吃生冷食物，不喝凉水；注意防寒保暖等等。

这条看起来是不是特简单？但，事实上，能做到的人并不多。我发现，但凡是身体状况、皮肤之类的不是特别好的人，有很大一部分生活习惯都并不健康。讲真，越是看似简单的事，如果能把它做好能量就会越大。毛姆曾经说过：每一把剃刀都自有其哲学。任何微不足道的事情如果能日日坚持反而会创造出巨大的价值。所以，请一定要养成良好的生活习惯，这真的很重要。

二、养成良好的饮食习惯

瘦人如果想增重是很需要在饮食上下功夫的。推荐每天在三顿饭外，还能做到加餐。最好在上午九、十点钟和下午三点左右可以吃一些健康的食物，比如：一小把坚果、一杯酸奶、一个水果、一两片面包、一小碗燕麦等等。在睡前也可以吃一点好消化食物，如一杯酸奶。虽然并不反对瘦人吃零食，但我还是建议各位可以选择健康的零食，少吃膨化食品、饼干之类的低营养素密度食物。虽然它们热量很高，看似能帮助我们增肥，但从长远看其实对健康不利。

从饮食结构来看，瘦人的碳水化合物比重可以适当增加。也就是说，如果你很消瘦，那么大米饭、白面条、包子馒头之类的主食要吃的比正常人多才行。当然，要适度的吃，吃得过饱反而不利于健康。饮食上会建议比同身高的普通人多摄入500大卡以上的热量，油脂摄入方面也会更宽泛，如果有运动的习惯，还可以补充一些蛋白粉和鱼油。

如果是脾胃功能不太好的人，日常饮食建议清淡为上，不吃生冷食物，这点非常重要！生冷是非常伤脾胃阳气的！

在这里给出两个调理脾胃的食疗方吧。

1、补脾食疗方

材料：怀山药90g  薏苡仁 150g 芡实30g（药店均可买到）

做法：将上述三样研成粉末

用法：每天取一调羹粉末，与小米熬粥。

因为亲身体验过这个食疗方的实际效果，所以但凡有人向我咨询调养脾胃的方法，我一定会推荐这个方子。方子里的三味中药都具有特别好的食疗价值。

山药历来就被众医家所推崇，是非常重要的补益食物。《本草纲目》说它“益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛”。 我妈妈向来非常注重食疗养生，家里常年吃铁棍山药，妈妈总是会取一小截削了皮放入电饭煲里和米饭一起蒸熟。

薏苡仁也是我们很熟悉的一味食物，它有健脾化湿、清热补肺、消痈排脓、生肌润肤的功效。但是它性微寒孕妈妈们就别食用啦。

而芡实又名“鸡头米”，常食芡实有补中益气、提神强志、补肾的功效。《本草求真》中记载：“芡实如何补脾，以其味甘之故，芡实如何固肾，以其味涩之故。”

山药、薏苡仁、芡实三者一同服用，有补气养血、强壮脾肾之功。在这里我要把这个食疗方强烈推荐给各位，想要调理脾胃功能的简友都可以吃起来喔。

2、参枣米饭

材料：党参25克 大枣50克  糯米250克，白糖10克

做法：党参切片，与大枣25克一起煮，水取浓缩液50毫升，将剩余的25克大枣放在大瓷碗底，上面放淘洗干净的糯米，加水适量，上笼蒸熟，扣在盘中。再将党参、大枣浓缩液及白糖(加少许水溶化后）倒在枣碗上即成。

用法：当主食吃

功效：健脾益气。

健康人食之也能增力气，壮身体。

三、养成良好的运动习惯

养成良好的运动习惯不仅可以改善身体机能，增强体质，还能让我们有更充沛的精力去工作和学习。所以，我们都特别鼓励大家去运动，当然，如果你是想增肥的话，消耗性的运动就少做啦。推荐各位去进行一些可以增肌的力量训练。女生也完全不用担心变肌肉女，以我们的睾酮素水平，除非去打针和吃药，否则绝不会练成金刚芭比。

瘦人增重不是件短期能奏效的事，而是一项长期工程，请大家一定要做好持久战的准备，加油加油！

最后附上：［更新中］营养知识帖整理大汇总